4 วิธีกำจัดนิโคตินในร่างกายที่คุณทำได้

นิโคตินโดยทั่วไปเข้าสู่ร่างกายผ่านทางบุหรี่ เมื่อคุณสูบบุหรี่ ร่างกายของคุณดูดซับนิโคตินได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ สองชั่วโมงต่อมา ร่างกายของคุณจะขับนิโคตินครึ่งหนึ่งออกไป นิโคตินที่เหลืออยู่ในร่างกายจะถูกย่อยสลายเป็นสารต่างๆ มากกว่า 20 ชนิด รวมทั้งโคตินีน อะนาบาซิน และนอร์นิโคติน จากนั้นเศษของสารนี้จะถูกขับออกทางปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม ในการทบทวนครั้งหนึ่ง มีการกล่าวกันว่ายิ่งผู้สูบบุหรี่บ่อยขึ้นเท่าใด นิโคตินก็จะออกจากร่างกายนานขึ้นเท่านั้น

วิธีกำจัดนิโคตินในร่างกาย

คุณรู้หรือไม่ว่านิโคตินสามารถเข้าสู่ร่างกายของผู้สูบบุหรี่ที่มักได้รับควันบุหรี่ได้? คุณสามารถกำจัดนิโคตินในร่างกายได้หลายวิธีเพื่อช่วยขจัดเนื้อหาในบุหรี่

1.เลิกบุหรี่

การเลิกบุหรี่สามารถช่วยกำจัดนิโคตินในร่างกายได้ หากคุณไม่เลิกสูบบุหรี่ แน่นอนว่านิโคตินจะยังคงอยู่ในร่างกาย แม้จะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็พยายามทำไปเรื่อยๆ หันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่นทุกครั้งที่ต้องการสูบบุหรี่ เช่น ดื่มน้ำ เคี้ยวหมากฝรั่ง แปรงฟัน หรือพูดคุยกับคนอื่น ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่อยู่เฉยๆ ให้หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ให้มากที่สุด ควรหลีกเลี่ยงอันตรายจากการสูบบุหรี่ เพราะอาจทำให้คุณเป็นโรคร้ายแรงต่างๆ ได้

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำช่วยล้างนิโคตินในร่างกาย การดื่มน้ำมากขึ้น ช่วยให้ล้างนิโคตินทางปัสสาวะได้เร็วยิ่งขึ้น คุณสามารถดื่มน้ำได้ประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะจะทำลายความสมดุลของแร่ธาตุในร่างกาย

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดนิโคตินในร่างกายคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และขจัดของเสีย (นิโคติน) ทางเหงื่อ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือคาร์ดิโอ

4. กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย อาหารต่างๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่คุณรับประทานได้ ได้แก่

• แครอท

แครอทอุดมไปด้วยวิตามิน A, B, C และ K ที่ร่างกายของเราต้องการ การรับประทานผักเหล่านี้สามารถช่วยกำจัดนิโคตินในร่างกายได้ นอกจากรับประทานโดยตรงแล้ว คุณยังสามารถทำเป็นน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพได้อีกด้วย

• ส้ม

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งเป็นประโยชน์ในการกำจัดนิโคตินในร่างกาย นอกจากนี้ โดยทั่วไปแล้ว ผู้สูบบุหรี่จะขาดวิตามินซี คุณสามารถบริโภคผลไม้นี้โดยตรงเพื่อรับประโยชน์สูงสุด

• กีวี่

ผลไม้สีเขียวที่มีผิวสีน้ำตาลมีขนดกนี้อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E การบริโภคกีวีเป็นประจำช่วยกำจัดนิโคตินออกจากร่างกายด้วยการฟื้นฟูวิตามินและแร่ธาตุที่สูญเสียไป นอกจากการรับประทานโดยตรงแล้ว กีวียังสามารถนำไปใช้เป็นสมูทตี้ได้อีกด้วย

• ทับทิม

นิโคตินอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี อย่างไรก็ตาม ทับทิมสามารถช่วยต่อสู้กับมันได้ สารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้นี้ยังสามารถส่งเสริมการสูญเสียนิโคตินออกจากร่างกายและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

• ผักใบเขียว

ผักสีเขียวต่างๆ เช่น ผักโขม คะน้า และบร็อคโคลี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงร่างกาย นอกจากนี้เนื้อหาของกรดโฟลิก วิตามิน B5 และ C ในนั้นสามารถปกป้องร่างกายจากนิโคติน

• กระเทียม

แม้ว่ากระเทียมจะมีกลิ่นฉุน แต่กระเทียมก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เชื่อกันว่าสารต้านอนุมูลอิสระในหัวหอมช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพื่อช่วยกำจัดนิโคตินในร่างกาย ดำเนินการหลายวิธีในการกำจัดนิโคตินข้างต้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและปราศจากสารอันตรายเหล่านี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ปัจจัยที่ส่งผลต่อระยะเวลาที่นิโคตินสูญเสียในร่างกาย

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อระยะเวลาที่นิโคตินสูญเสียในร่างกาย กล่าวคือ

• อายุ: ยิ่งคุณอายุมากขึ้น ร่างกายก็จะต้องใช้เวลาในการกำจัดนิโคตินนานขึ้น
• ฮอร์โมน: การมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณเล็กน้อยสามารถชะลอการเผาผลาญนิโคติน ทำให้ใช้เวลานานกว่าจะออกจากร่างกาย
• การทำงานของตับ: อัตราการสูญเสียนิโคตินในร่างกายอาจได้รับผลกระทบจากเอนไซม์สลายที่ผลิตโดยตับ

เพื่อตรวจสอบว่ามีนิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายของคุณหรือไม่ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจปัสสาวะ น้ำลาย เลือด ผม หรือเล็บ ในขณะเดียวกัน ถ้าคุณอยากถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายของนิโคติน ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .