ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

หากคุณกำลังมองหากีฬาที่ไม่ต้องออกจากบ้าน การออกกำลังกายบนพื้นก็เป็นทางเลือกที่ดี แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นนั้นมีมากมายทั้งต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตใจของคุณ ทำไมการออกกำลังกายบนพื้นถึงบอกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและราคาไม่แพง? คุณไม่จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากผู้สอนกีฬาในการออกกำลังกายบนพื้น ยิมนาสติกชั้นไม่ต้องการอุปกรณ์ที่ซับซ้อน คุณเพียงแค่ต้องเตรียมเสื่อเพื่อให้สบายขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดบนพื้น แม้ว่าคุณจะใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ (เช่น บล็อกหรือแท่งไม้) อุปกรณ์เหล่านี้เป็นเพียงเครื่องมือชั่วคราวในการปรับปรุงความยืดหยุ่น ความคล่องตัว ความสมดุล และความแข็งแกร่งของคุณ

ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน

การเคลื่อนไหวของชั้นยิมนาสติกค่อนข้างหลากหลาย สิ่งเหล่านี้รวมถึง:

1. วิดพื้น

การออกกำลังกายบนพื้นนี้สามารถฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน มีหลายวิธีที่จะทำ วิดพื้น. หนึ่งในขบวนการดั้งเดิมมีดังนี้:

• เริ่มต้นในตำแหน่งคว่ำบนเสื่อ
• จัดตำแหน่งโดยให้ฝ่ามือแตะพื้น ตั้งฉากกับไหล่ และขาตั้งตรงไปข้างหลัง
• วางน้ำหนักไว้บนฝ่ามือและปลายนิ้วเท้า
• แตะเสื่อจนแขนเหยียดตรงและยกลำตัวส่วนบน
• ค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำมากถึง 10 เซ็ตหรือตามความแข็งแกร่งของคุณ

2. ม้วนไปข้างหน้า (ม้วนไปข้างหน้า)

ม้วนไปข้างหน้า นี่คือการออกกำลังกายบนพื้นขั้นพื้นฐานที่สุด วิธีดำเนินการ ได้แก่:

• เริ่มในตำแหน่งหมอบ
• ให้เท้าแนบชิดกับหน้าอก วางมือให้ตรง พักหน้าเท้า
• ลดศีรษะลงจนคางแตะหน้าอกและอยู่ระหว่างฝ่ามือ
• ม้วนตัวไปข้างหน้าและทำแบบฝึกหัดพื้นนี้ในท่าหมอบด้วย

3. แยกออก

อย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย แยก. ในการทำแบบฝึกหัดพื้นเดียว ต่อไปนี้คือแนวทาง:

• เริ่มจากท่ายืน
• เหยียดขาขวาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดและทำให้ร่างกายตั้งตรง
• ค่อยๆ ลดขาขวาลงโดยให้ตั้งตรง (ไม่ควรงอเข่า)
• ลดลำตัวลงช้าๆ จนกระทั่งต้นขาส่วนล่างแตะพื้น

หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรก การขยายขาของคุณให้มากที่สุดทุกวันก็มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นเช่นกัน กีฬาชนิดนี้ต้องใช้เวลาจนกว่าคุณจะชินกับมัน

4. สะพาน (สะพาน)

การออกกำลังกายบนพื้นนี้สามารถกระชับก้นและกล้ามเนื้อต้นขาได้ วิธีทำท่าสะพานคือ:

• เริ่มจากท่านอน
• ยกสะโพกขึ้น งอเข่า และวางแขนตรงไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น
• ยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จนไหล่ตั้งเป็นเส้นตรงจนถึงเข่า
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที

 

5. ยืนด้วยมือ (ที่วางแขน)

การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายบนพื้นนี้เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ต้องฝึกฝนซ้ำ ๆ เพื่อทำความคุ้นเคยและประสบความสำเร็จ นี่คือวิธี:

• วางฝ่ามือบนพื้นเพื่อรองรับ
• ดึงร่างกายส่วนล่างของคุณขึ้นเพื่อให้ศีรษะของคุณก้มลงและเท้าของคุณสูงขึ้น
• หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยพิงกำแพงโดยค่อยๆ กดหลังของคุณ จากนั้นยกขาขึ้นทีละข้าง หากเครื่องชั่งของคุณดี ให้ทำโดยไม่ต้องใช้กำแพงช่วย
• ดำรงตำแหน่ง ที่วางแขน เป็นเวลา 30 วินาที
• ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

6. ทัศนคติเทียน

วิธีการทำท่าเทียนประกอบด้วย:

• เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อ
• ยกขาของคุณขึ้นให้สูงที่สุด จัดตำแหน่งขาของคุณให้ตรงและก้นของคุณไม่แตะพื้น
• สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถวางมือบนเอวเพื่อรองรับร่างกายและรักษาสมดุล
• หากคุณมีความสมดุลที่ดี คุณสามารถวางมือไว้ใต้ศีรษะได้

7. ย้อนกลับ

การออกกำลังกายบนพื้นประเภทนี้ตรงข้ามกับการม้วนหน้า การม้วนกลับทำในลักษณะเดียวกับการม้วนไปข้างหน้า แต่ไปในทิศทางตรงกันข้าม เคล็ดลับคือการงอร่างกายในท่าหมอบโดยเอามือไปด้านหลัง จากนั้นค่อยๆ ลดก้นของคุณลงไปที่พื้นแล้วตามด้วยหลังของคุณ โดยใช้เท้าของคุณดันร่างกายไปข้างหลังอย่างต่อเนื่อง ใช้มือข้างไหล่เพื่อช่วยพยุงร่างกายขณะที่คุณพลิกตัว

8. กงเกวียน

คุณมักจะออกกำลังกายบนพื้นนี้เมื่อตอนเป็นเด็ก แต่ไม่เคยเจ็บที่จะลองออกกำลังกายบนพื้นนี้ที่บ้าน กงเกวียนเป็นการเคลื่อนไหวตีลังกาที่หมุนทั้งตัวไปด้านข้างโดยวางมือ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยท่ายืน ร่างกายส่วนบนของคุณเอนไปข้างหน้า ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า และทำมุมฉาก ตำแหน่งมือตรงข้างศีรษะ ใช้ขาหลังดันร่างกายไปข้างหน้าเพื่อหมุนศีรษะลงและวางมือ ในขณะที่คุณหมุน ให้ขาของคุณตรง หลังตรงโดยให้ก้นและหัวของคุณเข้า จบการเคลื่อนไหวด้วยการยืนบนเท้าทั้งสองข้าง หากคุณไม่เคยออกกำลังกายบนพื้นมาก่อนหรือกลัวอาการบาดเจ็บ คุณสามารถฝึกได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้สอนหรืออย่างน้อยก็คนอื่นที่เป็นเพื่อน เมื่อการออกกำลังกายบนพื้นทำได้อย่างถูกต้อง มีประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายบนพื้นที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นคืออะไร?

ยิมนาสติกบนพื้นมักจะทำด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น ความแข็งแรง ตำแหน่งการทรงตัว การทรงตัว และความสามารถของคุณในการประลองยุทธ์บางอย่าง การเคลื่อนไหวของชั้นยิมนาสติกจะให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนพื้นดังต่อไปนี้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน
• ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
• ฝึกความสมดุล
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• ป้องกันโรคโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการขาดการเคลื่อนไหว เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ
• บำรุงและเสริมสร้างกระดูก
• ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• เสริมสร้างการประสานงานของอวัยวะในร่างกาย
• ฝึกวินัย.

โดยการฝึกตัวเองให้ออกกำลังกายบนพื้น ร่างกายของคุณจะฟิตและยืดหยุ่นมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีความสุขได้ ดังนั้นความเครียดจะลดลง หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางประการ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน ด้วยวิธีนี้ แพทย์จะช่วยคุณเลือกประเภทของการออกกำลังกายบนพื้นที่เหมาะสม เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายบนพื้นอย่างเหมาะสมที่สุด