ประโยชน์ของการยกน้ำหนักหรือดึงขึ้นมีมากมาย

การยกน้ำหนักมีหลายประเภทที่ไม่ต้องใช้เครื่องมือ ได้แก่: ดึงขึ้น รู้หรือไม่ ประโยชน์ของการยกน้ำหนักหรือ ดึงขึ้น นี้? Pull ups เป็นการฝึกความแข็งแรงประเภทหนึ่งที่ฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะ ทำ ดึงขึ้น, ต้องพึ่ง แถบดึงขึ้น โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและเหยียดลำตัวออกจนสุด ท่าดึงถือเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง จึงไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม มีพูลอัพพิเศษในศูนย์ออกกำลังกายบางแห่งที่ทำให้ผู้เริ่มฝึกหัดเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างง่าย

ประโยชน์ของการยกน้ำหนักหรือ ดึงขึ้น?

ดึงคุณp สามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ ดึงขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ลาทิสซิมุส ดอร์ซี (lat) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่ที่หลังแขน การออกกำลังกายนี้ยังใช้ได้ผลกับกล้ามเนื้อหน้าอก หลังส่วนบน และไหล่เป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนด้วย ถ้าทำถูกเทคนิค ประโยชน์ของ Weight Training หรือ... ดึงขึ้น ก็จะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แม่นยำยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องจะรู้สึกกระชับและไม่หย่อนคล้อย ประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการฝึกด้วยน้ำหนักโดยละเอียดมีดังนี้ ดึงขึ้น ที่คุณจะรู้สึกได้ถ้าทำเป็นประจำ

1. เสริมการยึดเกาะ

ความแรงของด้ามจับหรือด้ามจับที่มั่นคงจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้ง่ายขึ้น เรียกว่าจับที่ราวจับบนรถไฟหรือรถบัส จับกระเป๋าโท้ท เปิดฝาขวดโหล และอื่นๆ

2. เสริมสร้างกระดูก

ประเภทของการฝึกความแข็งแรง การดึงขึ้นสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

3. ควบคุมน้ำหนักของคุณ

สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักอยู่ การดึงขึ้นเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นนี้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

4. เพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง

ทุกประเภท การฝึกความแข็งแกร่ง สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม รวมทั้ง ดึงขึ้น เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการฝึกน้ำหนักหรือ ดึงขึ้น นี้ทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

5. ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย

การออกกำลังกายเช่น ดึงขึ้น เป็นประจำยังแสดงให้เห็นเพื่อลดไขมันในอวัยวะภายในและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 แม้ว่าประโยชน์ของการยกน้ำหนักหรือดึงขึ้นค่อนข้างมากและมีความสำคัญสำหรับร่างกาย ดังนั้น. โดยเฉพาะถ้าคุณมีโรคบางอย่างหรือเพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีการทำ ดึงขึ้น?

ดำรงตำแหน่ง ดึงขึ้น ให้แข็งแรงเท่าคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการฝึกน้ำหนักหรือ ดึงขึ้น นี้ คุณต้องทำด้วยเทคนิคที่เหมาะสม เพราะ ดึงขึ้น เป็นการออกกำลังกายขั้นสูง ควรฝึกภายใต้การดูแลของผู้สอนหรือผู้เชี่ยวชาญ สิ่งสำคัญประการหนึ่งที่ควรทราบคือเสา ดึงขึ้น ควรอยู่ในที่สูงที่คุณต้องกระโดดไปถึงเพื่อให้เท้าของคุณห้อยอย่างอิสระขณะฝึก ที่เหลือ ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เมื่อทำ ดึงขึ้น:

• ยืนใต้บาร์โดยให้เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่
• กระโดดขึ้นและคว้าบาร์ด้วยที่จับ ฟาด เกี่ยวกับความกว้างไหล่ กางแขนออกจนสุดเพื่อให้คุณอยู่ในท่าห้อย
• งอเข่าและไขว้ข้อเท้าเพื่อตำแหน่งที่สมดุล
• ถือตำแหน่งโฮเวอร์นี้เป็นเวลาสองสามวินาทีหรือหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ลดลำตัวของคุณ (หายใจเข้าในขณะที่คุณลงมา) จนกระทั่งข้อศอกตั้งตรง

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น ทำซ้ำๆ จนรู้สึกว่าทำไม่ได้แล้ว เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ให้รวมการเคลื่อนไหวกับแบบฝึกหัดอื่นๆ