ยิมนาสติกที่ต้องการความสมดุล ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น และวิธีการฝึกฝน

ยิมนาสติกมีหลายประเภท รวมถึงการออกกำลังกายบนพื้น ยิมนาสติกลีลา (ลีลา) แอโรบิก และยิมนาสติกศิลป์ จากรายการยิมนาสติกที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่สมดุล แข็งแรง และยืดหยุ่น ได้แก่ ยิมนาสติกบนพื้นและยิมนาสติกศิลป์ สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้? จะเรียนรู้การเคลื่อนไหวในตัวเลขกีฬาทั้งสองได้อย่างไร? นี่คือการอภิปราย

ยิมนาสติกที่ต้องการความสมดุลของความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

ทั้งยิมนาสติกบนพื้นและยิมนาสติกศิลป์ต่างก็ต้องการความสมดุลของความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของร่างกาย ต้องมีวินัยในการฝึกจึงจะสามารถทำได้โดยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ทำในยิมนาสติกพื้นและยิมนาสติกศิลป์ อย่างไรก็ตาม อย่าทำแบบมือใหม่โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้สอน Kayang เป็นการเคลื่อนไหวที่ต้องการความยืดหยุ่น

1. การออกกำลังกายบนพื้น

ฟลอร์ยิมนาสติกเป็นหนึ่งในสาขาวิชายิมนาสติกที่ดำเนินการบนพื้นด้วยเสื่อขนาดประมาณ 12 ตารางเมตร ในโรงเรียนที่ไม่มีที่นอน กีฬานี้มักจะทำบนพื้นหญ้าเพื่อให้นักเรียนไม่รู้สึกเจ็บปวดเมื่อออกกำลังกายบนพื้นต่างๆ หลักการของยิมนาสติกบนพื้นคือชุดของการเคลื่อนไหวที่ผสมผสานองค์ประกอบของความยืดหยุ่น ความแข็งแรง การกระโดด การยึดเกาะ และการทรงตัว การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกบนพื้นมักจะเริ่มต้นและจบลงด้วยการเคลื่อนไหวที่ตกลงมาอย่างต่อเนื่อง เช่น ท่าตีลังกา (พลิกตัว) ไม่ว่าจะเต็มหรือครึ่งรอบ (หมดยก), ติดตามโดย แฮนด์สปริง และการตีลังกา ถอยหลังหรือไปข้างหน้า กระโดด และหมุนไปในอากาศ โดยใช้มือหรือเท้ารองรับเพื่อรักษาท่าทางที่สมดุล ตัวอย่างการออกกำลังกายยิมนาสติกที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่สมดุล แข็งแรง และยืดหยุ่น ได้แก่

• การเคลื่อนที่แบบโรลลิ่ง (ม้วนหน้า ม้วนหลัง หรือม้วนเด้ง)
• การเคลื่อนไหวของสวรรค์
• ทัศนคติเทียน
• ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์)

2. ยิมนาสติกศิลป์

การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกศิลป์ต้องการให้ผู้เล่นจัดลำดับความสำคัญของความยืดหยุ่นและความสมดุล อย่างไรก็ตาม โดยรวมแล้ว หนึ่งในสาขาวิชาในกีฬาประเภทนี้ต้องการให้นักกีฬารวมความสามารถทางกายภาพของความแข็งแกร่ง การประสานงาน ความยืดหยุ่น และความสมดุลเข้ากับความคิดสร้างสรรค์ สุนทรียศาสตร์ และการแสดงออกที่สง่างาม เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบนพื้น แบบฝึกหัดศิลปะนี้อาจยากสำหรับผู้เริ่มต้น หนึ่งในนั้นกำลังพิจารณาว่ายิมนาสติกศิลป์รวมองค์ประกอบทั้งหมดของการเคลื่อนไหวยิมนาสติกโดยใช้ร่างกายของตัวเองเป็น "เครื่องมือ" ยิมนาสติกที่ต้องการความสมดุล ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นก็เป็นหนึ่งในสาขาวิชาที่จะเข้าแข่งขันในโอลิมปิกที่โตเกียวปี 2021 ที่กำลังจะมาถึง นักกีฬาชายจะแข่งขันกัน 6 หมายเลข ได้แก่

• พื้น
• ม้าอาน (ม้าปอมเมล)
• สร้อยข้อมือ (แหวน)
• ห้องนิรภัย (ตารางออกกำลังกาย)
• แท่งขนาน
• ข้ามแนวนอน

ขณะเดียวกัน นักกีฬาหญิงจะแข่งขันชิงเหรียญรางวัล 4 รายการ ได้แก่

• ห้องนิรภัย
• แถบไม่เรียบ (แท่งไม่เรียบ)
• บีม
• พื้น

นักกีฬาชายและหญิงจะแข่งขันในประเภททีมด้วย อุปกรณ์แต่ละชิ้นที่ใช้ในยิมนาสติกศิลป์นี้มีความท้าทายสำหรับนักกีฬา เริ่มจากการทดสอบความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว การประสานงาน ความเร็ว ไปจนถึงความแข็งแกร่ง ผู้ตัดสินจะตัดสินนักกีฬาแต่ละคนตามความซับซ้อนและความสวยงามของเทคนิคที่พวกเขาทำ โดยคำนึงถึงแง่มุมอื่นๆ เช่น ความสมดุลและความมั่นคง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีฝึกยิมนาสติกที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่สมดุล แข็งแรง และยืดหยุ่น

ไทชิสามารถฝึกการทรงตัวของร่างกายได้ สำหรับผู้เริ่มต้น การทำยิมนาสติกที่ต้องการการทรงตัว ความแข็งแกร่ง และการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นอาจต้องใช้ความพากเพียรมากขึ้น การเคลื่อนไหวบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณฝึกการทรงตัวได้ ได้แก่:

• เดินไต่เชือก

  พันเชือกบนพื้น (หรือเทปพันสายไฟ) แล้วเดินข้ามไปโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง เดินไปมาทีละ 15 ก้าว

• เขย่าเรือ

  ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก จากนั้นขยับขาขวาให้กว้างไปข้างหน้า (หรือด้านข้าง) แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้เท้าแตะพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง สลับกับขาซ้าย

• ขาตั้งนกฟลามิงโก้

  ยืนโดยให้เท้าชิดกัน จากนั้นยกต้นขาขวาของคุณให้ตั้งฉากและทำมุม 90 องศากับขาซ้ายของคุณ โดยอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำขั้นตอนเดียวกันกับต้นขาซ้าย

ในขณะเดียวกัน ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างสามารถฝึกโดยใช้เครื่องมือ (เช่น การออกกำลังกาย)ดัมเบล หรือบาร์เบล) อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้น้ำหนักตัว ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

• ปอด
• วิดพื้น
• วิดพื้น
• ไม้กระดาน
• ดัมเบลกดไหล่

สุดท้าย ความยืดหยุ่นหรือความยืดหยุ่นของร่างกายสามารถปรับปรุงได้ด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ คุณยังสามารถเล่นกีฬาเช่นโยคะและไทเก็กซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย ความสมดุล ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นเป็นหัวใจสำคัญของยิมนาสติกที่สามารถฝึกได้ ให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดทีละน้อยด้วยความช่วยเหลือจากผู้สอน เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับจังหวะของกีฬาประเภทนี้