7 ประโยชน์ของการชกมวย aka Boxing for the Body

การชกมวยหรือการชกมวยมักจะมีความหมายเหมือนกันกับการแข่งขันที่ยากในสังเวียน อันที่จริง กีฬาชนิดนี้สามารถใช้เป็นการออกกำลังกายประจำวันได้ เพราะประโยชน์ของการชกมวยเพื่อสุขภาพนั้นมีความหลากหลายมาก ไม่เพียงแต่ฝึกความแข็งแกร่งของมือเท่านั้น การชกมวยยังดีต่อหัวใจ ปรับปรุงการประสานงาน และบรรเทาความเครียด การชกมวยยังสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย ทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้น แตกต่างจากการชกมวยทั่วไปที่ใช้มือเท่านั้น การชกมวยเป็นการชกมวยที่ผสมผสานกับการออกกำลังขา

ประโยชน์ของการชกมวยสำหรับร่างกาย

กีฬาชกมวยสามารถทำได้ตามกลุ่มอายุต่างๆ ทั้งสูงวัย หนุ่มสาว ผู้หญิง และผู้ชาย แม้ว่าการชกมวยจะมีความหมายเหมือนกันกับการเคลื่อนไหวชก แต่จริงๆ แล้วเบื้องหลังการเคลื่อนไหวเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการชกมวยสำหรับร่างกาย มวยทำให้ร่างกายแข็งแรง

1.เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย

เมื่อคุณชกมวย ชิงช้าที่คุณทำจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนและไหล่ ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้น เวลาชกมวย ท่ายืนที่งอเข่าเล็กน้อยสามารถฝึกกล้ามเนื้อหลัง ขา และกลางลำตัวได้ การมีพละกำลังส่วนบนทำให้คุณสามารถยกของหนักได้แข็งแกร่งขึ้น

2. ดีต่อใจ

การชกมวยสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบแอโรบิกได้ การออกกำลังกายนี้ดีมากสำหรับหัวใจและสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

3.คลายเครียด

การต่อยถุง เป้าหมายอื่น หรือแม้แต่ในอากาศจะช่วยบรรเทาความเครียดได้ดี การชกมวยจะทำให้คุณมีความมั่นใจและควบคุมตนเองได้มากขึ้น ดังนั้นในการทำกิจกรรมประจำวัน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ประโยชน์ของการชกมวยคือการเผาผลาญแคลอรี่

4. เผาผลาญแคลอรี

มวยไม่ได้ทำให้คุณเดินไกลหรือไปไหนมาไหน อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวที่ทำนั้นมีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญแคลอรี การเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละคนแตกต่างกัน โดยปกติสำหรับผู้หญิง การชกมวย 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรี ในขณะที่ผู้ชายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 แคลอรี

5. ปรับปรุงโฟกัส

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังถือว่าดีต่อสมองและสามารถปรับปรุงการโฟกัสในการประสานกันของตาและมือได้ เพราะเวลาชกมวย ตาจะโฟกัสที่จุดหนึ่ง และมือจะทำตามคำสั่งของสมองอย่างแน่นอน ในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นเมื่อทำบางสิ่ง เพราะคุณเคยชินกับการถูกฝึกเมื่อชกมวย

6. เพิ่มความแข็งแกร่ง

หากทำเป็นประจำ การชกมวยก็ช่วยเพิ่มพละกำลังได้เช่นกัน จึงไม่เหนื่อยง่ายระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เดินไกลหรือขึ้นลงบันได

7. ฝึกความสมดุล

ประโยชน์หลักของการชกมวยคือการฝึกทรงตัว เมื่อชกมวย มีการเคลื่อนไหวที่จะปรับปรุงการทรงตัวของคุณ จึงลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

วิธีการชกมวยสำหรับมือใหม่

การเคลื่อนไหวของกีฬาชกมวยผสมผสานการต่อยและการเตะที่ทำได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่เมื่อทำการชกมวย คุณจำเป็นต้องรู้เทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ หากต้องการเรียนรู้เทคนิคการชกมวยที่ถูกต้อง คุณควรเรียนกับผู้ฝึกสอนหรือผู้สอนที่มีประสบการณ์ เทคนิคการชกมวยบางอย่างที่ผู้เริ่มต้นต้องเรียนรู้ ได้แก่ :
  • หมัดตรง (jabs)
  • ไม้กางเขน (ไม้กางเขน)
  • ตัวพิมพ์ใหญ่
  • ตะขอ
  • เตะวงกว้าง
  • กองหน้า
  • เตะข้าง
เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวเหล่านี้แล้ว คุณจะสามารถทำการเคลื่อนไหวแบบผสมเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ใครเล่นมวยไม่เป็น?

กีฬาชกมวยนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีประวัติโรคกระดูกพรุนหรือโรคข้อเข่าเสื่อมในมือ คุณควรระวังให้มากขึ้นหากต้องการเลือกการชกมวยเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มีประวัติความผิดปกติของกระดูกในบริเวณมือ ทางเลือกที่สามารถทำได้เมื่อทำการชกมวยคือ: มวยเงา หรือที่รู้จักกันว่าไม่ได้กระแทกมือไปที่เป้าหมาย แต่เป็นอากาศ ที่เหลือโดยทั่วไปแล้วการชกมวยนั้นปลอดภัยที่จะทำ แต่จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษากับแพทย์ก่อนเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายหรือประเภทของการออกกำลังกายประจำวัน หากแพทย์ของคุณอนุญาต ให้พยายามหาผู้ฝึกสอนที่สามารถแนะนำให้คุณเริ่มชกมวยอย่างช้าๆ ต่อไปผู้ฝึกสอนจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อย หากคุณยังมีข้อสงสัยใดๆ เกี่ยวกับการชกมวยและความสัมพันธ์กับสุขภาพ สอบถามทีมแพทย์โดยตรงผ่านฟีเจอร์ หมอฉัตร ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดได้ฟรีที่ App Store และ Google Play

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found