ปวดหัวบ่อย? กลายเป็นนิสัย 7 ประการที่กระตุ้นมัน

ลองนึกภาพเมื่อคุณยุ่งอยู่กับการทำกิจวัตรประจำวัน คุณจะปวดหัวอย่างกะทันหัน แน่นอนว่ามันค่อนข้างน่ารำคาญ โดยเฉพาะถ้าจู่ๆ หัวก็เจ็บบ่อยๆ จริงหรือไม่ที่อาการปวดหัวนี้ไม่มีทริกเกอร์? อย่าเข้าใจฉันผิด อาจเป็นได้ว่านิสัยที่คุณทำนั้นแท้จริงแล้วเป็นปัจจัยที่ทำให้ปวดหัวบ่อยๆ! [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

7 นิสัยที่ทำให้ปวดหัวบ่อย

1. รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ

การนอนหลับไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่ยังช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย รูปแบบการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอทำให้เกิดอาการปวดหัวบ่อยๆ การนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดไมเกรนและปวดหัวได้ พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน สอดคล้องกับกำหนดการนั้นแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์

2. ประสบความเครียด

การคิดเรื่องต่างๆ มากเกินไป เช่น ปัญหาเรื่องงาน การเงิน ครอบครัว เพื่อน และอื่นๆ อาจทำให้ปวดหัวได้ อย่าปล่อยให้จิตใจจมอยู่กับปัญหาจนทำให้คุณเหนื่อย คลายภาระครู่หนึ่งด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ ที่คลายความตึงเครียดได้ เช่น แช่น้ำอุ่น อ่านหนังสือ ทำสมาธิ เป็นต้น

3. อาหารไม่ต้องใส่

การรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณ ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่ยุ่งเหยิงทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคบางชนิด ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการปวดหัว การไม่ควบคุมปริมาณสารอาหารและการอดอาหารอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวบ่อยๆ ตั้งค่าอาหารของคุณให้หลากหลาย ซึ่งประกอบด้วยผัก โปรตีนไขมันต่ำ ไขมันดี ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี

4. การรับประทานอาหารบางชนิด

อย่าพลาดสิ่งที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายของคุณ อาการปวดหัวบ่อยๆ อาจเกิดจากอาหารบางประเภทที่บริโภคบ่อย อาหารบางชนิด เช่น ช็อกโกแลต ชีสดอง และแอลกอฮอล์เป็นต้นเหตุของอาการปวดหัวหรือไมเกรน หากอาหารข้างต้นทำให้ปวดหัวบ่อยๆ คุณจำเป็นต้องจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้

5.ตากแดดนานเกินไป

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การถูกแสงแดดเป็นเวลานานๆ อาจทำให้คุณปวดหัวได้บ่อยๆ เช่นเดียวกับแสงแดดโดยตรงที่ส่องเข้าตา คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ด้วยการสวมแว่นกันแดดและหมวกเมื่อคุณอยู่กลางแดดจ้า

6. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ภาวะขาดน้ำหรือดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้สมองหดตัวหรือ 'หดตัว' เนื่องจากขาดน้ำ ทำให้ปวดหัวบ่อยๆ วิธีเอาชนะมันค่อนข้างง่ายคือการเปลี่ยนของเหลวโดยใช้น้ำ เราแนะนำให้คุณดื่มน้ำ 4-6 แก้วทุกวัน และกินผักหรือผลไม้ที่อุดมไปด้วยของเหลว เช่น แตงโม แตงกวา และอื่นๆ

7. ออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญประการหนึ่งในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น แต่การออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อคอและหนังศีรษะต้องการเลือดไหลเวียนมากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การขยายหลอดเลือด การขยายหลอดเลือดทำให้เกิดอาการปวดหัว ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายอย่าออกแรงมากเกินไปและพักผ่อนเมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้

ปรึกษาแพทย์

หากอาการปวดหัวยังคงอยู่และรู้สึกไม่สบายใจ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายให้ละเอียดยิ่งขึ้นทันที อาการปวดหัวนี้อาจเป็นอาการของโรคอื่น