10 วิธีทำให้จิตใจสงบเพื่อขจัดความวิตกกังวลและความวิตกกังวล

ทุกคนต้องเคยอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่ทำให้รู้สึกตื่นตระหนก กังวล และเครียดมารวมกัน โดยปกติการปรากฏตัวของความรู้สึกเหล่านี้จะมาพร้อมกับหัวใจที่แข่งกัน ในกรณีนี้ การใช้วิธีการสงบสติอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะมัน

วิธีทำให้ใจสงบ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนกยากต่อการควบคุมและคุณไม่สามารถสงบลงได้ ต่อไปนี้คือวิธีสงบสติอารมณ์ที่คุณสามารถพยายามสงบสติอารมณ์ได้แม้ในสภาวะที่ยากลำบาก

1. หายใจ

การหายใจเป็นวิธีอันดับหนึ่งและได้ผลที่สุดในการทำให้หัวใจสงบเพื่อลดความตื่นตระหนกและความโกรธอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณวิตกกังวลหรือโกรธ คุณมักจะหายใจเร็วและสั้น มีเทคนิคการหายใจต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ หนึ่งในนั้นคือการหายใจสามส่วน การใช้เทคนิคการหายใจนี้คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกในขณะที่ผ่อนคลายร่างกาย เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ ได้สบายแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนอัตราส่วนการหายใจเข้าและหายใจออกเป็น 1:2 หรือทำให้ลมหายใจช้าลงได้

2. หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ

ส่วนหนึ่งของความรู้สึกกังวลหรือโกรธคือการมีความคิดที่ไม่สมเหตุผลซึ่งไม่เข้าท่าตลอดเวลา ความคิดเหล่านี้มักจะเป็นแง่ลบ เมื่อคุณประสบกับสิ่งนี้ ให้หยุดและพยายามคิดให้นานถึงผลกระทบก่อนที่จะทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการ

๓. ละเหตุแห่งความกระสับกระส่าย

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจสงบลงได้คือการระบายความรู้สึกให้ได้รับสิ่งดีๆ เช่น การออกกำลังกาย การออกกำลังกายหลายๆ อย่างสามารถปล่อยเซโรโทนินเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และรู้สึกดีขึ้นได้ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถนั่งสมาธิหรือเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมได้อีกด้วย

4. นึกภาพตัวเองสงบ

วิธีนี้กำหนดให้คุณต้องฝึกเทคนิคการหายใจที่คุณได้เรียนรู้ หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ ให้หลับตาและจินตนาการว่าตัวเองสงบลง ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายและคุณสามารถผ่านสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือวิตกกังวลได้ด้วยการสงบสติอารมณ์และมีสมาธิ โดยการสร้างภาพในใจว่ารู้สึกสงบอย่างไร คุณจะสามารถย้อนกลับไปดูภาพเมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจได้

5. ฟังเพลง

เมื่อใดก็ตามที่ความรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ให้ลองใส่หูฟังเข้าไปในหูและฟังเพลงโปรดของคุณ อันที่จริง การฟังเพลงสามารถมีผลทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงได้

6. เปลี่ยนโฟกัสของคุณ

ปล่อยให้สถานการณ์หรือสาเหตุของความรู้สึกไม่มั่นคง พยายามมองไปทางอื่น คิดในแง่ลบ หรือออกจากห้อง นี้ทำโดยมีจุดมุ่งหมายที่คุณยังคิดได้อย่างชัดเจน คุณไม่ควรทำการตัดสินใจเมื่อคุณโกรธหรือวิตกกังวล

7. ผ่อนคลายร่างกาย

เมื่อคุณวิตกกังวลหรือโกรธ ความรู้สึกเหล่านั้นจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายตึงเครียด การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นอนราบกับพื้นด้วยมือข้างลำตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณไม่ไขว้กันและมือของคุณไม่เกร็ง เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณและบอกตัวเองให้ปล่อยวางความรู้สึกด้านลบเหล่านั้น ค่อยๆ เคลื่อนตัวขึ้นไปถึงศีรษะ ทำอย่างสม่ำเสมอและซ้ำๆ

8. เขียน

มีบางคนที่โกรธเมื่อพวกเขาพบว่ามันยากที่จะพูด หากคุณกำลังประสบปัญหานี้เช่นกัน ให้ลองจดบันทึกและเขียนความคิดของคุณลงไป ไม่ต้องกังวลเรื่องไวยากรณ์และเครื่องหมายวรรคตอน แค่เขียนลงไป การเขียนช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบได้

9. รับอากาศบริสุทธิ์

อุณหภูมิและการไหลเวียนของอากาศในห้องสามารถเพิ่มความวิตกกังวลหรือความโกรธของคุณได้ หากคุณรู้สึกว่าห้องที่คุณอยู่นั้นร้อนหรืออบอ้าว สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความตื่นตระหนกและความรู้สึกกระสับกระส่าย พยายามออกไปข้างนอกและสูดอากาศบริสุทธิ์ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสงบลงเท่านั้น แต่อากาศบริสุทธิ์ยังสามารถขจัดสิ่งกีดขวางที่ขัดขวางกระบวนการคิดของคุณเมื่อคุณวิตกกังวลหรือโกรธ

10. แชทกับคนที่เชื่อถือได้

การแชทกับคนที่คุณไว้ใจสามารถทำให้คุณสบายใจได้ คุณสามารถแสดงสิ่งที่คุณรู้สึกหรือคิดเพื่อให้ภาระรู้สึกน้อยลง นี่เป็นวิธีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ใจสงบ หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถทำให้ใจของคุณสงบได้ ก็ไม่เจ็บที่จะปรึกษาปัญหากับนักจิตวิทยาเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง