อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในอาการไม่สบายที่พบบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่ สาเหตุส่วนใหญ่มักมาจากการนั่ง การนั่งที่ไม่เหมาะสม ขาดการออกกำลังกาย และการล้ม การประคบด้วยน้ำแข็งหรือน้ำอุ่นสามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้ แต่คุณสามารถลองนวดกดจุดสะท้อนได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่ม ให้รู้ล่วงหน้าถึงจุดสะท้อนของอาการปวดหลัง เพื่อให้การรักษาที่คุณทำนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ปวดหลังรักษาด้วยการนวดกดจุดสะท้อนได้หรือไม่?
การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยไมอามีที่เขียนในวารสารประสาทวิทยาศาสตร์นานาชาติ พบว่าการนวดสามารถลดอาการปวดหลัง ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษายังพบระดับฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีนที่สูงขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนก็กล่าวเช่นกัน เทคนิคการกดจุดที่ทำคนเดียวสามารถลดระดับความเจ็บปวดที่ด้านหลังเอวได้ การกดจุดคล้ายกับการฝังเข็ม ยกเว้นว่าจะไม่ใช้เข็ม แต่ใช้นิ้ว นิ้วหัวแม่มือ หรือเครื่องมือในการนวดเฉพาะจุด The Journal of Pain Medicine ได้ทำการศึกษาผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังจำนวน 67 คน และแบ่งผู้เข้าร่วมการศึกษาออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มได้รับการรักษาที่แตกต่างกัน ได้แก่ กลุ่มที่ใช้การกดจุดเพื่อผ่อนคลาย การกดจุดกระตุ้น และกลุ่มที่ปฏิบัติตามวิธีการรักษาที่แพทย์กำหนด 2 กลุ่มที่ได้รับการนวดกดจุดตามจุดต่างๆ ของร่างกาย โดยใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 6 สัปดาห์ เป็นผลให้กลุ่มที่ใช้การกดจุดมีอาการดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์ หลายคนบอกว่าการกดจุดหรือการนวดกดจุดสะท้อนเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลัง หลัง และคอ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจประโยชน์ของการกดจุด อย่างไรก็ตาม การขาดผลข้างเคียงทำให้การกดจุดเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่แสวงหาการรักษาที่มีความเสี่ยงต่ำ แจ้งให้แพทย์ทราบเมื่อพิจารณาการกดจุดเพื่อรักษาอาการปวดหลัง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นกับการรักษาอื่นๆจุดสะท้อนอาการปวดหลัง
ด้านล่างนี้คือจุดสะท้อนของอาการปวดหลัง:- ม้าม (ม้าม) 6 : ตั้งอยู่ด้านในของเท้าเหนือข้อเท้า จุดนี้มีเป้าหมายเพื่อลดอาการปวดกระดูกเชิงกราน ความเหนื่อยล้า หรือปัญหาการนอนหลับ
- กระเพาะอาหาร 36 : อยู่ต่ำกว่ากระดูกสะบ้าสี่นิ้ว จุดนี้สามารถช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าได้
- ลำไส้ใหญ่6 : อยู่ที่ส่วนบนของกล้ามเนื้อที่นิ้วโป้งและนิ้วชี้เชื่อมติดกัน จุดนี้สามารถช่วยลดอาการปวดหัว ปวดคอ และความเครียดได้
- เยื่อหุ้มหัวใจ6 : อยู่ด้านในของข้อมือกว้างสามนิ้ว นวดตรงจุดนี้บรรเทาอาการปวดหัวได้
- ถุงน้ำดี (ถุงน้ำดี) 21 : ตั้งอยู่กึ่งกลางระหว่างส่วนบนของคอและไหล่ นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้ว จุดนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดไหล่ ปวดคอ และปวดศีรษะได้อีกด้วย
- ทริปเปิล เอเนอร์ไจเซอร์ 3 : การกระตุ้นจุดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน ปวดศีรษะ คอตึง และปวดไหล่ได้ จุดฝังเข็มนี้อยู่ในร่องระหว่างแหวนและนิ้วก้อย
- 10 ลำไส้ใหญ่ : อยู่บริเวณข้อศอกด้านหน้า สามารถกดจุดนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่และคอได้
- วางตัวเองบนหลังของคุณโดยวางลูกเทนนิสสองลูกไว้ใต้แผ่นหลังของคุณ โดยหนึ่งลูกวางไว้ที่กระดูกสันหลังแต่ละข้างของคุณ
- งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- ค่อยๆ เคลื่อนตัวขึ้นและลงเพื่อให้ลูกเทนนิสหมุนไปตามหลังส่วนล่างของคุณ
- ขยับเท้าขึ้นลงเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพิ่มแรงกดดันจากลูกเทนนิส
เคล็ดลับสะท้อนเอวหลัง
การกดจุดหรือการนวดกดจุดสะท้อนสามารถทำได้โดยผู้ชำนาญการกดจุดที่มีคุณสมบัติ หรือคุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำด้วยตัวเอง นี่คือเคล็ดลับบางประการเมื่อทำการนวดกดจุดสะท้อน:- ผ่อนคลาย. หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายกรามและไหล่ของคุณ ค้นหาตำแหน่งที่สบายและหลับตา
- กดให้แน่นที่จุดหนึ่งในลักษณะเป็นวงกลมขึ้นหรือลงเป็นเวลาประมาณ 3 นาที
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการเพราะไม่มีความเสี่ยงทางการแพทย์ที่จะกดดันจุดฝังเข็มมากเกินไป
