หลายคนปรารถนาร่างกายที่ยืดหยุ่น นอกจากจะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวบางอย่างได้ง่ายขึ้นในขณะเคลื่อนไหวแล้ว การมีร่างกายที่ยืดหยุ่นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย แล้วจะทำให้ร่างกายยืดหยุ่นได้อย่างไร?
วิธีทำให้ร่างกายยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกาย
คุณสามารถมีร่างกายที่ยืดหยุ่นได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำและเล่นกีฬาบางประเภท ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวและประเภทของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น:1. การวอร์มอัพ
การวอร์มอัพเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้ ถ้าคุณไม่ทำการเคลื่อนไหวนี้ก่อนที่จะทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬาที่ต้องใช้กำลังมาก ความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็จะยิ่งมากขึ้นไปอีก การเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:- ปอดหลายทิศทาง , งอเข่าทุกทิศทาง (หน้า, ข้าง, หลัง).
- สะพานพร้อมส่วนต่อแขน , การเคลื่อนไหวพยุงร่างกายด้วยแขนและยกขึ้นทีละข้าง.
- ข้ามเข่าสูง การเคลื่อนไหวเหมือนคนวิ่งสบาย ๆ โดยยกเข่าของขาขึ้นจนถึงระดับเอว
2. การยืดกล้ามเนื้อ
การเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมและกีฬาจะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ในการฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย คุณสามารถเคลื่อนไหวการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หรือแบบไดนามิกได้ ตัวอย่างบางส่วนของการเคลื่อนไหวแบบยืดกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยให้มีความยืดหยุ่น ได้แก่:- ปอดหมุน เป็นการยืดเหยียดที่รองรับน้ำหนักของร่างกายโดยการงอเข่าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อทำมุม 90 องศา ก่อนจากนั้นจึงขยับร่างกายส่วนบนไปทางขวาหรือซ้ายสลับกัน
- กอดเข่า , การเคลื่อนไหวกอดเข่าโดยดึงเข้าหาหน้าอกในท่านั่ง
- วงแขน ให้หมุนแขนตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกาในตำแหน่งของแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านข้าง
3. โยคะ
โยคะเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย คุณสามารถทำหฐโยคะหรือหยินโยคะเพื่อเกร็งร่างกาย หฐโยคะเป็นพื้นฐานของโยคะทุกประเภทที่รวมอาสนะ (ท่า) ปราณยามะ (การหายใจ) และการทำสมาธิ ในขณะเดียวกัน Yin Yoga มุ่งเน้นไปที่การยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน4. เต้นรำหรือเต้นรำ
การทำนาฏศิลป์และการเต้นรำเป็นประจำสามารถช่วยเกร็งร่างกายได้ ท่าเต้นและท่าเต้นสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณได้ กีฬาเต้นรำหรือเต้นรำประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่ยืดหยุ่นได้คือเต้นซุมบ้า5. พิลาทิส
จุดสนใจหลักของพิลาทิสคือการเสริมสร้างแกนกลางของร่างกาย อย่างไรก็ตาม พิลาทิสเคลื่อนไหวเหมือน เลื่อย , ยืดกระดูกสันหลัง , และ คอดึง สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่ต้นขาด้านใน สะโพก หลัง ไปจนถึงคอ นอกจากการเกร็งตัวแล้ว พิลาทิสยังช่วยป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้สมรรถภาพของร่างกายดีขึ้นอีกด้วย6. ไท่เก๊ก
ไทชิเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่มาจากจีนยังให้ผลผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นการมีร่างกายที่ยืดหยุ่นมีประโยชน์อย่างไร?
การมีร่างกายที่ยืดหยุ่นช่วยให้คุณเคลื่อนไหวหรือเคลื่อนไหวบางอย่างได้ง่ายขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ร่างกายที่ยืดหยุ่นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์หลายประการมีร่างกายที่ยืดหยุ่น ได้แก่:ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ลดความเสี่ยงของการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
ปรับปรุงความสมดุลและท่าทาง
ทำจิตใจให้สงบ
