คำว่า "หน้าท้อง" หมายถึงกลุ่มของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง โดยเฉพาะใต้ซี่โครง การออกกำลังกายหน้าท้องมีความสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่ามีท่าทางที่ดีและรองรับร่างกายและกระดูกสันหลังได้ดี นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องยังเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ใช้บ่อยที่สุด เรียกมันว่าเมื่อยกของ เข็นรถเข็น หรือเมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับ กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยทำกิจกรรมเหล่านี้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทรงตัว การทรงตัว และท่าทางจึงสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
ไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แผ่นไม้ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วย 
การเคลื่อนไหวของสุนัขนกฝึกการประสานงานและความสมดุล
ประเภทของการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องอาศัยการฝึกฝนและความอุตสาหะ ต่อไปนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่ดูง่ายแต่สามารถช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้หากทำอย่างสม่ำเสมอ:1. สะพาน
ท่าสะพานเป็นท่าบริหารหน้าท้องง่ายๆ ที่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ เมื่อทำท่านี้กล้ามเนื้อจะทำงานเพื่อยกก้น ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังดีสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น วิธีการ:- นอนราบและงอขาทั้งสองข้าง ฝ่าเท้ายังคงยึดติดกับพื้น เปิดขาทั้งสองข้างเท่าความกว้างเอว
- มือทั้งสองข้างวางไว้ที่ด้านข้างของร่างกายโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- กระชับหน้าท้อง ยกก้นค้างไว้ 10-30 วินาที
2. กระทืบ
การเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกนี้สามารถเป็นทางเลือกสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเคลื่อนไหวของการยกร่างกายส่วนบนซึ่งในแวบแรกนั้นคล้ายกับการซิทอัพสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการปวดหลังควรทำท่ากระทืบช้าๆ วิธีการ:- นอนราบและงอขาทั้งสองข้าง ฝ่าเท้ายังคงยึดติดกับพื้น เปิดขาทั้งสองข้างเท่าความกว้างเอว
- ไขว้แขนไว้ข้างหน้าหน้าอก
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้แน่ใจว่าคอและไหล่ของคุณผ่อนคลาย
- งอคางเข้าหาคอแล้วค่อยๆ ยกหลังขึ้น
- เมื่อทำท่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลัง ขา และเชิงกรานของคุณอยู่บนพื้น
- ทำ 1 เซ็ต ทำ 8-12 ครั้ง
ไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แผ่นไม้ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วย 3. ไม้กระดาน
การออกกำลังกายหน้าท้องครั้งต่อไปที่ง่ายและสามารถทำได้ที่บ้านคือไม้กระดาน อันที่จริงการเคลื่อนไหวนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่เพียงเท่านั้น ไม้กระดานยังช่วยให้แขน ไหล่ หลัง ต้นขา และขาแข็งแรงอีกด้วย วิธีการ:- เริ่มด้วยท่าทั้งสี่ มือขนานกับไหล่ เข่าชิดกับเอว
- ยืดขาหลังให้กว้างเท่าเอว
- จับกล้ามท้องไว้ไม่ให้ก้นหล่น
- กดค้างไว้ 10-30 วินาที
4. หงาย Toe Tap
การเคลื่อนไหวของพิลาทิสที่เป็น แตะนิ้วเท้าหงาย สามารถเป็นทางเลือกแทนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ข้อดีของการออกกำลังกายหน้าท้องนี้คือไม่กดดันกระดูกสันหลังมากเกินไป การเคลื่อนไหวนี้สามารถเป็นทางเลือกแทนการกระทืบ วิธีการ:- นอนหงายยกขาทั้งสองข้างงอ 90 องศา
- วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดขาขวาและซ้ายสลับกันแตะพื้น
- ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
การเคลื่อนไหวของสุนัขนกฝึกการประสานงานและความสมดุล 5. สุนัขนก
สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องระดับกลาง คุณสามารถลองเคลื่อนไหวได้ สุนัขนก. การเคลื่อนไหวนี้รวมกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเข้าด้วยกันเพื่อเสริมสร้างท่าทาง ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหว สุนัขนก นอกจากนี้ยังฝึกการประสานงาน การทรงตัว และความมั่นคง วิธีการ:- เริ่มจากท่าสี่ มือประสานไหล่ เข่าชิดเอว
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกขาขวาเหยียดตรงจนชิดกับเอว
- พร้อมกันยกและยืดแขนซ้ายให้ขนานกับไหล่โดยคว่ำฝ่ามือลง
- กดค้างไว้สักครู่
- ทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายและมือขวา
- ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
6. นักปีนเขา
ท่าบริหารหน้าท้องนี้เป็นการผสมผสานระหว่างท่าแพลงก์กับการเคลื่อนไหวของเข่า ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการทรงตัวและความแข็งแรงของหน้าท้อง วิธีการ:- เริ่มในตำแหน่งไม้กระดาน
- กระชับกล้ามท้อง
- พับขาขวาไปข้างหน้าเข้าหาหน้าอกโดยให้หลังตรง
- สลับขาซ้ายไปพร้อมกัน เหมือนกำลังปีนภูเขา
- ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
7. นักรบขบเคี้ยว
ในรูปแบบการเคลื่อนไหวของกระทืบนี้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำพร้อมกันกับการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง กล้ามเนื้อบางส่วนที่ใช้ ได้แก่ ต้นขา ก้น และหลัง วิธีการ:- ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าเอว
- เท้าทั้งสองหันหน้าออก
- วางมือทั้งสองไว้ด้านหลังศีรษะ
- เกร็งหน้าท้องและต้นขา งอขาให้ต้นขาขนานกับพื้น
- งอลำตัวไปทางขวาและซ้ายสลับกัน
- ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
