12 อาหารที่ทำให้คุณอ้วนควรถูกจำกัด

โดยที่ไม่รู้ตัว อาหารที่เรากินบ่อยๆ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน อาหารที่ทำให้คุณอ้วนมักจะประกอบด้วยน้ำตาลและไขมันสูง และรสชาติก็ยากที่จะต้านทานได้ อาหารเหล่านี้คืออะไร? ลองอ่านบทความด้านล่างเพื่อดูอาหารอร่อยๆ ที่คุณอาจบริโภคบ่อยๆ และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

รายการอาหารที่ทำให้คุณอ้วน

อาหารที่สร้างไขมันมักจะมีความหมายเหมือนกันกับอาหารที่มีไขมันและมีระดับคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วน คุณสามารถลดรายการอาหารที่ทำให้คุณอ้วนได้:

1. โซดา

น้ำอัดลมอาจเป็นเครื่องดื่มที่อ้วนที่สุด เรายังเสี่ยงที่จะดื่มเพราะมีจำหน่ายตามมุมต่างๆ ของเมือง รวมทั้งร้านอาหารจานด่วน โซดามีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย เครื่องดื่มนี้ยังให้แคลอรีสูง ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนัก จากการศึกษาต่างๆ พบว่าผู้ที่ดื่มโซดาบ่อยๆ มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม

2. กาแฟใส่น้ำตาล

การจิบกาแฟร่วมสมัยซึ่งกำลังเฟื่องฟูอยู่อาจกลายเป็นนิสัยของใครหลายคน อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่ากาแฟที่มีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ กาแฟเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพจริงๆ ปัญหาคือน้ำตาลในกาแฟเหล่านี้แน่นอน

3. ไอศกรีม

ผลิตภัณฑ์ไอศกรีมบางชนิดมีปริมาณน้ำตาลและไขมันสูง ด้วยศักดิ์ศรีที่เป็นของหวาน ไอศกรีมสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้ ดังนั้นการบริโภคไอศกรีมจึงควรใช้เป็นของว่างเพียงชั่วครั้งชั่วคราวเท่านั้น แนะนำให้บริโภคไอศกรีมในบางช่วงเวลา นอกจากนี้ ในการเลือกผลิตภัณฑ์ไอศกรีมที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 15 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ให้ความสนใจกับจำนวนแคลอรี่ในแต่ละมื้อด้วย

4. โดนัทและเค้ก

เค้กและโดนัทมักจะมีน้ำตาลสูง เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตกลั่นและไขมันที่เพิ่มเข้ามา ด้วยเหตุนี้ เค้กและโดนัทจึงมีแคลอรีสูงและกลายเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้คุณอ้วน เช่นเดียวกับไอศกรีม เค้กและโดนัทควรใช้เป็นของว่างเป็นครั้งคราว เลือกโดนัทที่มีส่วนเล็ก ๆ

5. เฟรนช์ฟรายส์

เป็นเรื่องยากจริงๆ ที่จะปฏิเสธแพคเกจเฟรนช์ฟรายส์ ไม่ว่าจะเป็นจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดไปจนถึงร้านที่ขายในเกวียนริมถนน อย่างไรก็ตาม คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่า เฟรนช์ฟรายส์เป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีแคลอรีสูง เฟรนช์ฟรายส์พร้อมรับประทานบางชนิดก็มีไขมันและเกลือสูงเช่นกัน ดังนั้นจึงควรจำกัดการบริโภคเฟรนช์ฟรายส์ แนะนำให้แปรรูปมันฝรั่งด้วยตัวเอง เพราะมันฝรั่งมีประโยชน์มากมาย เทคนิคการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการต้มหรืออบ

6. นมช็อคโกแลต

ผลิตภัณฑ์นมปรุงแต่งที่หลากหลาย รวมทั้งรสช็อกโกแลต เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน นั่นคือแคลอรี่ก็มีแนวโน้มที่จะสูงเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มนี้ เรามักจะดื่มนมช็อกโกแลตโดยไม่สนใจส่วนนั้น มันจึงกระตุ้น กินมากเกินไป. แทนที่จะดื่มช็อกโกแลตนม คุณควรบริโภคดาร์กช็อกโกแลตทั้งก้อน เพราะดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์มากมาย เช่น บำรุงหัวใจและการทำงานของสมอง

7. น้ำผลไม้กระป๋อง

น้ำผลไม้มักถือเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณให้ความสนใจ มีแบรนด์น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อหลายยี่ห้อที่มีปริมาณน้ำตาลใกล้เคียงกับเครื่องดื่มโซดา การบริโภคน้ำผลไม้มากเกินไปยังเชื่อมโยงกับโรคอ้วนอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก หากคุณต้องการได้รับสารอาหารจากผลไม้ แนะนำให้บริโภคโดยตรง หากคุณต้องการทำน้ำผลไม้เองที่บ้าน อย่าดื่มเกิน 150 มล. ต่อวัน

8. พิซซ่า

พิซซ่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้คุณอ้วน รสชาติอร่อย แต่พิซซ่ามีไขมัน แคลอรี และคาร์โบไฮเดรตสูง ถ้าคุณชอบพิซซ่าจริงๆ ลองซื้อพิซซ่าที่ทำจากแป้งโฮลวีตและปรุงด้วยผัก ถ้าจำเป็น ให้ทำพิซซ่าเองที่บ้าน

9. ข้าว

ข้าวเป็นอาหารหลักอย่างหนึ่งของชาวอินโดนีเซียที่ทำให้คุณอ้วนได้เร็ว ในข้าว 100 กรัม ประกอบด้วย 175 แคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม การกินข้าวทุกวันจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากินข้าวกับเครื่องเคียงอื่นๆ แคลอรี่ที่ใส่เข้าไปก็จะเพิ่มขึ้น

10. เนื้อแดง

เนื้อสัตว์เป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคลอรีสูงในการเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากเนื้อสัตว์มีไขมันที่ช่วยเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายได้ นอกจากนี้ เนื้อแดงยังมีโปรตีนและกรดอะมิโนจำนวนมากที่จำเป็นต่อการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

11. ถั่วลิสง

อาหารอื่นๆ ที่ทำให้คุณอ้วนคือถั่ว ตัวอย่างเช่น ในอัลมอนด์ 100 กรัม มีโปรตีน 21 กรัม ไขมัน 49 กรัม และให้พลังงาน 575 แคลอรี เพื่อเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถกินถั่วที่มีการเตรียมการต่างๆ ตั้งแต่เนยถั่ว ถั่วลิสงทอด ถั่วลิสงต้ม ไปจนถึงอาหารถั่วลิสงแปรรูปอื่นๆ

12. อาหารแปรรูปต่างๆ

ในวัยที่มีความต้องการเช่นนี้ เรามักจะบริโภคอาหารแปรรูป ตั้งแต่ซีเรียล ชีส นม เค้ก มันฝรั่งทอด และขนมขบเคี้ยว ไปจนถึงอาหารแช่แข็ง แม้ว่าจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น แต่อาหารแปรรูปหลายชนิดจัดเป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับฉลากอาหารบนอาหารบรรจุหีบห่อที่คุณซื้อเสมอ รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบ อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของอาหารเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพและอร่อย

รายการผลไม้ที่ทำให้คุณอ้วน

อาหารที่ทำให้ไขมันไม่เพียงมาจากขนมที่มีน้ำตาลสูงเท่านั้น แต่ยังสามารถมาจากผลไม้ได้อีกด้วย อย่าเลือกอาหารที่ทำให้อ้วนเร็ว ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงเพียงพออาจช่วยแก้ปัญหาได้ นี่คือรายการผลไม้ที่ทำให้คุณอ้วนและคุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้:

1. ผลไม้อบแห้ง

ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด ให้แคลอรีสูงกว่าผลไม้สด ผลไม้แห้ง 1 แก้วมีแคลอรีมากกว่าผลไม้สด 5-8 เท่า คุณสามารถลองกินผลไม้แห้งหลายๆ ชนิดได้หากต้องการอ้วนอย่างรวดเร็ว แต่อย่ากินมากเกินไปเพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้นมาก

2. กล้วย

จากการวิจัยของ NCBI พบว่ากล้วยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากหากบริโภคเป็นประจำ เนื่องจากกล้วยทุกๆ 100 กรัมมีประมาณ 97 แคลอรี ซึ่งเป็นตัวเลขที่เรียกได้ว่าสูงเลยทีเดียว นอกจากนี้ กล้วยยังมีสารอาหารอื่นๆ เช่น ฟอสฟอรัส ซึ่งมีประโยชน์ต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และโพแทสเซียมเป็นตัวควบคุมความดันโลหิต

3. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ไม่เพียงเพราะรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่อะโวคาโดยังมีจำนวนแคลอรีสูงเพียงพอสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก โดยสูงถึง 168 แคลอรีต่อ 100 กรัม

4. ทุเรียน

ทุเรียนรวมอยู่ในอาหารประเภทที่ทำให้อ้วนด้วย ทั้งนี้เนื่องจากทุเรียนมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 3.9 กรัมและ 28.8 กรัมต่อ 100 กรัมของคาร์โบไฮเดรต นอกจากจะทำให้ร่างกายอ้วนแล้ว ทุเรียนยังมีฟอสฟอรัสซึ่งมีประโยชน์ในการขับไล่อนุมูลอิสระ

5. มะม่วง

มะม่วงมีสารหลายอย่างที่ร่างกายต้องการในการขุนให้อ้วน สำหรับมะม่วงทุกๆ 100 กรัม คุณจะพบอย่างน้อย 70 แคลอรี ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตจะสูงถึง 16.5 กรัม นอกจากนี้ มะม่วงมีปริมาณน้ำตาลสูงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มมวลกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่บริโภคมะม่วงมากเกินไปเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เพราะระดับน้ำตาลที่สูงอาจทำให้คุณเป็นเบาหวานและโรคอ้วนได้ อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของผลไม้เพื่อเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้อ้วนได้เร็ว

หมายเหตุจาก SehatQ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโรคอ้วนอาจเกิดขึ้นได้หากแคลอรีที่เราบริโภคมากกว่าแคลอรีที่เผาผลาญ เนื่องจากอาหารที่ทำให้ไขมันข้างต้นมีแนวโน้มที่จะมีแคลอรีสูง คุณจึงควรรับประทานอาหารเหล่านี้ในบางช่วงเวลา ไม่ใช่เป็นการบริโภคปกติ หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับรายการอาหารที่ทำให้เกิดไขมัน คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store