เนื่องจากคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวัน การรู้ระยะห่างระหว่างดวงตากับคอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการใช้คอมพิวเตอร์ที่เพิ่มขึ้นโดยไม่มีการจัดวางจอภาพอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ การขาดสายตาที่เหมาะสมระหว่างดวงตากับคอมพิวเตอร์สามารถป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ เช่น ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป อาการเมื่อยล้าของดวงตา ไปจนถึงคอและปวดหลัง
ระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่เหมาะสม
ระยะการมองที่เหมาะสมระหว่างตากับคอมพิวเตอร์คือ 50-100 ซม. นี่คือระยะทางที่แนะนำสำหรับการใช้งานคอมพิวเตอร์ นั่งสบายในระยะนั้น กล่าวคือ ตำแหน่งลำตัวตั้งตรง ขาสามารถยืนได้ และพนักพิงพิงอยู่บนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อความทั้งหมดอ่านได้ชัดเจนในระยะการดูนั้น สิ่งที่ต้องพิจารณานอกเหนือจากระยะการมองที่เหมาะสมคือท่าทางของร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะและหน้าอกของคุณอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง และหลังของคุณสามารถรองรับหลังเก้าอี้ได้เนื่องจากระยะการรับชมไม่ตรงกับหน้าจอคอมพิวเตอร์
ความเสี่ยงที่มักเกิดขึ้นหากทัศนวิสัยใกล้หรือไกลจากคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปมากเกินไปคือปัญหาสุขภาพตาและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายของความเสี่ยงทั้งสอง1. เสี่ยงที่จะไม่มองใกล้เกินไป
การอยู่ใกล้คอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้ตาล้าได้ (ปวดตาดิจิตอล). โรคนี้หรือที่เรียกว่ากลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม อาจเกิดขึ้นได้หากคุณจ้องหน้าจอนานเกินไป โดยเฉพาะในระยะใกล้เกินไป ที่จริงแล้ว ในบางกรณี ภาวะนี้อาจทำให้สายตาสั้นได้ อาการของโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมสามารถปรากฏขึ้นได้หลายประการ ได้แก่:- ตาร้อนและเจ็บตา
- ตาแห้ง
- มองเห็นภาพซ้อน
- กล้ามเนื้อตารู้สึกตึง
- อาการอื่นๆ ที่ทำให้ตาไม่สบาย
2. เสี่ยงการมองเห็นไกลเกินไป
เช่นเดียวกับระยะจอภาพที่ใกล้เกินไป ระยะจอภาพที่ไกลเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของตาและกล้ามเนื้อได้ กล้ามเนื้อร่างกายและดวงตาของคุณจะเกร็งเมื่อคุณเห็นข้อความเล็กๆ ยิ่งถ้ายังต้องหรี่ตาเป็นเวลานาน การเห็นระยะทางที่ไกลเกินไปทำให้ร่างกายเอนไปข้างหน้า ท่าทางที่อึดอัดอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ ลำตัวสามารถสัมผัสกับความเครียดได้เนื่องจากไม่มีพนักพิงที่รองรับหลัง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]เคล็ดลับดูแลสุขภาพดวงตาเมื่อใช้คอมพิวเตอร์
เพื่อให้กิจกรรมการใช้คอมพิวเตอร์ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้:- วางจอภาพไว้ตรงหน้าคุณโดยตรง และรักษาระยะห่างที่เหมาะสมระหว่างดวงตากับคอมพิวเตอร์ คือ 50-100 ซม.
- หากข้อความมีขนาดเล็กเกินไปสำหรับระยะการดู สิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มขนาดตัวอักษร ดังนั้นอย่าลดระยะห่างโดยการดึงจอภาพหรือดึงสายตาเข้ามาใกล้หน้าจอมากขึ้น
- ปรับแสงในห้อง.
- รักษาหน้าจอให้สะอาดอยู่เสมอ หน้าจอสกปรกที่มีลายนิ้วมือจำนวนมากอาจทำให้ตาล้าได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านบนของจอภาพอยู่ที่หรือใต้ดวงตาของคุณ โดยให้ศูนย์กลางของจอภาพอยู่ห่างจากดวงตาของคุณประมาณ 15-20 องศา
- หากจอภาพสูงเกินไป ให้ยกเก้าอี้หรือยืนขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณยังคงอยู่ หากจำเป็น คุณสามารถใช้ลิ่มช่วยพยุงเท้าเพื่อให้สามารถยืนได้
- วางจอภาพในแนวตั้งฉากกับหน้าต่าง
- ตำแหน่งของจอภาพไม่ควรชี้ไปทางซ้ายหรือขวาเกิน 35 องศาเพื่อให้คอสบาย
- ใช้วิธี 20-20-20 ทุกๆ 20 นาทีโดยใช้คอมพิวเตอร์ พักสายตาด้วยการมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
- พยายามละสายตาจากจอภาพและกะพริบเป็นระยะๆ
