ประโยชน์ของการยกน้ำหนักที่ส่งผลดีต่อร่างกาย 12 ประการ

ยกน้ำหนักเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ประชาชนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและรูปร่างของกล้ามเนื้อ กีฬานี้ซึ่งเดิมถือว่าเป็นกีฬาของผู้ชาย ปัจจุบันเป็นกีฬาของผู้หญิงเช่นกัน การยกน้ำหนักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่เพียงแค่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่การฝึกด้วยน้ำหนักยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสร้างร่างกายในอุดมคติที่คุณฝันถึงได้! [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประโยชน์ของการฝึกน้ำหนักสำหรับร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายยกน้ำหนักที่นิยมมากที่สุดคือการสร้างกล้ามเนื้อแขนและสร้างความประทับใจ ผู้ชาย สำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตาม กีฬานี้ไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของทั้งชายและหญิงอีกด้วย

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การเสริมสร้างและเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อเป็นประโยชน์อย่างมากในการยกน้ำหนัก เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะพบว่าทำอย่างอื่นได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ รูปร่างของคุณจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

2. ลดไขมัน

ใครว่าเวทเทรนนิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักไม่ได้? อันที่จริงการออกกำลังกายนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย ในความเป็นจริง ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีต่อไปหลังจากยกน้ำหนัก การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อยังเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรีที่บริโภคเข้าไป

3.เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

เมื่อคุณยกน้ำหนัก คุณก็ยกความมั่นใจด้วย! การฝึกน้ำหนักช่วยลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า และทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้

4. พัฒนาสมอง

การฝึกด้วยน้ำหนักไม่ได้เน้นที่กล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ด้วยการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง เช่น ฮอร์โมน IGF-1

5.ป้องกันโรคกระดูกพรุน

นอกจากการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว การยกน้ำหนักยังช่วยลดการลดลงของมวลกระดูกที่อาจก่อให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ โดยเฉพาะในผู้หญิง

6. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

การยกน้ำหนักเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย อันที่จริง ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถเลือกการออกกำลังกายได้เช่นกัน

7. เพิ่มความต้านทานของร่างกาย

นอกจากจะใช้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว การยกน้ำหนักยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายอีกด้วย เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักที่สามารถเพิ่มความอดทนได้

8. ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อสามถึงแปดเปอร์เซ็นต์ต่อ 10 ปี การยกน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูกในวัยชราได้

9. รักษาสุขภาพหัวใจ

นอกจากการรักษามวลกล้ามเนื้อแล้ว การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยปกป้องหัวใจด้วยการลดความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

10. ป้องกันการบาดเจ็บ

เมื่อคุณยกน้ำหนัก คุณยังเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อของร่างกายด้วย ซึ่งสามารถลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังและโรคข้ออักเสบได้อีกด้วย

11. อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวร่างกาย

ด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณสามารถขยับกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ กีฬานี้มีประโยชน์มากเพื่อให้แขนขาสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

12. ปรับปรุงความสมดุล

การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเนื่องจากการยกน้ำหนักมีผลกระทบต่อความสมดุลของร่างกาย กล้ามเนื้อจะรักษาสมดุลได้ดีขึ้นและทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและมีแนวโน้มที่จะหกล้มน้อยลง

วิธียกน้ำหนักแบบถูกวิธีสำหรับมือใหม่

สนใจในการฝึกน้ำหนักแต่ยังเป็นมือใหม่อยู่หรือไม่? คุณไม่จำเป็นต้องสับสนเพราะนี่คือเคล็ดลับบางประการก่อนที่จะลองเล่นกีฬาที่ท้าทายกล้ามเนื้อนี้

1. มองหาสถานที่ ยิม เหมาะสม

สิ่งสำคัญที่สุดก่อนทำ Weight Training คือการหาสถานที่ ยิม ที่เหมาะกับคุณ ค้นหาว่า ยิม ผู้ที่ได้รับเลือกมีสิ่งอำนวยความสะดวกครบถ้วน โปรแกรมที่เหมาะกับคุณ และผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

2. ความรู้พื้นฐานของเครื่องมือ

ต่อไปคุณต้องรู้ว่าเครื่องมือใดที่ใช้ในการยกน้ำหนัก ดัมเบล, เคตเทิลเบลล์, และ barbell อุปกรณ์สามประเภทที่มักใช้ในการยกน้ำหนัก

3. วอร์มอัพเสมอ

การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บและช่วยปลดปล่อยแรงเมื่อยกน้ำหนัก

4. ยกด้วยกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณยกน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างรวดเร็วและต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณยกน้ำหนัก ไม่ใช่ข้อต่อ อย่าแกว่งแขนเพื่อยกน้ำหนัก

5. อย่ากลั้นหายใจ

บางครั้งคุณสามารถกลั้นหายใจขณะออกกำลังกายได้ แม้ว่าคุณต้องการออกซิเจนมากในการยกน้ำหนัก แต่อย่าลืมหายใจเข้าและหายใจออกขณะยกน้ำหนัก

6. ยกน้ำหนักช้าๆ

คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมากในครั้งแรกที่ทำแบบฝึกหัดนี้ ใช้น้ำหนักที่คุณรู้สึกว่ายังสามารถยกได้และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณคุ้นเคยกับการยกน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ โดยทำซ้ำในชุดละ 8 ถึง 12 ครั้ง เช่นเดียวกับน้ำหนักของน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้ถึง 15 ครั้งอย่างช้าๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การยกน้ำหนักมีประโยชน์หลายประการสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อจะไปเล่นกีฬานี้ ควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน หากคุณมีปัญหาหรือไม่เข้าใจท่าทางขณะยกน้ำหนัก ให้สอบถามผู้มีประสบการณ์หรือผู้ฝึกสอนที่ ยิม คุณ.