11 วิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ในอุดมคติของเธอหรือวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ดึงดูดความสนใจไม่น้อยคือจะเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ได้อย่างไรหากน้ำหนักน้อยกว่าเป้าหมาย หากปล่อยไว้ไม่ตรวจสอบ จะสงสัยว่าการได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ในระหว่างตั้งครรภ์ สูติแพทย์จะตรวจสุขภาพของแม่และทารกอย่างน้อยเดือนละครั้ง เริ่มจากการเจริญเติบโตตามอายุ น้ำหนักของทารกในครรภ์ ไปจนถึงภาวะสุขภาพโดยรวม หากน้ำหนักของทารกในครรภ์น้อยกว่าน้ำหนักในอุดมคติตามอายุที่ควรจะเป็น แนะนำให้สตรีมีครรภ์ทำหลายวิธีเพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

น้ำหนักของทารกในครรภ์ในอุดมคติคืออะไร?

ที่จริงแล้วไม่มีคำว่าน้ำหนักของทารกในครรภ์ในอุดมคติ ทารกแต่ละคนมีพัฒนาการในครรภ์ของตนเอง อย่างไรก็ตาม คำแนะนำด้านล่างอาจเป็นพารามิเตอร์ของการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ในแต่ละสัปดาห์:
  • 8 สัปดาห์: 1 กรัม
  • 9 สัปดาห์: 2 กรัม
  • 10 สัปดาห์: 4 กรัม
  • 11 สัปดาห์: 7 กรัม
  • 12 สัปดาห์: 14 กรัม
  • 13 สัปดาห์: 23 กรัม
  • 14 สัปดาห์: 43 กรัม
  • 15 กรัม: 70 กรัม
  • 16 สัปดาห์: 100 กรัม
  • 17 สัปดาห์: 140 กรัม
  • 18 สัปดาห์: 190 กรัม
  • 19 สัปดาห์: 240 กรัม
  • 20 สัปดาห์: 300 กรัม
  • 21 สัปดาห์: 360 กรัม
  • 22 สัปดาห์: 430 กรัม
  • 23 สัปดาห์: 501 กรัม
  • 24 สัปดาห์: 600 กรัม
  • 25 สัปดาห์: 660 กรัม
  • 26 สัปดาห์: 760 กรัม
  • 27 สัปดาห์: 875 กรัม
  • 28 สัปดาห์: 1005 กรัม
  • 29 สัปดาห์: 1153 กรัม
  • 30 สัปดาห์: 1319 กรัม
  • 31 สัปดาห์: 1502 กรัม
  • 32 สัปดาห์: 1702 กรัม
  • 33 สัปดาห์: 1918 กรัม
  • 34 สัปดาห์: 2146 กรัม
  • 35 สัปดาห์: 2383 กรัม
  • 36 สัปดาห์: 2622 กรัม
  • 37 สัปดาห์: 2859 กรัม
  • 38 สัปดาห์: 3083 กรัม
  • 39 สัปดาห์: 3288 กรัม
  • 40 สัปดาห์: 3462 กรัม
แนวทางสำหรับน้ำหนักของทารกในครรภ์ข้างต้นนั้นไม่แน่นอนอีกครั้ง เพียงแต่เป็นช่วงของน้ำหนักของทารกในครรภ์ตามอายุครรภ์ของมารดาเท่านั้น อ่านเพิ่มเติม: อาหารเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ ต้องมีเนื้อหาอะไรบ้าง?

การลดน้ำหนักในอุดมคติของคุณแม่

แม้ว่าคุณจะตั้งครรภ์ คุณต้องกินแคลอรีมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินสำหรับสองคน สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่เพียง 300 ต่อวันเท่านั้น เพื่อให้ได้น้ำหนักของทารกในครรภ์ที่เหมาะสม ไม่ใช่แค่เพิ่มน้ำหนักของแม่เท่านั้น ไม่มีมาตรฐานกำหนดว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของแม่ในอุดมคตินั้นเป็นอย่างไร คุณต้องปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อดูว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพียงพอหรือมากเกินไปหรือไม่ โดยทั่วไป สตรีมีครรภ์ควรได้รับน้ำหนักประมาณ 1-2 กก. ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ จากนั้นในไตรมาสที่สองและสาม หญิงตั้งครรภ์จะได้รับกิโลกรัมทุกสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้จะแตกต่างออกไปอย่างแน่นอนหากคุณกำลังตั้งครรภ์แฝด ดังนั้นควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ของคุณเสมอ

วิธีเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์

หากน้ำหนักของทารกในครรภ์ได้รับการประกาศให้น้อยกว่าน้ำหนักในอุดมคติในอายุครรภ์นั้น สูติแพทย์จะขอให้มารดารับประทานอาหารบางชนิด โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีสูง นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ได้ วิธีเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ ได้แก่

1. กินห้าถึงห้าครั้งอร่อยกับส่วนเล็ก ๆ

การกินบ่อยขึ้นอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ กินอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณที่น้อยแต่ให้บ่อยขึ้น

2. กินถั่วและผลไม้แห้ง

วิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์คือการกินถั่ว ผลไม้แห้งและถั่วแปรรูปเป็นทางเลือกของว่างสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ ลองบริโภคอัลมอนด์ แอปริคอต วอลนัท ลูกเกด และประเภทอื่นๆ แต่อย่ากินมากเกินไปเพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายเพิ่มขึ้น

3. ทานวิตามิน

หากทารกในครรภ์มีน้ำหนักน้อย สูติแพทย์มักจะแนะนำวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตของทารกเหมาะสมกับอายุของเขา นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังสามารถเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ได้

4. ดื่มมาก

ไม่เพียงแค่อาหารเท่านั้น สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ ไม่จำเป็นต้องอยู่ในรูปของน้ำ คุณยังสามารถบริโภคน้ำผลไม้ น้ำผัก นม และของเหลวอื่นๆ เช่น นมทดแทนสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ตราบเท่าที่ไม่มีน้ำตาลมากเกินไป

5.พักผ่อนให้เพียงพอ

หากทารกในครรภ์มีน้ำหนักน้อย ให้พยายามให้ความสนใจกับกิจกรรมล่าสุดของคุณ มันหนาแน่นเกินไปและทำให้ขาดการพักผ่อนหรือไม่? ร่างกายของคุณอาจจะไม่รู้สึกเหนื่อยเพราะเคยชินกับมันแล้ว แต่คุณต้องคิดถึงสภาพของทารกในครรภ์ด้วย เมื่อคุณตั้งครรภ์ พลังงานจะไม่สดใสเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป ความเหนื่อยล้าและขาดการพักผ่อนอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

6. สงบสติอารมณ์และมองโลกในแง่ดี

บางครั้งความวิตกกังวลที่มากเกินไปเกี่ยวกับทารกในครรภ์และการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดได้ หลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยการตรวจสอบอย่างละเอียดว่าอะไรทำให้เกิดความเครียดและอธิบายสาเหตุของปัญหาทีละอย่าง ที่จริงแล้ว การรู้สึกเครียดอาจทำให้คุณกินมากเกินไปหรือกินน้อยลง ส่วนเกินทั้งหมดนี้ไม่ดีและอาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ อ่านเพิ่มเติม: ผลกระทบของความเครียดระหว่างตั้งครรภ์และวิธีเอาชนะความเครียดที่หญิงตั้งครรภ์ต้องรู้

7. การบริโภคผลไม้และโยเกิร์ต

อีกวิธีในการเพิ่มน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์คือการกินโยเกิร์ตและผลไม้ เลือกผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและกรดโฟลิก เช่น ส้มและอะโวคาโด นอกจากนี้ การบริโภคโยเกิร์ตยังช่วยเพิ่มแคลเซียม โปรตีน วิตามินบี สังกะสี และสารอาหารที่สร้างกระดูกอื่นๆ การเลือกผลไม้และโยเกิร์ตนี้เป็นทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

8. กินปลาแซลมอน

หนึ่งในแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดคือปลาแซลมอน กรดไขมันเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างสมองและดวงตาของทารกในครรภ์ เช่นเดียวกับการบริโภคโปรตีนสำหรับแม่ คุณสามารถกินปลาแซลมอนได้เพราะไม่เสี่ยงต่อการมีสารปรอท แต่อย่าลืมว่าการบริโภคปลาแซลมอนที่ปรุงสุกอย่างดีจริงๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อแบคทีเรียในครรภ์

9. เพิ่มอาหารแคลอรีสูงกับอาหารอื่น ๆ

ทาเนยถั่วบนขนมปัง กล้วย หรือแอปเปิ้ลเมื่อคุณทานอาหารว่าง เนยถั่ว 1 ช้อน ให้พลังงาน 100 แคลอรี่ และโปรตีน 7 กรัม นอกจากนี้ ใส่เนย มาการีน ครีมชีส, ซอส น้ำเกรวี่ และชีสในอาหารของคุณสามารถเพิ่มแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายได้

10. หลีกเลี่ยงอาหารทอดและหวาน

แม้ว่าคุณจะมีภารกิจในการเพิ่มน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับไฟเขียวให้กินอาหารทอดหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง เป็นแม่ที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่ในครรภ์ การเลือกสิ่งที่จะเข้าสู่ร่างกายในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์เป็นทางเลือกที่ฉลาด

11. การกินไข่

นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน A และ D แล้ว การกินไข่ระหว่างตั้งครรภ์ยังเป็นวิธีที่จะเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ได้อีกด้วย ไข่มีโปรตีนสูงมาก นอกจากนี้ ไข่ยังประกอบด้วยกรดโฟลิกและธาตุเหล็ก ซึ่งสามารถเสริมสร้างเยื่อหุ้มน้ำคร่ำ ป้องกันการพิการแต่กำเนิด และน้ำหนักแรกเกิดต่ำในครรภ์ อย่ารู้สึกกังวลทันทีเมื่อแพทย์บอกว่าน้ำหนักของทารกในครรภ์ต่ำกว่าเป้าหมาย มีหลายวิธีในการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ที่มีสุขภาพดี และแม้แต่โบนัสก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ด้วย หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์ คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found