แบบฝึกหัดความคล่องตัว 5 แบบเพื่อการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างแข็งขัน

การมีร่างกายที่ว่องไวสามารถทำให้คุณกระฉับกระเฉงและว่องไว สิ่งนี้สำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานของคุณต้องการการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เช่น นักเต้น นักขนส่ง ผู้จัดงาน นักฟุตบอล และอื่นๆ ถ้าไม่มีความคล่องตัวแน่นอนสิ่งที่คุณทำจะช้า อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวลเพราะสามารถฝึกความคล่องตัวได้ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การฝึกความคล่องตัวอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยคุณได้ ถ้าออกกำลังกายแบบนี้ถูกวิธี เผาผลาญได้ 600-800 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

ประเภทของการฝึกความคล่องตัว

การฝึกความคล่องตัวสามารถช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่เสียการทรงตัวหรือความเร็ว นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายได้อีกด้วย ประเภทของแบบฝึกหัดความคล่องตัวที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

1. ซิกแซกกระโดด

ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรเตรียมเส้นเหมือนบันไดที่ทำจากเทป เว้นระยะห่างระหว่างขั้นบันไดประมาณ 30-60 ซม. เพื่อให้เท้าเข้าออกได้สะดวก เมื่อคุณพร้อม ให้ยืนในกล่องที่ปลายบันได จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยแล้วกระโดดลงไปในกล่อง ทำซิกแซกกระโดดออกจากแถวและเข้าไปในกล่องบันไดซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณไปถึงปลายอีกด้านหนึ่ง ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวประเภทนี้สามารถทำให้คุณคล่องตัวมากขึ้น

2. วิ่งซิกแซก

ต้องเตรียมตัว กรวย (กรวย) ก่อนโดยวางเรียงเป็นแถวเพื่อทำเป็นเส้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งระหว่างกรวยประมาณ 60 ซม. เพื่อไม่ให้ใกล้กันเกินไป จากนั้นวิ่งซิกแซกผ่านกรวยเพื่อฝึกความคล่องตัว เมื่อถึงจุดสิ้นสุด คุณสามารถย้อนกลับได้โดยวิ่งซิกแซกถอยหลัง ต้องเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว

3. วิ่งไปกลับอย่างรวดเร็ว

ก่อนทำการย้ายนี้ คุณต้องกำหนดเส้น เริ่ม และ เสร็จสิ้น แรก. จากนั้นวางตำแหน่งตัวเองให้พร้อมที่จะวิ่งด้วยมุมมองตรงไปข้างหน้า ต่อไป ทำ วิ่ง หรือวิ่งเร็วเข้าเส้น เสร็จสิ้น . ถ้าคุณถึงเส้น เสร็จสิ้น ,หยุดกะทันหันแล้ววิ่งถอยหลังเร็วจนเข้าเส้น เริ่ม . รักษาความเร็วและเลี้ยวให้ดี เพื่อเพิ่มความว่องไวและเพิ่มความทนทาน

4. จับบอล

แบบฝึกหัดความคล่องตัวนี้ใช้ลูกบอลขนาดเล็ก คุณสามารถโยนลูกบอลไปที่ผนัง ลูกบอลจะกระดอนและคุณควรจะพร้อมที่จะจับมัน ฝึกจับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วใช้เฉพาะมือที่ถนัด สุดท้าย ใช้มือที่ไม่ถนัด แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการประสานงานของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจึงเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับความคล่องตัว อย่างไรก็ตาม อย่าลืมฝึกจับลูกบอลในที่ปลอดภัยเพราะอาจเสี่ยงต่อการล้มหรือลูกบอลทำร้ายคนรอบข้าง

5. ตีลูกโป่ง

แบบฝึกหัดนี้ใช้ลูกโป่งสองสีที่แตกต่างกัน เช่น สีฟ้าและสีเหลือง ตีลูกโป่งทั้งสองในลำดับเดียวกัน เช่น เหลืองก่อน ตามด้วยสีน้ำเงิน ให้ลูกโป่งลอยและไม่แตะพื้น เพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้น คุณสามารถทำได้ในตำแหน่ง หมอบ . นอกจากจะเพิ่มความคล่องตัวแล้ว แบบฝึกหัดนี้ยังสนุกมากและเด็กๆ มักทำกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุเพื่อสุขภาพQ

แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่พยายามทำแบบฝึกหัดความคล่องตัวเหล่านี้เป็นประจำเพื่อให้คุณมีความคล่องตัวและคล่องตัวมากขึ้น คุณสามารถทำที่บ้านหรือในชั้นเรียนออกกำลังกายกับผู้สอนที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังการออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้อาการบาดเจ็บรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ นอกจากนี้ ควรดื่มให้เพียงพอในการฝึกซ้อมเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ