คำแนะนำอาหารสำหรับผู้ที่ลองอาหารเอนโดมอร์ฟ

ไม่เพียงแค่การเลือกอาหารเท่านั้น แต่อาหารสำหรับร่างกายบางประเภทยังสามารถเป็นแนวทางได้อีกด้วย หนึ่งในนั้นคืออาหารเอนโดมอร์ฟ ซึ่งเป็นคำแนะนำสำหรับผู้ที่ร่างกายมีไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ บ่อยครั้ง การอดอาหารสำหรับร่างกายประเภทเอนโดมอร์ฟนี้ค่อนข้างท้าทายเพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ารูปร่างของแต่ละคนแตกต่างกัน จากที่นี่สามารถกำหนดได้ว่าควรบริโภคและหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด

เอนโดมอร์ฟคืออะไร?

ในปี 1940 นักจิตวิทยาชาวอเมริกันชื่อ William Sheldon ได้แนะนำการจำแนกประเภทของร่างกาย เอนโดมอร์ฟคือร่างกายที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่ามวลกล้ามเนื้อ รูปร่างของคนประเภทนี้โดยทั่วไปจะมีลักษณะกลม แต่ไม่ได้หมายความว่าโรคอ้วน อีกลักษณะหนึ่งคือ ลำตัวมีขนาดใหญ่ขึ้นและลดน้ำหนักได้ยาก นอกจากเอนโดมอร์ฟแล้ว ร่างกายประเภทอื่นๆ ได้แก่ เอ็กโตมอร์ฟและมีโซมอร์ฟ ร่างกายแต่ละประเภทมีความแตกต่างกัน รวมถึงการตอบสนองของร่างกายต่อการรับประทานอาหาร

อาหารสำหรับร่างกายประเภทเอนโดมอร์ฟ

สำหรับผู้ที่มีรูปร่างเอนโดมอร์ฟและต้องการลดน้ำหนัก คุณควรเลือกแบบที่เจาะจงกับประเภทร่างกายของคุณ ตามทฤษฎีการรับประทานอาหาร เอนโดมอร์ฟมีการเผาผลาญอาหารช้าลง นั่นคือ แคลอรีถูกเผาผลาญได้ไม่เร็วเท่ากับแคลอรีประเภท ectomorph และ mesomorph ดังนั้นคำแนะนำอาหารสำหรับอาหารเอนโดมอร์ฟจึงมีไขมันและโปรตีนสูง ควรจำกัดคาร์โบไฮเดรตแทน ตัวอย่างที่ดีคืออาหาร Paleo ซึ่งช่วยลดไขมันในร่างกายในขณะที่รักษาระดับพลังงานไว้ แหล่งไขมันและโปรตีนที่แนะนำในอาหารเอนโดมอร์ฟ ได้แก่

• เนื้อวัว
• แซลมอน
• ปลาค็อด
• เนื้อไก่
• โยเกิร์ต
• น้ำนม
• น้ำมันมะกอก
• ถั่วมะคาเดเมีย
• ไข่แดง
• ปลา
• ชีส

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าอาหารเอนโดมอร์ฟห้ามการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายแทน อย่างแม่นยำเมื่อมันมากเกินไป อาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถทำให้คนรู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อยมาก แล้วจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร? เคล็ดลับคือการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม เน้นที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผัก มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เช่นเดียวกับผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และผลเบอร์รี่ ผักเป็นทางเลือกที่เหมาะสมเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และทำให้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้น

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ในทางกลับกัน ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีและน้ำตาลสูงเพราะจะช่วยเพิ่มการสะสมของไขมันในร่างกาย ตัวอย่างคือ:

• ขนมปัง
• ข้าวสีขาว
• พาสต้า
• เค้ก
• แอลกอฮอล์
• เนื้อแดง
• น้ำอัดลม
• อาหารโซเดียมสูง
• ลูกอม
• ซีเรียล
• ไอศครีม
• วิปครีม

นอกจากนี้ นี่คือสูตรที่สามารถใช้ได้เมื่อออกแบบอาหารตามประเภทของร่างกาย:

• คาร์โบไฮเดรต 20%
• โปรตีน 40%
• ไขมัน 40%

จัดการส่วนและการออกกำลังกาย

สิ่งที่สำคัญพอๆ กัน ผู้ที่รับประทานอาหารเอนโดมอร์ฟจะต้องรู้วิธีจัดการส่วนอาหาร ประเด็นคือเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินที่อาจนำไปสู่การสะสมของไขมัน ดังนั้นจึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้บริโภคแคลอรีให้น้อยลง (ต่ำกว่า 200-500 แคลอรี) เมื่อเทียบกับการบริโภคแคลอรีปกติ เป้าหมายคือสามารถบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ เมื่อพิจารณาว่าผู้ที่มีร่างกายแบบเอนโดมอร์ฟมักจะลดน้ำหนักได้ยากกว่า คุณไม่ควรพึ่งพาการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว รวมกิจวัตรการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคือการยกน้ำหนักและคาร์ดิโอร่วมกัน ทั้งสองสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี้ใช้กับอาหารและประเภทร่างกายอย่างไรก็ตาม จนถึงปัจจุบัน การวิจัยเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนอาหารตามประเภทร่างกายยังมีอยู่อย่างจำกัด ดังนั้น การผสมผสานของการควบคุมส่วนต่างๆ การเพิ่มปริมาณไขมันและโปรตีน และการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่เหมาะสมในการควบคุมอาหารเอนโดมอร์ฟ แน่นอนการผสมผสานของไลฟ์สไตล์ที่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไม่เพียงแต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ โบนัสก็คือร่างกายของคุณไม่เจ็บป่วยง่าย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ผู้ที่มีร่างกายประเภทเอนโดมอร์ฟจะมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่ทำให้พวกเขามีน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้นหนึ่งในอาหารสำหรับร่างกายประเภทเอนโดมอร์ฟคืออาหารพาลีโอ โฟกัสอยู่ที่การเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคไขมันและโปรตีน รวมถึงการคัดแยกคาร์โบไฮเดรต อย่าลืมว่าคนที่มีร่างกายเอนโดมอร์ฟจะไวต่อคาร์โบไฮเดรตและอินซูลินมากกว่า ดังนั้น คุณควรจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันแทนพลังงาน สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของผู้ที่มีร่างกายเอนโดมอร์ฟ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.