อาการปวดหัวจากการนอนน้อย มีวิธีจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นวิธีหนึ่งในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การศึกษาจำนวนมากกล่าวว่าการอดนอนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการปวดหัว อาการปวดหัวจากการนอนไม่พอทำให้ทำกิจกรรมต่างๆ ระหว่างวันได้ยากขึ้น

ความเชื่อมโยงระหว่างอาการปวดหัวกับการอดนอน

อาการปวดหัวจากการอดนอนอาจมีผลในระยะสั้น เช่น อาการง่วงนอนและง่วง อย่างไรก็ตาม หากเกิดการอดนอนเป็นเวลานานจะส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นงานวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดหัวกับการอดนอน:

1. การนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว)

การวิจัยในปี 2554 ที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิสซูรีกล่าวว่าการอดนอนในช่วงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วอาจทำให้ปวดศีรษะอย่างรุนแรงได้ การนอนหลับ REM เกิดขึ้นในช่วงเวลา 90 ถึง 120 นาทีตลอดทั้งคืน และเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ เมื่อบุคคลเข้าสู่โหมดหลับ REM เขาหรือเธอจะพบกับความฝันที่เพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวของร่างกาย การหายใจเร็วขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น นักวิจัยเชื่อว่าการนอนหลับ REM จำเป็นสำหรับการจัดเก็บความทรงจำ การเรียนรู้ และการควบคุมอารมณ์

2. ขาดความอดทนต่อความเจ็บปวด

ผลการศึกษาในปี 2011 พบว่าการอดนอนจะเพิ่มโปรตีนในร่างกายซึ่งมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง โปรตีนนี้สามารถลดความสามารถของร่างกายในการทนต่อความเจ็บปวด และอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและไมเกรนได้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังช่วยลดความสามารถของร่างกายในการทนต่อความเจ็บปวด การวิจัยพบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ มีความทนทานต่อความเจ็บปวดต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีปัญหาในการนอน

3. การกรนและ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

กรณีการอดนอนส่วนใหญ่ก็เกิดจาก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ . การนอนกรนเป็นสาเหตุของการอดนอนและมีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ นี่เป็นหนึ่งในอาการหลักของภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้หยุดหายใจชั่วคราวระหว่างการนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มันรบกวนคุณภาพการนอนหลับอย่างมากและทำให้คนตื่นขึ้นด้วยอาการปวดหัวและความรู้สึกกระสับกระส่าย อาการบางอย่างของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่:

• หยุดหายใจสักสองสามครั้งขณะนอนหลับ
• ตื่นนอนเพราะต้องฉี่ตอนกลางคืน
• ง่วงนอนระหว่างวัน
• เหงื่อออกตอนกลางคืน

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สิ่งกีดขวาง การกรนอาจเกิดจากปัญหาอื่นๆ เช่น ภูมิแพ้หรือคัดจมูก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้เช่นกัน

จำเป็นต้องนอนมากแค่ไหน?

แล้วร่างกายต้องการเวลานอนที่เพียงพอมากแค่ไหน? ความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ ทารกแรกเกิดถึง 3 เดือนควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะเดียวกัน เด็กอายุ 4 ถึง 11 เดือนควรนอน 12-15 ชั่วโมง สำหรับเด็กอายุ 1-2 ปี เวลาจะลดลง ซึ่งก็คือ 11-14 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยหัดเดินอายุ 3-5 ปีควรนอน 10-13 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ 6-13 ปีควรนอนหลับให้เพียงพอ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับวัยรุ่นอายุ 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน อายุ 18-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

วิธีแก้ปวดหัวจากการนอนไม่พอ

หากคุณมีอาการปวดหัวตึงเครียดหรือเป็นไมเกรนเนื่องจากการอดนอน คุณสามารถรับการรักษาเพื่อบรรเทาอาการได้ วิธีจัดการกับอาการปวดหัวเนื่องจากการอดนอนนั้นสามารถเอาชนะได้ด้วยการใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งสามารถลดความรู้สึกไม่สบายขณะปวดหัวได้ ยาบางชนิด ได้แก่

• ยาแก้ปวด เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และนาโพรเซน
• ยาผสมที่มียาแก้ปวดและยากล่อมประสาทที่แพทย์สั่ง
• Triptans ซึ่งเป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่ใช้รักษาอาการไมเกรน

เพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะซ้ำๆ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต่อไปนี้:

• ยาซึมเศร้ากลุ่ม Tricyclic เช่น amitriptyline และ protriptyline
• ยากล่อมประสาทอื่น ๆ เช่น venlafaxine และ mirtazapine
• ยากันชัก เช่น โทพิราเมตและยาคลายกล้ามเนื้อ

อาการปวดหัวไมเกรนนั้นรุนแรงกว่าอาการปวดหัวตึงเครียด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ยาที่ก้าวร้าวมากขึ้น หากคุณมีไมเกรน ยาตามใบสั่งแพทย์และยา OTC ต่อไปนี้อาจบรรเทาอาการของคุณ:

• ยาแก้ปวด เช่น แอสไพริน อะเซตามิโนเฟน ไอบูโพรเฟน และนาโพรเซน
• อินโดเมธาซิน
• ทริปแทนยังสามารถช่วยให้เส้นทางความเจ็บปวดในสมอง วิธีการทำงานคือการผูกมัดกับตัวรับเซโรโทนินและลดการบวมของหลอดเลือด
• Ergot หรือยาประเภทหนึ่งที่มี ergotamine และมักใช้ร่วมกับคาเฟอีน การรวมกันนี้ช่วยลดความเจ็บปวดโดยการบีบตัวของหลอดเลือด ยานี้มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดไมเกรนที่กินเวลานานกว่า 48 ชั่วโมง และมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อรับประทานทันทีหลังจากเริ่มมีอาการ
• ยาต้านอาการคลื่นไส้เช่น chlorpromazine, metoclopramide และ prochlorperazine
• ยาฝิ่น รวมทั้งยาที่มีสารเสพติด เช่น โคเดอีน ยานี้มักถูกกำหนดให้รักษาไมเกรนด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานยาทริปแทนหรือเออร์กอตได้ อย่างไรก็ตาม ยาประเภทนี้อาจทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกัน จึงไม่แนะนำให้ใช้ในระยะยาว
• Glucocorticoids เช่น prednisolone และ dexamethasone สามารถบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้

นอกจากการใช้ยาแล้ว คุณยังสามารถทำเทคนิคเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดศีรษะจากการอดนอนได้อีกด้วย:

• ลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย เทคนิคการผ่อนคลาย หรือการบำบัด
• ประคบร้อนหรือเย็นที่ศีรษะประมาณ 5-10 นาที
• ลองฝังเข็มหรือนวด
• นอนในห้องมืดๆ เงียบๆ เมื่อปวดหัว
• ประคบเย็นที่หลังคอ แล้วนวดเบาๆ บริเวณที่เจ็บที่หน้าผาก
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• ทานอาหารเสริม ได้แก่ วิตามิน B-2 โคเอ็นไซม์ Q10 และแมกนีเซียม

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหัวเนื่องจากการอดนอน โปรดสอบถามแพทย์โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play