ลด 4.5 กก. ใน 3 วันด้วยอาหารจากธรรมชาติ

ลดน้ำหนักในเวลาเพียง 3 วัน ทำได้จริงหรือ? สามารถ! วิธีการควบคุมอาหารตามธรรมชาติล่าสุดที่เรียกว่าอาหารทหาร 3 วัน อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 4.5 กก. ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติใน 3 วัน ต้องใช้คนที่ควบคุมอาหารให้แคลอรีในปริมาณที่พอเหมาะ จากนั้นในสี่วันที่เหลือ คุณสามารถกินได้ตามปกติ รอบการรับประทานอาหาร 3 วันนี้และส่วนที่เหลือ 4 วันสามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง หากทำเป็นประจำใน 1 เดือน จะลดน้ำหนักได้มากถึง 13 กก. ขึ้นไปอีกไม่ได้

วิธีลดน้ำหนักตามธรรมชาติใน 3 วัน?

วิธีการที่สามารถนำมาใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เรียกว่า อาหารทหาร 3 วัน. ภายในสามวันที่ควบคุมอาหาร คุณควรบริโภคเพียง 1,400 แคลอรีในวันแรก, 1,200 แคลอรีในวันที่สอง และ 1,100 แคลอรีในวันที่สาม อาหารที่สามารถบริโภคได้ในขณะที่รับประทานอาหารประเภทนี้คืออาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรีต่ำ แม้ว่าจะเรียกว่าอาหารทหาร แต่วิธีการควบคุมอาหารนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารของทหาร หลังจากอดอาหารเป็นเวลา 3 วัน จากนั้นในอีก 4 วันข้างหน้า คุณสามารถพักผ่อนและรับประทานอาหารได้ตามปกติ เพียงแต่ในช่วงพักนี้ คุณยังได้รับการสนับสนุนให้กินอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างของอาหารที่สามารถบริโภคได้ในขณะที่รับประทานอาหารนี้ ได้แก่:
  • ไข่
  • ขนมปัง
  • บร็อคโคลี
  • แอปเปิ้ล
  • ทูน่า
  • ถั่ว
  • เนื้อไม่ติดมัน
  • กาแฟดำ
  • เชดดาร์
  • กล้วย
ในขณะเดียวกันต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคประเภทนี้:
  • แอลกอฮอล์
  • ใส่นมหรือครีมลงในกาแฟ
  • น้ำตาล

ตัวอย่างเมนูอาหาร 3 วัน

อาหารประเภทนี้คุณต้องกินวันละ 3 ครั้งโดยไม่ต้องกิน ของว่าง หรือของว่างระหว่างมื้อ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเมนูอาหารที่สามารถนำมาเป็นเกณฑ์มาตรฐานในช่วง 3 วันแรก

• ไดเอท วันที่ 1

แคลอรีทั้งหมด ± 1,400 แคลอรี

อาหารเช้า

  • ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น ทาเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
  • สัปปะรด 2 แผ่น หรือสตรอเบอร์รี่ขนาดกลาง 8 ลูก หรือแตงขนาดกลาง 1 ถ้วย
  • กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือชาไม่ใส่น้ำตาล

กินข้าวเที่ยง

  • ขนมปังแผ่นหนึ่ง
  • ทูน่ากระป๋องเล็ก
  • กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือชาไม่ใส่น้ำตาล

อาหารเย็น

  • เนื้อไม่ติดมันผัดถั่วชิกพี
  • แอปเปิ้ลลูกเล็ก
  • กล้วยครึ่งลูก
  • ไอศกรีมวานิลลาหนึ่งแก้ว

• ไดเอท วันที่ 2

แคลอรีทั้งหมด ± 1,200 แคลอรี

อาหารเช้า

  • ไข่ต้มหนึ่งฟอง
  • ขนมปังปิ้ง
  • กล้วยครึ่งลูก
  • กาแฟดำหรือชาไม่ใส่น้ำตาล

กินข้าวเที่ยง

  • ไข่ต้มหนึ่งฟอง
  • ชามขนาดกลางหนึ่งชามหรือชีสกระท่อมประมาณ 130 กรัม
  • แครกเกอร์โฮลวีตห้าชิ้น
  • กาแฟหรือชาไม่ใส่น้ำตาล

อาหารเย็น

  • ไส้กรอกเนื้อสองไม้
  • ผัดแครอทและบร็อคโคลี่
  • กล้วยครึ่งลูก
  • ไอศกรีมวานิลลาแก้วเล็ก

• อาหารวันที่ 3

แคลอรีทั้งหมด ± 1,100 แคลอรี

อาหารเช้า

  • เชดดาร์ชีส 1 แผ่น
  • แครกเกอร์โฮลวีตห้าชิ้น
  • แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งลูก
  • กาแฟดำหรือชาไม่ใส่น้ำตาล

กินข้าวเที่ยง

  • ขนมปังแผ่นหนึ่ง
  • ไข่ 1 ฟอง ปรุงได้ตามต้องการ
  • กาแฟดำหรือชาไม่ใส่น้ำตาล

อาหารเย็น

  • ทูน่าหนึ่งกระป๋อง
  • กล้วยครึ่งลูก
  • ไอศกรีมวานิลลาแก้วเล็ก
ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำได้ตามต้องการ เช่น กาแฟ ชา น้ำ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีแคลอรี [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ข้อเสียของการอดอาหาร 3 วัน

แม้ว่าจะดูมีแนวโน้มดี แต่วิธีนี้ยังมีข้อเสียที่คุณต้องใส่ใจและระวัง เช่น:
  • เสี่ยงต่อการรบกวนกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
  • ทำให้หิว หงุดหงิด ท้องผูก
  • ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
  • ปริมาณสารอาหารที่ร่างกายได้รับลดลง
  • มีศักยภาพในการทำให้อาหารโยโย่ (น้ำหนักขึ้นไม่คงที่)
เมื่อจะควบคุมอาหารไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณควรเข้าใจถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างแท้จริง ปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อหาวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพมากที่สุด

โพสต์ล่าสุด