8 วิธีในการเอาชนะบทที่ยากลำบากโดยธรรมชาติโดยไม่ใช้ยา

นานแค่ไหนแล้ว ฟัง และอิดโรยในห้องน้ำระหว่างรออุจจาระออกมา? ถ่ายยากเพราะท้องผูกน่ารำคาญจริงๆ เพราะมันทำให้ท้องอิ่มและเจ็บ ไม่ต้องพูดถึงความรู้สึกที่ต้องเดินไปมาเพื่อถ่ายอุจจาระ แต่ไม่มีอะไรออกมา ดังนั้น วิธีใดที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการท้องผูกและทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ยากด้วยสาเหตุนี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

8 วิธีเอาชนะการขับถ่ายยากตามธรรมชาติ

การใช้ยาระบายเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดการกับอาการท้องผูกเนื่องจากอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม การใช้ยาระบายสำหรับบางคนอาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมเนื่องจากผลข้างเคียง บางครั้งผลข้างเคียงของยาเหล่านี้อาจทำให้เป็นตะคริวหรือปวดท้องและท้องเสียได้ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะวิธีการเอาชนะการขับถ่ายยากไม่จำเป็นต้องใช้ยาระบายเสมอไป ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างในการเอาชนะการขับถ่ายยากตามธรรมชาติ:

1. กินแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลค่อนข้างมีประสิทธิภาพเป็นทางเลือกหนึ่งในการเอาชนะการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบาก แอปเปิลหนึ่งลูกที่มีน้ำหนักประมาณ 182 กรัมมีใยอาหาร 4.4 กรัม ซึ่งได้ครบ 17 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณใยอาหารในแต่ละวัน แอปเปิ้ลยังมีเพคตินซึ่งช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่เพื่อทำให้อุจจาระนิ่มขึ้นและปรับปรุงการขับถ่าย เลือกใช้แอปเปิ้ลเขียว Granny Smith ซึ่งมีไฟเบอร์มากกว่าแอปเปิ้ลแดง เราแนะนำให้คุณกินแอปเปิ้ลพร้อมเปลือกเพื่อรับไฟเบอร์จากแอปเปิ้ลสูงสุด

2. กินผลกีวี

ไฟเบอร์เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ยากเนื่องจากท้องผูก ผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีไฟเบอร์สูงคือผลกีวี ผลกีวีหนึ่งผลที่มีน้ำหนัก 100 กรัมมีใยอาหารมากถึงสองถึงสามกรัม ปริมาณเส้นใยได้รับประมาณร้อยละเก้าของปริมาณเส้นใยที่บริโภคต่อวันซึ่งจำเป็นต้องบริโภค ไม่เพียงแต่ไฟเบอร์เท่านั้น แต่กีวียังมีเอ็นไซม์แอคติเนียดินซึ่งเชื่อว่าสามารถช่วยในกระบวนการย่อยอาหารได้ การวิจัยในประเทศจีนพบว่าการบริโภคผลกีวีสองผลต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ไม่ต้องกังวลเมื่อกินผลกีวีเพราะสามารถทานได้ทันทีหลังจากปอกเปลือก

3.กินผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่และผักโขมเป็นผักสีเขียวสองประเภทที่ช่วยขับอุจจาระออกจากลำไส้ นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้ว บร็อคโคลี่และผักโขมยังอุดมไปด้วยวิตามินเค โฟเลต และวิตามินซี ซึ่งช่วยให้การทำงานของลำไส้ราบรื่นขึ้นเพื่อเอาชนะการขับถ่ายยากอันเนื่องมาจากอาการท้องผูก บรอกโคลียังมีสารซัลโฟราเฟนซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและปกป้องลำไส้ เชื่อกันว่าสารนี้สามารถป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่รบกวนกระบวนการย่อยอาหาร

4. กินลูกแพร์

ลูกแพร์หนึ่งลูกที่มีน้ำหนักประมาณ 178 กรัมมีปริมาณเส้นใย 5.5 กรัมหรือ 22 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณใยอาหารต่อวัน ลูกแพร์ไม่เพียง แต่มีไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังมีฟรุกโตสและซอร์บิทอล ฟรุกโตสและซอร์บิทอลเป็นสารประกอบน้ำตาลที่ย่อยยาก ฟรุกโตสและซอร์บิทอลทำงานโดยการดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ใหญ่เพื่อช่วยย่อยอาหาร จึงช่วยเอาชนะการขับถ่ายที่ยากลำบาก

5. กินมะเดื่อ

ผลไม้ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ รวมทั้งมะเดื่อ ซึ่งสามารถเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ใช้เป็นวิธีการในการขับถ่ายได้อย่างราบรื่น มะเดื่อหนึ่งลูกที่มีน้ำหนักประมาณ 50 กรัมมีใยอาหาร 1.6 กรัม และการบริโภคลูกฟิกที่มีน้ำหนัก 75 กรัมครึ่งถ้วยนั้นจะทำให้คุณได้รับใยอาหารเพิ่มขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์! มะเดื่อไม่เพียงแต่ไฟเบอร์เท่านั้น แต่มะเดื่อยังมีเอนไซม์ไฟเคนซึ่งคล้ายกับเอนไซม์แอคทินิดาอินในผลกีวีซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร การศึกษารายงานว่ามะเดื่อสามารถเร่งกระบวนการย่อยอาหาร และช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและลดอาการไม่สบายท้อง มะเดื่อสามารถบริโภคเป็นอาหารว่างหรือผสมกับอาหารอื่นๆ

6. ของว่างบนถั่วและพืชตระกูลถั่ว

หาได้ง่ายและสามารถนำมาผสมในอาหารต่างๆ เพื่อทำถั่วและพืชตระกูลถั่ว เป็นวิธีปฏิบัติในการเอาชนะการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบาก ถั่วและพืชตระกูลถั่วมีไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ถั่วเป็นตัวอย่างของส่วนผสมที่สามารถบริโภคได้ทันทีหลังจากทำอาหารหรือผสมในน้ำเกรวี่เป็นต้น

7. กินมันเทศ

อีกวิธีหนึ่งที่ทำได้ไม่ยากเพื่อช่วยให้ลำไส้ขับถ่ายยากคือการกินมันเทศ ในมันเทศที่มีน้ำหนัก 114 กรัม มีไฟเบอร์ 3.8 กรัม ซึ่งเพียงพอสำหรับการบริโภคประจำวันของคุณ 15 เปอร์เซ็นต์ ไฟเบอร์ในมันเทศเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ไม่ละลายน้ำและทำหน้าที่เพิ่มน้ำหนักของอุจจาระเพื่อให้ขับถ่ายออกจากลำไส้ได้ง่ายขึ้น เช่นเดียวกับแอปเปิ้ล มันเทศยังมีสารประกอบเพกตินที่ช่วยย่อยอาหาร เบื่อกับการนึ่งมันฝรั่งหวาน? คุณสามารถย่างหรือบดมันเทศและนำไปผสมกับอาหารอื่นๆ ได้

8. กีฬา

นอกจากอาหารบางประเภทข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีที่จะเอาชนะการขับถ่ายยากด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินและการวิ่งเหยาะๆ สามารถส่งเสริมการขับถ่ายที่ดีโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังช่องท้อง ด้วยวิธีนี้ บทที่ยากจะสามารถแก้ไขได้

ยาถ่ายอุจจาระลำบากจากคุณหมอ

วิธีต่างๆ ที่แน่ชัดในการเปิดตัวบทข้างต้นไม่สามารถใช้เป็นการรักษาหลักสำหรับอาการท้องผูกได้ ดังนั้นการรักษาพยาบาลจากแพทย์จึงจำเป็นเพื่อให้ได้ผลการรักษาสูงสุด ต่อไปนี้คือยาบางชนิดที่ถ่ายยากจากโลกทางการแพทย์ที่สามารถบริโภคเพื่อรักษาอาการท้องผูกได้:

• อาหารเสริมไฟเบอร์

อาหารเสริมไฟเบอร์บางชนิดสามารถใช้เป็นยารักษาอาการท้องผูกและการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างราบรื่น ยาบางชนิด ได้แก่ แคลเซียมโพลีคาร์โบโฮล เมทิลเซลลูโลส ไปจนถึงไซเลี่ยม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอในขณะที่ทานยาข้างต้น นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้

• ยาระบายออสโมติก

ยาระบายออสโมติกสามารถ "กระตุ้น" ให้น้ำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ทำให้อุจจาระของคุณนุ่มนวลและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาระบายออสโมติกเสมอเพื่อป้องกันผลข้างเคียง

• พรูคาโลไพรด์

Prucalopride เป็นยาแคปซูลที่สามารถรับประทานได้วันละครั้ง ยานี้สำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ยากสามารถช่วยให้อุจจาระผ่านไปได้ง่ายขึ้น แต่จำไว้ว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ prucalopride เพราะมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้

ท้องผูก ซึ่งนำไปสู่ภาวะกลั้นอุจจาระไม่อยู่

อาการท้องผูก 2-3 วันน่าจะไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง วิธีต่างๆ ข้างต้นสามารถช่วยเอาชนะอาการท้องผูกได้ไม่มากก็น้อยและทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ยากขึ้นราบรื่นขึ้น อย่างไรก็ตาม หากมีอาการรุนแรงและยืดเยื้อ อาการท้องผูกอาจนำไปสู่ภาวะกลั้นอุจจาระไม่ได้ ภาวะนี้เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณก้นไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ ซึ่งทำให้อุจจาระผ่านทวารหนักอย่างควบคุมไม่ได้ อาการท้องผูกเรื้อรังทำให้อุจจาระแข็งตัวในทวารหนักและมีขนาดใหญ่เกินกว่าจะผ่านไปได้ ทำให้กล้ามเนื้อในทวารหนักและลำไส้ยืดตัวและอ่อนตัวลง ซึ่งช่วยให้อุจจาระที่เป็นของเหลวไหลผ่านทวารหนักได้มากขึ้นจากระหว่างอุจจาระที่แข็งตัว นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อทวารหนักและลำไส้อ่อนแอลง อาการท้องผูกเรื้อรังยังสามารถทำลายเส้นประสาทรอบ ๆ ทวารหนัก ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะกลั้นอุจจาระไม่อยู่ ไม่ควรมองข้ามผลกระทบของอาการท้องผูก ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการกับอาการท้องผูกและกระตุ้นการขับถ่ายให้ถูกต้อง