วิธีเอาชนะอารมณ์ไม่ดีในผู้หญิงอย่างถูกต้องและรวดเร็ว

ผู้หญิงมักพบกับความเปลี่ยนแปลง อารมณ์ กะทันหัน. อารมณ์เปลี่ยนจากร่าเริงเป็นสุข อารมณ์เสีย ช่วงเวลานี้สามารถทำลายการสื่อสารและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างแน่นอน รวมถึงพันธมิตร สามารถทำได้หลายวิธีเพื่อเอาชนะมัน อย่างไรก็ตาม ก่อนจะพูดถึงวิธีการเอาชนะ อารมณ์เสีย ในผู้หญิงจะช่วยให้คุณทราบถึงปัจจัยที่สามารถกระตุ้นได้

ปัจจัยที่กระตุ้นให้ผู้หญิงอารมณ์แปรปรวน

ปัจจัยต่างๆ สามารถทำให้ผู้หญิงได้รับประสบการณ์ อารมณ์เสีย กะทันหัน. นู้นคืออะไร?

1. กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (พีเอ็มเอส)

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน เกิดขึ้นก่อนสตรีมีประจำเดือน 1-2 สัปดาห์ นอกเหนือจากการกระตุ้นอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันแล้ว ระยะ PMS ยังมักมาพร้อมกับอาการอื่นๆ ซึ่งรวมถึงความเหนื่อยล้า ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป ท้องอืด และภาวะซึมเศร้า ความรุนแรงของอาการ PMS อาจแตกต่างกันไปในแต่ละเดือน อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้มักจะดีขึ้นภายใน 1 หรือ 2 วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน คุณอาจพบอาการของ PMS ที่อ่อนลงหรือแย่ลงตามอายุ การเปลี่ยนแปลงนี้อาจแตกต่างกันสำหรับผู้หญิงแต่ละคน ดังนั้นวิธีจัดการกับมัน อารมณ์เสีย ในผู้หญิงก็สามารถแตกต่างกันได้

2. โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD)

อาการ โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน คล้ายกับ PMS แต่รุนแรงกว่ามาก PMDD สามารถกระตุ้นอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง ทำให้คุณหงุดหงิด จนถึงภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามเงื่อนไขนี้หายาก คาดว่ามีผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์เพียงห้าเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ได้รับประสบการณ์

3. ความเครียด

เมื่อคุณเครียด อารมณ์ของคุณจะไม่แน่นอน หากไม่ได้รับการรักษาทันทีและเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ภาวะนี้อาจนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนรุนแรงและปัญหาทางจิตอื่นๆ ได้ ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเท่านั้น ความเครียดยังส่งผลต่อสภาพร่างกายของคุณด้วย เช่น เบื่ออาหาร ปวดหัว ปวดเมื่อย และนอนหลับยาก ดังนั้นก่อนที่จะส่งผลต่อสภาพร่างกายจะเอาชนะได้อย่างไร อารมณ์เสีย ในผู้หญิงเนื่องจากความเครียดควรทา

4. ความผิดปกติทางจิต

ความผิดปกติทางจิตอาจส่งผลต่อทัศนคติของคุณและกระตุ้นให้เกิดอาการต่างๆ หนึ่งในนั้นคืออารมณ์ที่เปลี่ยนไป aka อารมณ์เสีย . ความผิดปกติทางจิตบางอย่างที่อาจก่อให้เกิด อารมณ์เสีย ทันใดนั้นท่ามกลางคนอื่น ๆ โรคสมาธิสั้น (ADHD) ซึมเศร้า และไบโพลาร์ ในบางกรณีเงื่อนไขนี้สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ อารมณ์ สุดขีด

5. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนระหว่าง PMS อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน นอกจากนี้ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติสามารถทำให้เกิดภาวะที่คล้ายคลึงกันได้ Hypothyroidism เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายขาดฮอร์โมนนี้และไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ

6. วัยแรกรุ่น

วัยแรกรุ่นเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์สำหรับทุกคน รวมถึงผู้หญิงด้วย เมื่อคุณเข้าสู่ระยะนี้ คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่อธิบายได้ยาก

7. การตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะประสบกับความผันผวนของระดับฮอร์โมนในร่างกาย เงื่อนไขนี้สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ อารมณ์ กะทันหันและบางครั้งมีแนวโน้มที่จะรุนแรง

8. วัยหมดประจำเดือน

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงใน อารมณ์ หรือทางกายภาพ เช่น อารมณ์ไว ร้อนวูบวาบ , นอนไม่หลับ, ความต้องการทางเพศลดลง.

วิธีแก้ปัญหา อารมณ์เสีย ในผู้หญิง?

วิธีเอาชนะ อารมณ์เสีย ในผู้หญิงต้องเป็นไปตามเหตุ ต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อตรวจหาทริกเกอร์อย่างถูกต้อง แต่ยังมีการกระทำง่ายๆ หลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้รวมถึง:

• หายใจลึก ๆ

เมื่อโดน อารมณ์เสีย , พยายามหายใจเข้าลึกๆ วิธีเอาชนะ อารมณ์เสีย ในผู้หญิง สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณที่เดิมกำลังจะโกรธให้สงบลงได้ เมื่อคุณสงบลงได้มากพอแล้ว ให้ลองทบทวนสิ่งที่ทำให้คุณโกรธอีกครั้ง ลองมองจากมุมที่ฉลาดกว่า

• คุยกับคนที่ไว้ใจได้

รักษาความรู้สึกไว้ได้ อารมณ์ คุณกำลังแย่ลง ดังนั้นอย่าอายที่จะแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ เช่น เพื่อนหรือผู้ปกครอง การพูดคุย เล่าเรื่องราว และแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับคนที่อยู่ใกล้ตัวที่สุดจะช่วยให้คุณใจเย็นลงได้อย่างแน่นอน อารมณ์เสีย .  

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะได้ อารมณ์เสีย ในผู้หญิงที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันและป้องกันได้ ทำไม? เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนนี้จะกระตุ้นความรู้สึกมีความสุข จึงสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ ดังนั้น พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

• พักผ่อนให้เพียงพอ

วิธีเอาชนะ อารมณ์เสีย ในผู้หญิงคนต่อไปคือการพักผ่อนให้เพียงพอ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน โดยปกติผู้ใหญ่ปกติต้องนอน 7-9 ชั่วโมงทุกคืน คุณยังสามารถใช้ผ้าปิดตาขณะนอนหลับเพื่อให้หลับสบายขึ้น

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

  อารมณ์เสีย มันสามารถหายไปได้เอง อย่างไรก็ตาม หากอารมณ์แปรปรวนส่งผลเสียต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ ให้ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาทันที [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

อารมณ์แปรปรวนในผู้หญิงสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เริ่มจาก PMS, PMDD, ระดับฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล, จนถึงวัยแรกรุ่น ดังนั้นวิธีเอาชนะ อารมณ์เสีย ในผู้หญิงต้องปรับให้เข้ากับสาเหตุ มีขั้นตอนง่ายๆ มากมาย เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และบอกคนที่ไว้ใจได้ แต่ถ้า อารมณ์เสีย ยังคงฮิตอย่างต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาและจิตแพทย์ เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะ อารมณ์เสีย สำหรับผู้หญิง ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play