ลดน้ำหนักในเวลาเพียง 3 วัน ทำได้จริงหรือ? สามารถ! วิธีการควบคุมอาหารตามธรรมชาติล่าสุดที่เรียกว่าอาหารทหาร 3 วัน อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 4.5 กก. ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติใน 3 วัน ต้องใช้คนที่ควบคุมอาหารให้แคลอรีในปริมาณที่พอเหมาะ จากนั้นในสี่วันที่เหลือ คุณสามารถกินได้ตามปกติ รอบการรับประทานอาหาร 3 วันนี้และส่วนที่เหลือ 4 วันสามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง หากทำเป็นประจำใน 1 เดือน จะลดน้ำหนักได้มากถึง 13 กก. ขึ้นไปอีกไม่ได้
วิธีลดน้ำหนักตามธรรมชาติใน 3 วัน?
วิธีการที่สามารถนำมาใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เรียกว่า อาหารทหาร 3 วัน. ภายในสามวันที่ควบคุมอาหาร คุณควรบริโภคเพียง 1,400 แคลอรีในวันแรก, 1,200 แคลอรีในวันที่สอง และ 1,100 แคลอรีในวันที่สาม อาหารที่สามารถบริโภคได้ในขณะที่รับประทานอาหารประเภทนี้คืออาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรีต่ำ แม้ว่าจะเรียกว่าอาหารทหาร แต่วิธีการควบคุมอาหารนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารของทหาร หลังจากอดอาหารเป็นเวลา 3 วัน จากนั้นในอีก 4 วันข้างหน้า คุณสามารถพักผ่อนและรับประทานอาหารได้ตามปกติ เพียงแต่ในช่วงพักนี้ คุณยังได้รับการสนับสนุนให้กินอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างของอาหารที่สามารถบริโภคได้ในขณะที่รับประทานอาหารนี้ ได้แก่:- ไข่
- ขนมปัง
- บร็อคโคลี
- แอปเปิ้ล
- ทูน่า
- ถั่ว
- เนื้อไม่ติดมัน
- กาแฟดำ
- เชดดาร์
- กล้วย
- แอลกอฮอล์
- ใส่นมหรือครีมลงในกาแฟ
- น้ำตาล
ตัวอย่างเมนูอาหาร 3 วัน
อาหารประเภทนี้คุณต้องกินวันละ 3 ครั้งโดยไม่ต้องกิน ของว่าง หรือของว่างระหว่างมื้อ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเมนูอาหารที่สามารถนำมาเป็นเกณฑ์มาตรฐานในช่วง 3 วันแรก• ไดเอท วันที่ 1
แคลอรีทั้งหมด ± 1,400 แคลอรีอาหารเช้า
- ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น ทาเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- สัปปะรด 2 แผ่น หรือสตรอเบอร์รี่ขนาดกลาง 8 ลูก หรือแตงขนาดกลาง 1 ถ้วย
- กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือชาไม่ใส่น้ำตาล
กินข้าวเที่ยง
- ขนมปังแผ่นหนึ่ง
- ทูน่ากระป๋องเล็ก
- กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือชาไม่ใส่น้ำตาล
อาหารเย็น
- เนื้อไม่ติดมันผัดถั่วชิกพี
- แอปเปิ้ลลูกเล็ก
- กล้วยครึ่งลูก
- ไอศกรีมวานิลลาหนึ่งแก้ว
• ไดเอท วันที่ 2
แคลอรีทั้งหมด ± 1,200 แคลอรีอาหารเช้า
- ไข่ต้มหนึ่งฟอง
- ขนมปังปิ้ง
- กล้วยครึ่งลูก
- กาแฟดำหรือชาไม่ใส่น้ำตาล
กินข้าวเที่ยง
- ไข่ต้มหนึ่งฟอง
- ชามขนาดกลางหนึ่งชามหรือชีสกระท่อมประมาณ 130 กรัม
- แครกเกอร์โฮลวีตห้าชิ้น
- กาแฟหรือชาไม่ใส่น้ำตาล
อาหารเย็น
- ไส้กรอกเนื้อสองไม้
- ผัดแครอทและบร็อคโคลี่
- กล้วยครึ่งลูก
- ไอศกรีมวานิลลาแก้วเล็ก
• อาหารวันที่ 3
แคลอรีทั้งหมด ± 1,100 แคลอรีอาหารเช้า
- เชดดาร์ชีส 1 แผ่น
- แครกเกอร์โฮลวีตห้าชิ้น
- แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งลูก
- กาแฟดำหรือชาไม่ใส่น้ำตาล
กินข้าวเที่ยง
- ขนมปังแผ่นหนึ่ง
- ไข่ 1 ฟอง ปรุงได้ตามต้องการ
- กาแฟดำหรือชาไม่ใส่น้ำตาล
อาหารเย็น
- ทูน่าหนึ่งกระป๋อง
- กล้วยครึ่งลูก
- ไอศกรีมวานิลลาแก้วเล็ก
ข้อเสียของการอดอาหาร 3 วัน
แม้ว่าจะดูมีแนวโน้มดี แต่วิธีนี้ยังมีข้อเสียที่คุณต้องใส่ใจและระวัง เช่น:- เสี่ยงต่อการรบกวนกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
- ทำให้หิว หงุดหงิด ท้องผูก
- ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
- ปริมาณสารอาหารที่ร่างกายได้รับลดลง
- มีศักยภาพในการทำให้อาหารโยโย่ (น้ำหนักขึ้นไม่คงที่)
