นานแค่ไหนแล้ว ฟัง และอิดโรยในห้องน้ำระหว่างรออุจจาระออกมา? ถ่ายยากเพราะท้องผูกน่ารำคาญจริงๆ เพราะมันทำให้ท้องอิ่มและเจ็บ ไม่ต้องพูดถึงความรู้สึกที่ต้องเดินไปมาเพื่อถ่ายอุจจาระ แต่ไม่มีอะไรออกมา ดังนั้น วิธีใดที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการท้องผูกและทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ยากด้วยสาเหตุนี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ![](//files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/2241/kjufztg9pq.jpg)
![](//files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/2681/nonrd2sf3e.jpg)
![](//files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/3071/3t79atwh0z.jpg)
![](//files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/3071/3t79atwh0z-1.jpg)
8 วิธีเอาชนะการขับถ่ายยากตามธรรมชาติ
การใช้ยาระบายเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดการกับอาการท้องผูกเนื่องจากอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม การใช้ยาระบายสำหรับบางคนอาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมเนื่องจากผลข้างเคียง บางครั้งผลข้างเคียงของยาเหล่านี้อาจทำให้เป็นตะคริวหรือปวดท้องและท้องเสียได้ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะวิธีการเอาชนะการขับถ่ายยากไม่จำเป็นต้องใช้ยาระบายเสมอไป ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างในการเอาชนะการขับถ่ายยากตามธรรมชาติ:![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/2241/kjufztg9pq.jpg)
1. กินแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลค่อนข้างมีประสิทธิภาพเป็นทางเลือกหนึ่งในการเอาชนะการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบาก แอปเปิลหนึ่งลูกที่มีน้ำหนักประมาณ 182 กรัมมีใยอาหาร 4.4 กรัม ซึ่งได้ครบ 17 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณใยอาหารในแต่ละวัน แอปเปิ้ลยังมีเพคตินซึ่งช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่เพื่อทำให้อุจจาระนิ่มขึ้นและปรับปรุงการขับถ่าย เลือกใช้แอปเปิ้ลเขียว Granny Smith ซึ่งมีไฟเบอร์มากกว่าแอปเปิ้ลแดง เราแนะนำให้คุณกินแอปเปิ้ลพร้อมเปลือกเพื่อรับไฟเบอร์จากแอปเปิ้ลสูงสุด2. กินผลกีวี
ไฟเบอร์เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ยากเนื่องจากท้องผูก ผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีไฟเบอร์สูงคือผลกีวี ผลกีวีหนึ่งผลที่มีน้ำหนัก 100 กรัมมีใยอาหารมากถึงสองถึงสามกรัม ปริมาณเส้นใยได้รับประมาณร้อยละเก้าของปริมาณเส้นใยที่บริโภคต่อวันซึ่งจำเป็นต้องบริโภค ไม่เพียงแต่ไฟเบอร์เท่านั้น แต่กีวียังมีเอ็นไซม์แอคติเนียดินซึ่งเชื่อว่าสามารถช่วยในกระบวนการย่อยอาหารได้ การวิจัยในประเทศจีนพบว่าการบริโภคผลกีวีสองผลต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ไม่ต้องกังวลเมื่อกินผลกีวีเพราะสามารถทานได้ทันทีหลังจากปอกเปลือก![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/2681/nonrd2sf3e.jpg)
3.กินผักใบเขียว
ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่และผักโขมเป็นผักสีเขียวสองประเภทที่ช่วยขับอุจจาระออกจากลำไส้ นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้ว บร็อคโคลี่และผักโขมยังอุดมไปด้วยวิตามินเค โฟเลต และวิตามินซี ซึ่งช่วยให้การทำงานของลำไส้ราบรื่นขึ้นเพื่อเอาชนะการขับถ่ายยากอันเนื่องมาจากอาการท้องผูก บรอกโคลียังมีสารซัลโฟราเฟนซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและปกป้องลำไส้ เชื่อกันว่าสารนี้สามารถป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่รบกวนกระบวนการย่อยอาหาร4. กินลูกแพร์
ลูกแพร์หนึ่งลูกที่มีน้ำหนักประมาณ 178 กรัมมีปริมาณเส้นใย 5.5 กรัมหรือ 22 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณใยอาหารต่อวัน ลูกแพร์ไม่เพียง แต่มีไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังมีฟรุกโตสและซอร์บิทอล ฟรุกโตสและซอร์บิทอลเป็นสารประกอบน้ำตาลที่ย่อยยาก ฟรุกโตสและซอร์บิทอลทำงานโดยการดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ใหญ่เพื่อช่วยย่อยอาหาร จึงช่วยเอาชนะการขับถ่ายที่ยากลำบาก![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/3071/3t79atwh0z.jpg)
5. กินมะเดื่อ
ผลไม้ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ รวมทั้งมะเดื่อ ซึ่งสามารถเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ใช้เป็นวิธีการในการขับถ่ายได้อย่างราบรื่น มะเดื่อหนึ่งลูกที่มีน้ำหนักประมาณ 50 กรัมมีใยอาหาร 1.6 กรัม และการบริโภคลูกฟิกที่มีน้ำหนัก 75 กรัมครึ่งถ้วยนั้นจะทำให้คุณได้รับใยอาหารเพิ่มขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์! มะเดื่อไม่เพียงแต่ไฟเบอร์เท่านั้น แต่มะเดื่อยังมีเอนไซม์ไฟเคนซึ่งคล้ายกับเอนไซม์แอคทินิดาอินในผลกีวีซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร การศึกษารายงานว่ามะเดื่อสามารถเร่งกระบวนการย่อยอาหาร และช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและลดอาการไม่สบายท้อง มะเดื่อสามารถบริโภคเป็นอาหารว่างหรือผสมกับอาหารอื่นๆ![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/3071/3t79atwh0z-1.jpg)
6. ของว่างบนถั่วและพืชตระกูลถั่ว
หาได้ง่ายและสามารถนำมาผสมในอาหารต่างๆ เพื่อทำถั่วและพืชตระกูลถั่ว เป็นวิธีปฏิบัติในการเอาชนะการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบาก ถั่วและพืชตระกูลถั่วมีไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ถั่วเป็นตัวอย่างของส่วนผสมที่สามารถบริโภคได้ทันทีหลังจากทำอาหารหรือผสมในน้ำเกรวี่เป็นต้น7. กินมันเทศ
อีกวิธีหนึ่งที่ทำได้ไม่ยากเพื่อช่วยให้ลำไส้ขับถ่ายยากคือการกินมันเทศ ในมันเทศที่มีน้ำหนัก 114 กรัม มีไฟเบอร์ 3.8 กรัม ซึ่งเพียงพอสำหรับการบริโภคประจำวันของคุณ 15 เปอร์เซ็นต์ ไฟเบอร์ในมันเทศเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ไม่ละลายน้ำและทำหน้าที่เพิ่มน้ำหนักของอุจจาระเพื่อให้ขับถ่ายออกจากลำไส้ได้ง่ายขึ้น เช่นเดียวกับแอปเปิ้ล มันเทศยังมีสารประกอบเพกตินที่ช่วยย่อยอาหาร เบื่อกับการนึ่งมันฝรั่งหวาน? คุณสามารถย่างหรือบดมันเทศและนำไปผสมกับอาหารอื่นๆ ได้8. กีฬา
นอกจากอาหารบางประเภทข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีที่จะเอาชนะการขับถ่ายยากด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินและการวิ่งเหยาะๆ สามารถส่งเสริมการขับถ่ายที่ดีโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังช่องท้อง ด้วยวิธีนี้ บทที่ยากจะสามารถแก้ไขได้ยาถ่ายอุจจาระลำบากจากคุณหมอ
วิธีต่างๆ ที่แน่ชัดในการเปิดตัวบทข้างต้นไม่สามารถใช้เป็นการรักษาหลักสำหรับอาการท้องผูกได้ ดังนั้นการรักษาพยาบาลจากแพทย์จึงจำเป็นเพื่อให้ได้ผลการรักษาสูงสุด ต่อไปนี้คือยาบางชนิดที่ถ่ายยากจากโลกทางการแพทย์ที่สามารถบริโภคเพื่อรักษาอาการท้องผูกได้:อาหารเสริมไฟเบอร์
ยาระบายออสโมติก
พรูคาโลไพรด์