คุณมักจะรู้สึกง่วงนอนหรือไม่? อาการง่วงนอนอาจเกิดจากสิ่งทั่วไป เช่น การอดนอนในตอนกลางคืน การนอนดึก คุณภาพการนอนไม่ดี หรือการเปลี่ยนแปลงเวลานอน โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน แต่ถ้าคุณรู้สึกง่วงอย่างต่อเนื่อง บางทีร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ
สาเหตุของอาการง่วงนอน
สาเหตุของการง่วงนอนบ่อยๆ ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาในการใช้ชีวิตเท่านั้น แต่ยังอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับอีกด้วย ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างที่มักทำให้ง่วงนอนอย่างต่อเนื่องคือ: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, นอนไม่หลับ, โรคขาอยู่ไม่สุข, ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะชีวิต และอาการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงทันที อาการง่วงนอนอย่างรุนแรงและต่อเนื่องอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันเช่น:- ตื่นเช้ายาก
- รู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน
- งีบหลับหรือพักผ่อนไม่ได้บรรเทาอาการง่วงนอน
- เบื่ออาหาร
- คิดหรือจำลำบาก
- รู้สึกกระสับกระส่ายและหงุดหงิด
อันตรายจากอาการง่วงนอนในสมอง
การนอนไม่ใช่แค่เรื่องของการพักผ่อน สมองของเราทำงานอย่างต่อเนื่องระหว่างการนอนหลับ โดยทำหน้าที่สำคัญ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการตรวจสอบและคงอยู่เป็นเวลานาน อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องไม่เพียงส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของสมองและลดประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย1. อาการง่วงนอนทำให้กระบวนการคิดช้าลง
อาการง่วงนอนทำให้บุคคลมีสมาธิและตัดสินใจได้ยาก ความสามารถในการคิดอย่างมีตรรกะของคุณลดลง ทำให้คุณทำงานที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้การวิเคราะห์ได้ยาก2. ความง่วงทำให้ความจำเสื่อม
ระหว่างการนอนหลับ การเชื่อมต่อของระบบประสาทที่เสริมสร้างความทรงจำจะถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ข้อมูลใหม่ที่เราได้รับในระหว่างวันสามารถเก็บไว้ในสมองได้ หากการนอนหลับของคุณไม่ยาวนานพอ หรือคุณตื่นบ่อยในตอนกลางคืน กระบวนการสร้างความทรงจำนี้จะหยุดชะงัก ความยากลำบากในการเพ่งสมาธิอันเนื่องมาจากอาการง่วงนอนยังเป็นอุปสรรคต่อการสร้างความจำ เพราะมีเพียงข้อมูลที่คุณได้รับจากสมาธิเต็มที่เท่านั้นที่จะจำได้เป็นความจำระยะสั้น3. ความง่วงทำให้การเรียนลำบาก
อาการง่วงนอนรบกวนสมาธิและความจำ แม้ว่าทั้งสองอย่างมีความสำคัญมากในกระบวนการเรียนรู้ ในเด็ก อาการง่วงนอนสามารถทำให้เกิดสมาธิสั้นซึ่งรบกวนกระบวนการเรียนรู้ได้เช่นกัน4. อาการง่วงนอนทำให้เวลาตอบสนองช้าลง
กิจกรรมเช่นการขับรถต้องใช้เวลาตอบสนองที่รวดเร็ว อาการง่วงนอนเรื้อรังทำให้เวลาเกิดปฏิกิริยาช้าลง และอาจถึงแก่ชีวิตได้ ไม่เพียงแต่สำหรับคุณเท่านั้น แต่สำหรับคนอื่นๆ ด้วย คนขับอย่างน้อย 1 ใน 3 อ้างว่าเผลอหลับไปขณะขับรถ5. อาการง่วงนอนส่งผลต่อสุขภาพจิต
คนที่ง่วงนอนตลอดเวลาจะรู้สึกหงุดหงิดและอ่อนไหว ดังนั้นความสามารถในการจัดการกับความเครียดจึงลดลง ผลกระทบเพิ่มเติมคือ hypersomnia เนื่องจากการอดนอนอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลที่เรามักจะเห็นผู้คนต่อสู้กันท่ามกลางรถติดในเมืองหลวง อาการง่วงนอนเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามากเกินไปและรู้สึกต่อเนื่อง อาการง่วงนอนอาจเป็นอันตรายได้ อาจรบกวนการทำงานและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นวิธีจัดการกับอาการง่วงนอนมากเกินไป
เมื่อคุณรู้สึกง่วง คุณอาจต้องการรีบเข้านอน แต่ถ้าสถานการณ์ไม่ให้นอนจะทำอย่างไร? ผ่อนคลาย มีหลายวิธีในการรับมือกับอาการง่วงนอนมากเกินไปที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่:- ขยับและเดินประมาณ 10 นาที
- ละสายตาจากหน้าจอของอุปกรณ์เพราะอาจทำให้เมื่อยล้าและง่วงนอนได้
- กินของว่างที่ให้พลังงานสูง เช่น แครกเกอร์โฮลวีตหรือโยเกิร์ต
- แชทกับใครก็ได้
- เปิดไฟเพราะแสงจ้าลดอาการง่วงนอนได้
- ดื่มน้ำมากขึ้น
