Squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดยอดนิยม การฝึกความแข็งแกร่งนั้นยากและง่ายจริง ๆ แต่จะรู้สึกถึงประโยชน์หากทำอย่างถูกต้องและถูกต้อง ประโยชน์ของการนั่งยองก็แตกต่างกันไป ตั้งแต่การรักษาท่าทาง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และแม้แต่การเผาผลาญแคลอรี
ประโยชน์ของ squats เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
หนึ่งในแบบฝึกหัดยอดนิยมมีประโยชน์หลายประการของ squats ที่เราควรรู้:1.เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
กล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และอุ้งเชิงกราน มีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อเพราะทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงยังช่วยปรับปรุงการทรงตัว ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง และทำให้เรารักษาท่าทางได้ง่ายขึ้น การศึกษาเปรียบเทียบ planks กับ back squats พบว่า back squats ส่งผลให้กล้ามเนื้อที่รองรับส่วนหลังทำงานดีขึ้น2. เผาผลาญแคลอรี
การเผาผลาญแคลอรีเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น สควอช ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เช่นกัน จากการวิจัยที่จัดทำโดย Harvard Medical School การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก เช่น สควอช สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 223 ในคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ (ประมาณ 70.3 กก.) ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างให้แข็งแรง
กล้ามเนื้อส่วนล่างจะได้ประโยชน์จากการนั่งยองๆ การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณและช่วยให้ชัดเจนยิ่งขึ้น กิจกรรมที่ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อเหล่านี้ เช่น การเดิน จะทำได้ง่ายขึ้น4. ปรับปรุงความสามารถและความแข็งแรงของกีฬา
Squats ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ทำให้มีประโยชน์ต่อนักกีฬาโดยเฉพาะ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์กระโดดหมอบช่วยพัฒนาทักษะการออกกำลังกาย เช่น ระเบิดพละกำลังและประสิทธิภาพในระหว่างการวิ่ง5. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
การทำ squats มีประโยชน์ต่อร่างกายส่วนล่าง ด้วยวิธีนี้ เราจึงถูกคาดหวังให้สามารถเคลื่อนไหว ทรงตัว ทรงตัว และเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง Squats ยังช่วยให้แขนขาอื่นๆ แข็งแรงขึ้น เช่น กระดูก เส้นเอ็น และเส้นเอ็น ตามรายงานของ American Council of Exercise การเสริมความแข็งแกร่งของแขนขาเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ6. เพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากกว่าถ้าทำเป็นประจำ เราจะออกกำลังกายสม่ำเสมอได้อย่างไร? ใช่ หนึ่งในนั้นคือการมองหาการเคลื่อนไหวของกีฬาที่มีรูปแบบต่างๆ เช่น สควอช เป็นต้น ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายจะกลายเป็นเรื่องสนุกและไม่น่าเบื่อ คุณจึงไม่ต้องกลัวการออกกำลังกายเป็นนิสัยอีกต่อไป ประโยชน์ของหมอบตัวนี้ไม่ควรมองข้าม เพราะมันส่งผลดีต่อแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ!วิธีทำ squats เบื้องต้น
มีหลายรูปแบบของ squats ที่สามารถทำได้ แต่ก่อนหน้านั้น จะเป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าใจวิธีทำหมอบพื้นฐานก่อน:- เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย
- รักษาหน้าอกของคุณให้ตรง กระชับหน้าท้อง และยกน้ำหนักของคุณไปที่ส้นเท้าในขณะที่คุณดันสะโพกให้อยู่ในท่านั่ง (การเคลื่อนไหวลง)
- ลดสะโพกลงจนชิดกับต้นขาหรือเกือบขนานกับพื้น
- สัมผัสความรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังนั่งยองๆ (squats) ในกล้ามเนื้อต้นขาและก้น
- หยุดชั่วคราวในท่าคุกเข่า แต่อย่าให้เข่าแตะนิ้วเท้า
- หายใจออกและดันกลับเข้าไปในท่าตั้งตรง
