โดยปกติ ถ้าคุณอยู่ในคลินิกหรือโรงพยาบาล จะใช้เครื่องวัดความสูง อุปกรณ์นี้เรียกว่าเครื่องวัดระยะ แต่เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน การหาสเตริโอมิเตอร์เป็นเรื่องยากอย่างแน่นอน อีกทางเลือกหนึ่ง นี่เป็นวิธีที่ง่ายกว่าในการวัดส่วนสูงของคุณด้วยเครื่องมือที่คุณมีในบ้าน
วิธีวัดส่วนสูงด้วยความช่วยเหลือจากผู้อื่น
วิธีวัดส่วนสูงที่บ้านจะทำได้ง่ายขึ้นหากมีความช่วยเหลือจากผู้อื่น นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ- ขั้นแรกให้หาพื้นที่ของพื้นและผนังที่ราบเรียบ
- จากนั้นถอดรองเท้าของคุณ
- ถอดกิ๊บติดผมหรือเครื่องประดับอื่นๆ ที่ศีรษะอาจทำให้การวัดค่าไม่แม่นยำ
- ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่หนาเกินไปเพราะจะทำให้พิงกับผนังได้ยาก
- ยืนตัวตรงโดยให้ส้นเท้าชิดขอบระหว่างผนังกับพื้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังศีรษะ ไหล่ และก้นชิดกับผนัง
- ศีรษะตั้งตรงโดยตั้งตาตรงไปข้างหน้า สายตาและคางของคุณควรขนานกับพื้น
- วางไม้บรรทัด หนังสือ หรือวัตถุเรียบๆ อื่นๆ ไว้เหนือศีรษะ แล้วทำเครื่องหมายบนผนังโดยให้เครื่องมือมาบรรจบกับส่วนบนของศีรษะ
- จากนั้นใช้ตลับเมตรวัดความยาวของระยะห่างจากพื้นถึงเครื่องหมายบนผนัง
- บันทึกความสูงตามขนาดที่วัดได้
วิธีวัดส่วนสูงของตัวเอง
หากคุณอยู่คนเดียวที่บ้านและต้องการทราบวิธีการวัดส่วนสูงของคุณ ก็ไม่จำเป็นต้องสับสน คุณยังคงสามารถดำเนินการตามขั้นตอนข้างต้นได้ แต่มีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง เช่น ดังต่อไปนี้- เปลี่ยนไม้บรรทัดหรือหนังสือเป็นเครื่องหมายด้วยกล่องอาหาร เช่น กล่องนมหรือกล่องซีเรียล เพราะกระดาษแข็งจะมีความเสถียรและไม่เลื่อนง่าย
- ถ้าเป็นไปได้ ให้วัดขณะยืนอยู่หน้ากระจกเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องมือวัดที่ใช้ขนานกับพื้น
- ใช้มือข้างหนึ่งจับกระดาษแข็ง แล้วอีกมือหนึ่งทำเครื่องหมายบนผนัง
- หรือหากคุณสามารถถือกล่องให้มั่นคง คุณสามารถเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อทำเครื่องหมายที่ผนังขณะหันหน้าเข้าหากำแพง
- ใช้ตลับเมตรวัดระยะห่างจากพื้นถึงเครื่องหมายบนผนัง
วัดส่วนสูงตอนไหนดีที่สุด?
ความสูงของบุคคลเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการตรวจวัดน้ำหนัก ควรทำการวัดที่จุดเดิมทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ลองใช้เครื่องมือเดียวกัน รวมทั้งเทปวัด เพื่อความถูกต้อง มีความเป็นไปได้สูงที่ความสูงที่แตกต่างกันเล็กน้อยในตอนเช้าและตอนเย็นจะไม่สร้างความแตกต่างที่มีนัยสำคัญส่วนสูงของคุณเหมาะสมกับน้ำหนักหรือไม่?
เพื่อวัดน้ำหนักตัวในอุดมคติ, คุณสามารถใช้หลายวิธีเช่นการวัด ดัชนีมวลกาย(ค่าดัชนีมวลกาย),อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) อัตราส่วนเอวต่อความสูง,และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH):- ค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 หมายความว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อย
- ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9
- ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 หมายถึงการมีน้ำหนักเกิน
- ค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 บ่งบอกถึงโรคอ้วน
ข้อเท็จจริงที่ไม่ซ้ำเกี่ยวกับความสูง
คุณรู้หรือไม่ว่าความสูงของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งวัน? นอกจากนี้ เราสามารถย่นอายุได้จริงเมื่ออายุ 40 ปี? ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจบางประการเกี่ยวกับส่วนสูงของมนุษย์มีดังนี้1. ส่วนสูงเปลี่ยนแปลงได้ตามเวลา
ร่างกายคนเราไม่ได้มีความสูงเท่ากันตลอดวันเสมอไป คุณอยู่ที่ระดับสูงสุดเมื่อคุณตื่นนอน และจะสั้นลงประมาณ 1 ซม. ในตอนกลางคืน เนื่องจากแผ่นดิสก์หรือหมอนรองกระดูกสันหลังถูกบีบอัดในเวลากลางคืนเนื่องจากแรงดันที่ได้รับตลอดทั้งวัน จากนั้นในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองและเบาะสามารถกลับคืนสู่สภาพปกติได้2. ความสูงไม่ได้เกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมเท่านั้น
พันธุศาสตร์ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ส่งผลต่อความสูงของบุคคล ปัจจัยอื่นๆ เช่น โภชนาการที่เพียงพอ นิสัยการออกกำลังกาย และประวัติทางการแพทย์ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน3.ยิ่งสูง ยิ่งเสี่ยงมะเร็ง เสี่ยงโรคหัวใจลดลง
โปรดทราบว่าความเสี่ยงที่อ้างถึงในที่นี้ถือเป็นความเสี่ยงเพียงเล็กน้อย ดังนั้น หากคุณมีร่างกายสูง คุณไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป ตราบใดที่คุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี คนตัวสูงเสี่ยงเป็นมะเร็งเพราะจำนวนเซลล์ในร่างกายสูงขึ้น ดังนั้นโอกาสที่เซลล์เหล่านี้จะพัฒนาเป็นมะเร็งจะสูงขึ้น ถึงกระนั้นก็ตาม คนที่ตัวสูงถือว่ามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่า เมื่อเทียบกับคนที่เตี้ย เนื่องจากเจ้าของร่างเตี้ยมีความเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารและเสี่ยงต่อการติดเชื้อในวัยเด็ก ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ4. ส่วนสูงของเด็กผู้ใหญ่สามารถทำนายได้
อยากรู้ว่าลูกของคุณจะตัวสูงหรือไม่? ลองวิธีนี้เพื่อทำนาย:- บันทึกความสูงของเด็กเมื่ออายุได้ 2 ขวบ แล้วคูณด้วยสอง ผลที่ได้คือการทำนายส่วนสูงของเขาในวัยผู้ใหญ่
- อีกวิธีหนึ่งคือการคำนวณความสูงเฉลี่ยของทั้งพ่อและแม่ จากนั้นบวกผลลัพธ์ 6.35 ซม. เพื่อทำนายความสูงของเด็กชาย และลบผลลัพธ์ออก 6.35 ซม. เพื่อทำนายความสูงของเด็กผู้หญิง
5. ความสูงอาจได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกิน
อาหารที่บริโภคเข้าไปอาจส่งผลต่อการเติบโตของส่วนสูงโดยเฉพาะในวัยรุ่น การเติมเต็มของโปรตีน แคลเซียม วิตามินดี แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโปรไบโอติกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูกและการเจริญเติบโต ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับส่วนผสมอาหารที่ดีเพื่อตอบสนองความต้องการในการพัฒนาส่วนสูง:- ถั่ว
- เนื้อ
- ผักใบเขียว
- โยเกิร์ต
- มันเทศ
- ไข่
- ผลไม้
- น้ำนม
6. ร่างกายจะเริ่ม "สั้น" เมื่ออายุ 40 ปี
เมื่อเข้าสู่วัย 40 ปี ส่วนสูงจะลดลงได้ประมาณ 4 ซม. ต่อ 10 ปี เนื่องจากโรคกระดูกพรุน แรงกดบนกระดูกสันหลัง และสาเหตุอื่นๆ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารเพียงพอโดยเฉพาะแคลเซียม
- ทำการฝึกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- พักผ่อนให้เพียงพอ
