ฮอร์โมนเป็นสารเคมีที่ควบคุมหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่ อารมณ์, ความหิว น้ำหนัก ความเร้าทางเพศ และอื่นๆ ดังนั้นระดับฮอร์โมนที่ไม่สมดุลจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราทุกคนในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนและเข้าใจวิธีจัดการกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของพวกเขา โชคดีที่วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนสามารถทำได้ตามธรรมชาติ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
โปรตีนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนกระตุ้นความหิว การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าตรงตามข้อกำหนดของกรดอะมิโน นอกจากนี้ ร่างกายไม่สามารถผลิตกรดอะมิโนได้เอง ดังนั้น การบริโภคโปรตีนจะต้องได้รับจากอาหารเพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ กระดูก และผิวหนัง ไม่เพียงแค่นั้น. โปรตีนยังส่งผลต่อประสิทธิภาพของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความปรารถนาที่จะกิน เมื่อคนเราบริโภคโปรตีนเพียงพอ ฮอร์โมนความหิว ซึ่งก็คือ เกรลิน จะลดลงและคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น 
การกินอย่างถูกวิธีเพื่อเอาชนะฮอร์โมนอินซูลินที่ไม่สมดุล การรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเป็นวิธีการปรับสมดุลของฮอร์โมนที่สำคัญไม่น้อย การกินมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับอินซูลินและความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารน้อยเกินไปยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ผลที่ตามมาก็เหมือนกันตั้งแต่การสะสมไขมันในกระเพาะอาหารไปจนถึงโรคอ้วน 
วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนตามธรรมชาติ
ตามหลักการแล้วระบบต่อมไร้ท่อจะผลิตฮอร์โมนตามความต้องการของร่างกายบุคคล ระดับฮอร์โมนอาจไม่สมดุลเมื่อบุคคลไม่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อายุมากขึ้น หรือเจ็บป่วยอื่นๆ กุญแจสำคัญในการปรับสมดุลฮอร์โมนตามธรรมชาติคือการกลับไปใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี มีวิธีดังต่อไปนี้1. บริโภคโปรตีนให้เพียงพอ
โปรตีนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนกระตุ้นความหิว การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าตรงตามข้อกำหนดของกรดอะมิโน นอกจากนี้ ร่างกายไม่สามารถผลิตกรดอะมิโนได้เอง ดังนั้น การบริโภคโปรตีนจะต้องได้รับจากอาหารเพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ กระดูก และผิวหนัง ไม่เพียงแค่นั้น. โปรตีนยังส่งผลต่อประสิทธิภาพของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความปรารถนาที่จะกิน เมื่อคนเราบริโภคโปรตีนเพียงพอ ฮอร์โมนความหิว ซึ่งก็คือ เกรลิน จะลดลงและคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น 2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายก็มีอิทธิพลอย่างมากต่อความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย หนึ่งในนั้นคือการลดระดับอินซูลินและเพิ่มความไวของอินซูลิน หน้าที่ของฮอร์โมนอินซูลินคือควบคุมพลังงานและรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ การเริ่มต้นออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีธรรมชาติวิธีหนึ่งในการปรับสมดุลระดับฮอร์โมนของร่างกาย เลือกประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุดและตามความสามารถของร่างกายคุณ เพื่อที่คุณจะได้ลงมือทำ การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีสำหรับการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่มีแนวโน้มลดลงตามอายุ เช่น ฮอร์โมนเพศชาย, IGF-1, DHEA และฮอร์โมนการเจริญเติบโต3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี
การหลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีสามารถป้องกันไม่ให้คนอ้วนและเป็นเบาหวานได้ ไม่เพียงเท่านั้น การทำงานของฮอร์โมนในร่างกายของบุคคลนั้นยังสามารถทำงานได้ดีที่สุดด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ เพื่อตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของคุณ คุณสามารถเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อทดแทนการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว4. จัดการความเครียด
ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติที่คนส่วนใหญ่รู้สึกได้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ความเครียดไม่ก่อให้เกิดโรคและความผิดปกติอย่างต่อเนื่อง คุณต้องเข้าใจวิธีจัดการกับมัน ฮอร์โมนสองชนิดที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดมากที่สุดคือคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน วิถีชีวิตที่เร่งรีบควบคู่ไปกับความต้องการในการทำงานที่สูงสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนนี้มากเกินไป หากมากเกินไป ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและทำให้คนกินแคลอรี่เป็นจำนวนมากและจบลงด้วยการเป็นโรคอ้วน ไม่เพียงเท่านั้น ความดันโลหิตสูงและหัวใจก็มีความเสี่ยงเช่นกัน5. กินให้ถูกวิธี
การกินอย่างถูกวิธีเพื่อเอาชนะฮอร์โมนอินซูลินที่ไม่สมดุล การรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเป็นวิธีการปรับสมดุลของฮอร์โมนที่สำคัญไม่น้อย การกินมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับอินซูลินและความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารน้อยเกินไปยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ผลที่ตามมาก็เหมือนกันตั้งแต่การสะสมไขมันในกระเพาะอาหารไปจนถึงโรคอ้วน 6. ดื่มชาเขียว
ดูเหมือนว่าชาเขียวจะรวมอยู่ในรายการอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเสมอ รวมไปถึงรายการวิธีสร้างสมดุลของฮอร์โมน ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงในชาเขียวถือว่าดีสำหรับการลดระดับอินซูลินทั้งในคนที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยโรคเบาหวาน7. พยายามนอนหลับให้เพียงพอ
ไม่ว่าคุณจะกินอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงใด คุณภาพของการนอนหลับก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่สนิท ฮอร์โมนอินซูลิน คอร์ติซอล เลปติน เกรลิน และฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายไม่สมดุล ดังนั้นจงหาวิธีนอนหลับฝันดีและทำให้ฮอร์โมนของคุณกลับมาสมดุล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณภาพการนอนหลับนั้นดีด้วย ไม่ใช่แค่ปริมาณเท่านั้น สมองต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อให้สามารถนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์จึงผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต8. น้ำหวาน
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถทำลายสมดุลของฮอร์โมนได้
อีกครั้งที่น้ำตาลกลายเป็นศัตรูตัวสำคัญของความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำตาลที่มากเกินไปอาจทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้นและทำให้ไขมันสะสมในกระเพาะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่ทำให้ท้องอิ่ม ส่งผลให้ร่างกายยังคงขอแคลอรีและความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน การกลับไปดื่มน้ำแร่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน9. การบริโภคไข่
เห็นได้ชัดว่าการกินไข่เป็นวิธีที่อร่อยและง่ายในการปรับสมดุลฮอร์โมน สารอาหารในไข่ส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและอินซูลิน จากการวิจัยพบว่า ประโยชน์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้เมื่อบริโภคไข่ขาวและไข่แดงในเวลาเดียวกัน กล่าวคือ ไข่สามารถเป็นเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารที่ปรุงได้ง่าย10. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และน้ำมันมะพร้าว สามารถช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินและความอยากอาหารได้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม เพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินไปซึ่งอาจมีผลข้างเคียงในรูปของความเสี่ยงของโรคอ้วน11. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนที่ไม่ควรมองข้ามคืออาหารที่มีไฟเบอร์สูง จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ร่างกายสามารถผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นได้ นอกจากนี้ อาหารที่มีเส้นใยสูงยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินได้อีกด้วยถ้าฮอร์โมนไม่สมดุลจะเกิดผลอย่างไร?
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนมักเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือระยะยาวหลายอย่าง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องอาจทำให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ได้แก่ :- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอล
- หัวใจ
- โรคอ้วน
- ความเสียหายของไต
- มีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
- มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก
- โรคมะเร็งเต้านม
- โรคกระดูกพรุน
- ภาวะมีบุตรยาก
- หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
- คอพอก
