7 วิธีเอาชนะความกระวนกระวายในการพูดในที่สาธารณะ

ไม่เพียงแค่ผู้เริ่มต้นเท่านั้น แม้แต่มืออาชีพก็สามารถสัมผัสกับความตื่นตระหนกหรือประหม่าบนเวทีได้ นี่เป็นเรื่องธรรมชาติที่ทุกคนจะได้สัมผัส ไม่จำเป็นต้องละอายหรือตำหนิตัวเอง ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับความวิตกกังวลเมื่อต้องพูดต่อหน้าคนจำนวนมากเรียกว่า โรคกลัวน้ำ นี่เป็นหนึ่งในความกลัวทางสังคมที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนประสบ แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไม่มีทางจัดการกับมันได้

ลักษณะอาการประหม่า

บุคคลอาจรู้สึกตึงเครียดเมื่อต้องพูดในที่สาธารณะ นี่เป็นเรื่องธรรมชาติมาก แม้แต่คนมืออาชีพที่มีชั่วโมงบินสูงก็สามารถสัมผัสได้ ลักษณะบางอย่างของผู้ที่มีความกังวลใจ ได้แก่:

• ร่างกายและเสียงสั่น
• หน้าแดง
• อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
• หายใจสั้นลง
• วิงเวียน
• ปวดท้อง

สิ่งข้างต้นเกิดขึ้นเนื่องจากการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย กล่าวคือ: ต่อสู้หรือบิน, อะดรีนาลีนพุ่งพล่านเมื่อบุคคลรู้สึกว่าถูกคุกคาม แม้ว่าความตกใจบนเวทีไม่ได้คุกคามทางกายภาพจริงๆ แต่ก็สามารถทำให้คนๆ หนึ่งยืนนิ่งและทำให้จิตใจของเขาว่างเปล่าเมื่ออยู่ต่อหน้าผู้คนจำนวนมาก บ่อยครั้งสิ่งนี้อาจทำให้คนๆ หนึ่งเลือกที่จะหลีกเลี่ยงการพูดในที่สาธารณะ ไม่ต้องพูดถึงประสบการณ์ที่น่าอายที่เพิ่มขึ้นจากความตกใจบนเวที

วิธีจัดการกับอาการประหม่า

มีกลยุทธ์หลายอย่างที่สามารถใช้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลเมื่อพูดถึงการพูด การพูด หรือการแสดงต่อหน้าผู้คนจำนวนมาก อะไรก็ตาม?

1. การเตรียมการอย่างละเอียด

การเตรียมตัวอย่างละเอียดจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ การเตรียมตัวอย่างระมัดระวังจะส่งผลให้การแสดงมีความเป็นผู้ใหญ่ เมื่อบุคคลรู้สึกพร้อมจริงๆ ความมั่นใจในตนเองก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ซึ่งจะทำให้มีสมาธิในการส่งข้อความได้ง่ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเตรียมตัวนั้นมีความเป็นผู้ใหญ่เพียงพอสามารถทำได้ด้วยการค้นคว้ามากมาย จดคำถามและคำตอบที่อาจจะเกิดขึ้น และฝึกฝน ลองทำการจำลองหน้ากระจกหรือคนที่อยู่ใกล้คุณมากที่สุดซึ่งสามารถให้ข้อเสนอแนะตามวัตถุประสงค์ได้

2. เลือกหัวข้อที่คุณชอบ

เมื่อคุณต้องพูดในที่สาธารณะ ให้เลือกหัวข้อที่คุณชอบมากที่สุด หากคุณไม่มีหัวข้อให้เลือก ให้ลองเข้าหาด้วยวิธีของคุณเอง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องพูดถึงโลกแห่งการทำงาน ให้เริ่มด้วยการเล่าเรื่องสั้นเกี่ยวกับประสบการณ์ที่น่าสนใจที่สุดในขณะทำงาน ด้วยวิธีนี้ หัวข้อที่นำเสนอจะมีความน่าสนใจมากขึ้นอย่างแน่นอน สิ่งนี้สามารถเพิ่มแรงจูงใจในการวิจัยและการเตรียมการ อย่าพลาดความกระตือรือร้นนี้สามารถสัมผัสได้จากผู้ที่เห็น พวกเขายังสามารถสนใจในสิ่งที่กำลังถ่ายทอดได้หากหัวข้อหรือวิธีการถ่ายทอดเกี่ยวข้องกับสิ่งที่พวกเขาชอบ ดังนั้น วิธีเอาชนะความประหม่าสามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มต้น เมื่อคุณเลือกได้ว่าจะนำธีมอะไรไป

3. ทำความรู้จักกับสถานที่

ไปให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ โปรดเข้าไปที่ที่คุณจะกล่าวสุนทรพจน์หรือการแสดงของคุณล่วงหน้า ไม่ว่าจะเป็นห้องประชุม ห้องเรียน หอประชุม หรือห้องโถงใหญ่ ทำความรู้จักกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ต่อหน้าผู้ชม วิธีนี้จะทำให้บุคคลเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เขาต้องเผชิญได้ดีขึ้น สิ่งนี้ยังใช้กับการจัดการประชุมเสมือนจริง เช่น การประชุม Zoom และอื่นๆ รู้ว่าคุณสมบัติในแอปพลิเคชันดังกล่าวมีอะไรบ้าง ถ้าเป็นไปได้ ทำแบบฝึกหัดกับคนที่อยู่ใกล้ที่สุดเพื่อให้รู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้เข้าร่วม การประชุม

4. อย่าอ่าน

บันทึกเนื้อหาของคุณในหัวข้อย่อย เข้าใจสิ่งที่จะสื่อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าเพิ่งอ่านคำต่อคำในรูปแบบสคริปต์ สิ่งนี้จะทำให้ผู้ฟังรู้สึกเบื่อและไม่เข้าใจสิ่งที่กำลังพูด ทำสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยของสิ่งที่คุณต้องการสื่อบนกระดาษแผ่นเล็กๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียโฟกัส ให้มองย้อนกลับไปถึงสิ่งที่คุณต้องพูดถึงเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อ กลยุทธ์นี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความประหม่าเพื่อให้สิ่งที่ถ่ายทอดอยู่ในเส้นทาง

5. ชื่นชมผู้ถาม

เมื่อมีข้อเสนอแนะจากผู้ฟัง เช่น คำถามหรือความคิดเห็นที่ค่อนข้างยาก ให้ตอบสนองอย่างเหมาะสม เริ่มต้นด้วยการชมเชยหรือขอบคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขากล่าว นี่จะแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนสบายๆ และเปิดใจกว้าง หากคุณไม่ทราบคำตอบของคำถาม จงพูดตามตรง เน้นว่าคุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าลืมคาดคะเนคำถามที่ยากด้วยการฝึกฝนก่อนการนำเสนอหรือคำพูดของคุณ

6. ลองนึกภาพความสำเร็จ

ที่น่าสนใจคือ สมองของมนุษย์ไม่สามารถแยกแยะระหว่างกิจกรรมในจินตนาการกับความเป็นจริงได้ เพื่อการนั้น ให้ลองฝึกหลายสิบครั้งและจินตนาการว่าผู้ชมปรบมือให้ หากทำอย่างต่อเนื่องภาพนี้จะเป็นความเชื่อที่คุณทำได้ ในทางกลับกัน อย่าจมอยู่กับเงาของความวิตกกังวล เช่น การนำเสนอของคุณล้มเหลวหรือไม่ได้รับความสนใจจากผู้ฟังในระหว่างการพูดของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ความวิตกกังวลเป็นจริงมากขึ้นเท่านั้น

7. หากิจวัตรที่ผ่อนคลาย

การทำสมาธิสามารถฝึกจิตใจให้ผ่อนคลายและคลายความกังวลได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องปรากฏตัวต่อหน้าฝูงชน เช่น การนำเสนอหรือการพูด ให้พยายามหากิจวัตรที่ผ่อนคลายให้มากที่สุด ทุกคนมีวิธีที่แตกต่างกัน ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้จิตใจผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกายเบาๆ หรือทำสมาธิ อย่าลืมยอมรับความประหม่าที่เกิดขึ้น แม้แต่มืออาชีพที่เคยแสดงมาหลายครั้งก็ยังรู้สึกตึงเครียดก่อนจะอวดในที่สาธารณะ ที่น่าสนใจคือ ความวิตกกังวลสามารถทำให้คนๆ นั้นเป็นนักสนทนาที่ดีขึ้นได้ พวกเขาจะใช้เวลามากขึ้นในการค้นคว้าและทำให้แน่ใจว่าการเตรียมการเสร็จสิ้นอย่างทั่วถึง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ไม่จำเป็นต้องกังวลเช่นกันหากมีช่วงเวลาที่ทุกอย่างเงียบลง หากลืมสิ่งที่จะพูดต่อไป เราอาจรู้สึกเงียบไปนาน อันที่จริง มันกินเวลาเพียงไม่กี่วินาทีเท่านั้น หายใจเข้าอย่างสงบและกลับไปพูดอย่างสงบ อยากรู้วิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับความวิตกกังวลเมื่ออยู่ในที่สาธารณะหรือไม่? คุณสามารถปรึกษากับแพทย์โดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.