นี่คือสาเหตุว่าทำไมคุณถึงมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน

บางครั้งก็ยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยล้าและความง่วงนอน อันที่จริงทั้งสองเป็นสิ่งที่แตกต่างกันมาก เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนแต่นอนไม่หลับ อาจเป็นอาการทางร่างกายที่เหนื่อยล้า ไม่ใช่อาการง่วงนอน การรู้สึกว่าสภาพนี้ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง เวลานอนซึ่งควรเป็นเวลาฟื้นฟูพลังงานไม่สามารถทำได้ สาเหตุที่แท้จริงของภาวะนี้คืออะไร? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ง่วงนอนแต่นอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้า

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมาก แต่ในความเป็นจริง ร่างกายคุณรู้สึกไม่พร้อมจะนอน นานๆ ครั้ง อาการนี้ทำให้คุณสงสัยว่า “ทำไมคุณถึงมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนเมื่อคุณง่วง?” สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเหนื่อยล้าไม่ได้ทำให้คุณง่วงทันที ความเหนื่อยล้าซึ่งสอดคล้องกับความปรารถนาที่จะนอนหลับ โดยทั่วไปมีลักษณะที่คุณจำได้ เช่น:

• เคืองตา
• ร่างกายอ่อนแอ
• ปวดเมื่อยตามร่างกาย
• หาวบ่อย
• มักจะพยักหน้า

หากไม่มีสัญญาณใดๆ ข้างต้น คุณอาจพบว่ามันยากต่อการนอนหลับ แม้ว่าคุณจะบังคับมันแล้วก็ตาม เพราะโอกาสคือคุณแค่รู้สึกเหนื่อยแต่ร่างกายไม่พร้อมที่จะนอน

ภาวะนี้ทำให้นอนหลับยากแม้ตาจะง่วง

สิ่งต่อไปนี้อาจทำให้นอนหลับยาก แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนก็ตาม

1. จิตใจยังกระฉับกระเฉงก่อนนอน

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับยากก็คือจิตใจของคุณยังคงตื่นตัวอยู่เสมอก่อนเข้านอน คุณอาจนึกถึงอดีต อนาคต หรือแม้แต่เรื่องไม่สำคัญ อะไรก็ตามที่อยู่ในใจตราบใดที่ทำอย่างต่อเนื่องจะทำให้การนอนหลับไม่สนิท ยิ่งคุณมีความคิดมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงมากก็ตาม

2. การใช้โทรศัพท์มือถือในเวลากลางคืน

การเปิดรับแสงสีน้ำเงิน ( แสงสีฟ้า ) ที่ปรากฏบนหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ อาจทำให้คุณหลับได้ยาก แสงสีน้ำเงินคือการเปิดรับแสงประเภทหนึ่ง ออกแบบมาเพื่อให้ภาพบนหน้าจอสว่างอยู่เสมอ แสงนี้เปรียบเสมือนแสงอาทิตย์ที่ปรากฏขึ้นในเวลาเที่ยงวัน แสงนั้นสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินตามร่างกายได้ อันที่จริงฮอร์โมนนี้เรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ หากไม่มีฮอร์โมนเมลาโทนิน ร่างกายของเราจะนอนหลับยาก

3.ออกกำลังกายหนักๆก่อนนอน

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สม่ำเสมอมากขึ้น แต่ถ้าทำใกล้เวลานอนมากเกินไป การออกกำลังกายอาจทำให้คุณหลับยากขึ้น เพราะหลังออกกำลังกายพลังงานในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้นอนหลับยาก ผลที่คล้ายกันเกิดขึ้นเนื่องจากสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและนิโคติน หากคุณรู้สึกง่วงนอนบ่อยแต่ยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ ให้หลีกเลี่ยงสาเหตุต่างๆ ข้างต้น หากอาการนี้ดูเหมือนจะรบกวนกิจกรรมประจำวัน ก็ไม่มีอะไรผิดหากคุณไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป