ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายประเภท เช่น โรคเดินหลับ โรคลมหลับ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังมองหาสาเหตุของการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะระบุได้ ทุกคนสามารถสัมผัสกับความยากในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับและมีระยะเวลาต่างกัน บางคนมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ (เฉียบพลัน) และมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายเดือน (เรื้อรัง) สาเหตุของการนอนไม่หลับประกอบด้วยหลายปัจจัยและจากการรู้สาเหตุ คุณสามารถลองหาการรักษา หากคุณรู้สึกว่าปัญหาการนอนหลับรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
สาเหตุของปัญหาการนอนตอนกลางคืน
หลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน คุณต้องการนอนลงบนเตียงและพักผ่อนทันที น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถหลับตาได้อย่างสงบ อาการนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันและทำให้บางคนหงุดหงิด มีหลายสาเหตุของการนอนไม่หลับที่คุณอาจไม่ทราบ เช่น:1. ปัญหาจังหวะชีวิต (ความผิดปกติของจังหวะชีวิต)
ร่างกายมีนาฬิกานอนหลับตามธรรมชาติหรือที่เรียกว่าจังหวะชีวิต จังหวะของ circadian ควบคุมเมื่อบุคคลนอนหลับและตื่นขึ้น ภายใต้เงื่อนไขบางประการ นาฬิกาการนอนตามธรรมชาตินี้อาจถูกรบกวนและอาจเป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับได้ ภาวะบางอย่างที่ทำให้เกิดโรคนี้คือ: เจ็ทแล็ก , การเปลี่ยนชั่วโมงการทำงานจากการทำงานกลางคืนเป็นการทำงานในตอนกลางวัน เป็นต้น2. กิจกรรมกับ แกดเจ็ต
หากคุณทำกิจกรรมกระตุ้นสมองบ่อยๆ อาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับได้ กิจกรรมต่างๆ เช่น การดูโทรทัศน์และการเล่น เกม มักทำให้นอนไม่หลับ อารมณ์บางอย่างเช่นความสุข ( ความตื่นเต้น ) สามารถทำให้คุณตื่นตัวและทำให้หลับยาก นอกจากนี้ สภาวะทางอารมณ์ ความเครียด และเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางอย่างก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน3. กินมากเกินไป
การกินอาหารปริมาณมากอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว ท้องของคุณจะกระชับทำให้คุณนอนหลับยาก การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปก็เป็นสาเหตุของปัญหานี้เช่นกัน นอกจากอาหาร กาแฟ และแอลกอฮอล์แล้ว ยังเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณนอนหลับยากในตอนกลางคืนอีกด้วย หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็นก่อนนอน แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้หลับได้เร็ว แต่แอลกอฮอล์สามารถรบกวนกระบวนการนอนและทำให้คุณตื่นขณะหลับได้4. การบริโภคสารกระตุ้นและยาบางชนิด
ยาบางชนิดอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ยกตัวอย่างเช่น ยากล่อมประสาท ยาแก้หวัดและไอ โรคหอบหืด เป็นต้น หากยาที่คุณใช้รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที5. ฝันร้ายและกลางคืนความหวาดกลัว
ความผิดปกติของการนอนหลับทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับได้ เนื่องจากผู้ป่วยจะตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับ ผู้ประสบภัยอาจฝันร้ายหรือแม้กระทั่งตื่นขึ้นมากรีดร้อง โดยปกติความผิดปกตินี้เกิดขึ้นในเด็ก6. โรคขาอยู่ไม่สุข (โรคขาอยู่ไม่สุข)
โรคขาอยู่ไม่สุขทำให้ผู้ป่วยต้องการขยับขาเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายที่ขา ความผิดปกตินี้มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ผู้ป่วยจะสั่นขามากเกินไป เป็นรูปแบบ หรือเป็นจังหวะบางอย่าง จนกลายเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับในคนไข้ในที่สุด7. ประจำเดือนและการตั้งครรภ์
ในผู้หญิง สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจนอนหลับยากในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3 ของการตั้งครรภ์8. หลับภาวะหยุดหายใจขณะและการกรน
กรนอาจเป็นสัญญาณของ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือหายใจติดขัดขณะหลับ บางครั้งภาวะนี้สามารถปลุกผู้ประสบภัยและทำให้นอนไม่หลับได้9. เงื่อนไขทางการแพทย์และจิตใจบางอย่าง
เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจส่งผลต่อการนอนหลับและทำให้นอนไม่หลับ ภาวะทางการแพทย์บางอย่างที่อาจรบกวนการนอนหลับ ได้แก่ โรคหอบหืด โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน มะเร็ง เป็นต้น นอกจากเงื่อนไขทางการแพทย์แล้ว ความผิดปกติทางจิตยังสามารถทำให้คนตื่นตัวได้ คุณที่กำลังประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงจะทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และ ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (PTSD) ก็มักจะเป็นต้นเหตุของปัญหานี้เช่นกันรักษาอาการนอนไม่หลับ
ปัญหาในการนอนหลับจะรบกวนและทำให้คุณไม่ได้พักผ่อนอย่างสงบเลย สำหรับบางคน ปัญหานี้อาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของพวกเขาด้วย ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับการตรวจและรักษาที่เหมาะสม โดยทั่วไป แพทย์จะให้ยาบางชนิดที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้ นอกจากยาแล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้อีกด้วย นี่คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ลดการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวัน
- ลดการงีบหลับมากเกินไป
- ทำให้ห้องนอนเย็นและมืด
- ใช้ตารางการนอนหลับปกติ
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
- อ่านหนังสือก่อนนอน
- ระวังอย่าเข้าไปใกล้ แกดเจ็ต ก่อนนอน
