นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างการหายใจหน้าอกและท้อง

คุณรู้หรือไม่ ความแตกต่างระหว่างการหายใจหน้าอกและการหายใจท้อง? การหายใจหน้าอกและช่องท้องเป็นส่วนหนึ่งของระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ที่ทำงานด้วยกระบวนการที่ซับซ้อน การหายใจเริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณหายใจเอาออกซิเจนจากสิ่งแวดล้อมเข้าไป จากนั้นออกซิเจนจะไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ทำให้มนุษย์สามารถพูด เดิน และเคลื่อนไหวได้ อะไรคือความแตกต่างและการหายใจของหน้าอกและท้องทำงานอย่างไร ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการหายใจหน้าอกและช่องท้อง?

เมื่อเกิดมาในโลก ธรรมชาติของมนุษย์คือการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกะบังลมหรือที่เรียกว่าการหายใจในช่องท้อง การหายใจนี้เป็นเทคนิคการหายใจลึกๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจและสดชื่นหลังการหายใจ อย่างไรก็ตาม ธรรมชาตินี้ดูเหมือนจะลืมไปตามอายุ ปัจจัยบางอย่าง เช่น ภาระชีวิต ความเครียด ความปรารถนาที่จะมีหน้าท้องที่เพรียวบาง เป็นต้น ทำให้มนุษย์คุ้นเคยกับการหายใจหน้าอกมากขึ้น หรือเรียกอีกอย่างว่าการหายใจตื้น การหายใจทางหน้าอกและช่องท้องมีความแตกต่างกันหลายประการจากด้านต่างๆ ได้แก่:

1. อวัยวะที่เกี่ยวข้อง

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการหายใจหน้าอกและช่องท้องคืออวัยวะที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนำอากาศเข้าสู่ร่างกาย (แรงบันดาลใจ) และการหายใจออกนอกร่างกาย (หมดอายุ) การหายใจหน้าอกทำได้โดยใช้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ขณะที่การหายใจช่องท้องเกี่ยวข้องกับไดอะแฟรมซึ่งจำกัดช่องท้องและช่องอก

2. กลไก

ความแตกต่างอีกประการระหว่างการหายใจหน้าอกและช่องท้องอยู่ในกลไกของระบบทางเดินหายใจทั้งสองนี้เอง ระหว่างการหายใจหน้าอก กลไกการออกฤทธิ์มีดังนี้:

• แรงบันดาลใจ

กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง (กล้ามเนื้อซี่โครงภายนอก) หดตัวและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายในจะคลายตัว เป็นผลให้ช่องอกขยายใหญ่ขึ้น ความดันในช่องอกจะเล็กกว่าความดันภายนอก เพื่อให้อากาศภายนอกที่อุดมด้วยออกซิเจนเข้าสู่

• วันหมดอายุ

กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง (ภายนอก) คลายตัว กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายในหดตัว เป็นผลให้ซี่โครงและช่องอกมีขนาดเล็กลง ความดันภายในช่องอกจะมากกว่าความดันภายนอก อากาศในช่องอกที่อุดมไปด้วยคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกปล่อยออก ขณะหายใจเข้าช่องท้อง กลไกที่เกิดขึ้นมีดังนี้

• แรงบันดาลใจ

ไดอะแฟรมหดตัวเพื่อให้แบน เป็นผลให้ช่องอกขยายและออกซิเจนจากภายนอกน้ำท่วมช่องอก

• วันหมดอายุ

ไดอะแฟรมคลายตัวเพื่อให้ขยายตัวอีกครั้ง ส่งผลให้ช่องอกหดตัวและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย

3. เทคนิคการหายใจ

ความแตกต่างระหว่างการหายใจหน้าอกและหน้าท้องอยู่ที่เทคนิคในการทำ ในการหายใจหน้าอก คุณต้องหายใจเข้าทางจมูก ถือไว้ในอกโดยให้ท่าเหยียดออกและท้องลง จากนั้นค่อยๆ คลายออก เมื่อหายใจเข้าหน้าท้อง คุณควรหายใจเข้าทางจมูกด้วย กลั้นไว้ครู่หนึ่ง แล้วปล่อยออกทางปากช้าๆ ความแตกต่างคือ คุณจะไม่ขยายหรืออุ้มท้องของคุณ แต่คุณจะรู้สึกถึงอากาศราวกับว่ามันเข้าสู่กระเพาะอาหารโดยตรง แม้ว่าจะยังอยู่ในช่องอก

4. ผลกระทบต่อร่างกาย

ความแตกต่างสุดท้ายระหว่างการหายใจหน้าอกและช่องท้องอยู่ที่ผลต่อร่างกาย ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพแนะนำให้คุณหายใจทางหน้าท้องบ่อย ๆ แทนที่จะใช้หน้าอกเพราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากกว่า การหายใจที่หน้าอกแบบประทับจะจำกัดการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมและทำให้ออกซิเจนที่คุณได้รับไปยังด้านล่างของปอดน้อยกว่าที่เหมาะสม อันที่จริง ส่วนนี้ประกอบด้วยหลอดเลือดจำนวนมากที่ทำหน้าที่หมุนเวียนออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เนื่องจากออกซิเจนไม่เพียงพอจากปอดไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คุณจะรู้สึกหายใจไม่ออกและวิตกกังวลมากเกินไป ในทางกลับกัน การหายใจหน้าท้องจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ การแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดยังเกิดขึ้นอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้เมตาบอลิซึมของร่างกายถูกรบกวน ไม่น่าแปลกใจที่การหายใจท้องจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณคงที่ขึ้น เช่นเดียวกับภาวะความดันโลหิต [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หายใจทางท้องดีอย่างไร?

สำหรับใครที่อยากกลับไปทำการหายใจแบบหน้าท้อง วิธีนี้ค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้เองที่บ้าน เริ่มต้นด้วยการนอนบนพื้นราบ (เช่น พื้น ที่นอน เป็นต้น) โดยวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือวางบนท้อง จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นให้รู้สึกว่าออกซิเจนเข้าสู่กระเพาะอาหาร หลังจากนั้น ให้วางริมฝีปากของคุณเหมือนที่คุณต้องการจะดื่มจากหลอด กดบริเวณท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกแบนราบ จากนั้นหายใจออก คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าอาการของคุณจะหายไป อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ การปรึกษากับแพทย์ที่เชี่ยวชาญก่อนนั้นไม่ใช่เรื่องยาก