เส้นรอบวงท้องปกติและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ขนาดของเส้นรอบวงท้องสามารถใช้เป็นเครื่องบ่งชี้สุขภาพของเราได้ เส้นรอบวงท้องปกติของชาวเอเชียคือ 90 ซม. สำหรับผู้ชายและ 80 ซม. สำหรับผู้หญิง ขนาดของเส้นรอบวงช่องท้องที่มากกว่าจำนวนนั้นหรือมีอาการท้องอืด กล่าวกันว่าเป็นภาวะของโรคอ้วนลงพุง สถานการณ์นี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง

ความสำคัญของการรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติ

ช่องท้องขยายเป็นที่รู้จักกันว่าโรคอ้วนกลางหรือโรคอ้วนในช่องท้อง คำนี้หมายถึงการมีไขมันมากเกินไปในบริเวณหน้าท้อง เงื่อนไขนี้เกี่ยวข้องกับประเภทร่างกายของบุคคลด้วย ผู้ที่มีรูปร่างเช่นแอปเปิ้ลมักจะพบไขมันสะสมบริเวณท้อง ตรงกันข้ามกับประเภทร่างกาย เช่น ลูกแพร์ ซึ่งมักจะมีไขมันสะสมอยู่ที่สะโพก ก้น และต้นขา การสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากกว่าการสะสมไขมันที่ต้นขาและก้น ไขมันที่สะสมในกระเพาะอาหารจริงๆ ประกอบด้วย 2 ชนิด คือ ไขมันใต้ผิวหนัง และ ไขมัน อวัยวะภายใน.

• ไขมันใต้ผิวหนัง

ไขมันใต้ผิวหนังเป็นไขมันปกติที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันชนิดนี้ก็เหมือนกับไขมันอื่นๆ ที่สะสมอยู่ที่ต้นขา สะโพก ก้น และแขน แม้ว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ไขมันใต้ผิวหนังไม่ได้คุกคามสุขภาพโดยตรงโดยทำให้เกิดโรคเมื่อเทียบกับไขมันหน้าท้อง

• อ้วน อวัยวะภายใน

มันคนละเรื่องกับอ้วน อวัยวะภายใน. ไขมันที่สะสมรอบอวัยวะในช่องท้องนั้นสัมพันธ์กับกลไกการตอบสนองต่อความเครียดที่มากเกินไปของร่างกาย ส่งผลให้ระดับความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การวิจัยล่าสุดพบว่า lipotoxicity ที่เกี่ยวข้องกับไขมัน อวัยวะภายใน. เซลล์ไขมันเหล่านี้ดูเหมือนจะปล่อยผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรง ซึ่งจะนำเลือดไปยังตับ เซลล์ไขมัน อวัยวะภายใน ขยายใหญ่และเต็มไปด้วยไตรกลีเซอไรด์ส่วนเกินระบายกรดไขมันอิสระไปยังตับ นอกจากการสะสมในตับแล้ว กรดไขมันอิสระยังสะสมอยู่ในตับอ่อน หัวใจ และอวัยวะภายในอื่นๆ ซึ่งจริงๆ แล้วไม่มีหน้าที่สะสมไขมัน เป็นผลให้อวัยวะเหล่านี้มีความผิดปกติและถูกรบกวนในการควบคุมอินซูลิน น้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล แท้จริงแล้ว ยังมีปัจจัยที่เป็นไปได้อื่นๆ ที่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันและกลูโคสที่ต้องการการวิจัยเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม การสังเกตทางคลินิกและการวิจัยทางการแพทย์ทั้งหมดสรุปว่า การสะสมของไขมันหน้าท้องมีบทบาทสำคัญในการทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นรอบวงท้องของคุณอยู่ในช่วงปกติเป็นสิ่งสำคัญมาก

วิธีวัดรอบท้องให้ถูกต้อง

วิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดระดับไขมันในร่างกาย ประเภทไขมันในร่างกาย และตำแหน่งที่ไขมันสะสมคือการใช้ เอกซเรย์คอมพิวเตอร์สแกน (CT scan) หรือ การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (เอ็มอาร์ไอ). อย่างไรก็ตาม ทั้งสองวิธีนี้ต้องใช้อุปกรณ์ที่ค่อนข้างซับซ้อนและมีราคาค่อนข้างสูง อีกทางเลือกหนึ่งคือมีวิธีวัดรอบหน้าท้องที่ง่าย ราคาไม่แพง และคนทั่วไปสามารถทำได้เพื่อประเมินระดับไขมันในร่างกาย นี่คือขั้นตอน:

• หากต้องการวัดเส้นรอบวงท้องอย่างถูกต้อง ให้ถอดรองเท้าและยืนโดยให้เท้าชิดกัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเปิดหน้าท้องโดยไม่ถูกเสื้อผ้าหรือสิ่งปิดบังอื่นขวางกั้น
• ผ่อนคลายและหายใจออก
• ใช้สายวัดเย็บผ้าเพื่อวัดเส้นรอบวงท้องของคุณ
• วนสายวัดเหนือสะดือของคุณ

ตัวเลขนี้คือเส้นรอบวงท้องของคุณ ง่ายใช่มั้ย?

รวมกับวิธีการวัดอื่นๆ

เนื่องจากการวัดเส้นรอบวงช่องท้องไม่ใช่วิธีที่แม่นยำที่สุดในการระบุระดับไขมันในร่างกายและความเสี่ยงต่อโรค จึงควรใช้ร่วมกับวิธีการวัดอื่นๆ เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น ขนาดของเส้นรอบวงท้องสามารถรวมกับขนาดของดัชนีมวลกาย (BMI) ดัชนีมวลกายเป็นเครื่องมือในการกำหนดหมวดหมู่น้ำหนักปกติ น้ำหนักน้อย น้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน การคำนวณนี้ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ การผสมผสานวิธีการวัดเส้นรอบวงช่องท้องและดัชนีมวลกายเข้าด้วยกันสามารถประเมินความเสี่ยงของโรคที่อาจเกิดขึ้นจากโรคอ้วนได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น ดัชนีมวลกายจะให้ค่าประมาณของไขมันในร่างกายทั้งหมด ในขณะเดียวกันขนาดของเส้นรอบวงหน้าท้องจะประมาณการปริมาณไขมัน อวัยวะภายใน คุณ.

ทำเช่นนี้เพื่อให้เส้นรอบวงท้องเป็นปกติ

วิธีเดียวที่จะได้รับเส้นรอบวงท้องปกติคือการลดน้ำหนักให้ได้สัดส่วนในอุดมคติ เมื่อลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถเลือกที่จะย่อส่วนของร่างกายบางส่วนได้อย่างแน่นอน อาจเป็นได้ว่าสะโพกและต้นขามีขนาดเล็กลง แต่ไขมันหน้าท้องยังไม่หมดไป อย่ากังวลมากเกินไปหากคุณยังมีไขมันหน้าท้องอยู่ เนื่องจากการสะสมของไขมันในช่องท้องลดลง จึงยังคงมีผลต่อการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อพิจารณาว่าคุณต้องลดน้ำหนักมากแค่ไหนเพื่อให้ถึงรอบเอวปกติ จากนั้นค่อยๆ พยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมความเครียด