ผิวสุขภาพดี อ่อนนุ่ม และได้รับการดูแลเป็นอย่างดีคือความฝันของทุกคน ท่ามกลางอาหารเสริมมากมายที่สัญญาว่าจะบำรุงผิว คุณยังสามารถมีสุขภาพที่ดีจากภายในด้วยการบริโภคอาหารบางชนิด รวมทั้งผลไม้ที่ดีต่อผิว อะไรก็ตาม? 
การกินมะเขือเทศเป็นประจำสามารถป้องกันริ้วรอยได้ ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าไลโคปีนสามารถปกป้องผิวจากแสงแดดได้ การทำงานของไลโคปีนยังสามารถป้องกันริ้วรอยได้ คุณสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคโรทีนอยด์ได้อย่างเหมาะสม เช่น ไลโคปีน โดยการบริโภคแหล่งไขมันที่มีประโยชน์อื่นๆ ควบคู่ไปกับมะเขือเทศในปริมาณเล็กน้อย แหล่งที่มาของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันมะกอก 
มะละกอมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ดีต่อผิว ใครจะคิดว่ามะละกอเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพผิว? ใช่ ผลไม้เพื่อสุขภาพผิวนี้มีโมเลกุลของสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว ประโยชน์ของผลมะละกอสำหรับผิวยังช่วยลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นซึ่งเป็นสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย เนื้อหาบางส่วนของผลมะละกอที่เหมาะกับการเลือกผลไม้สำหรับผิวคือ 
การบริโภคส้มเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพผิว ส้ม มีความหมายเหมือนกันกับวิตามินซีซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตคอลลาเจนเพื่อสุขภาพผิวที่ดี นอกจากส้มแล้ว ผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวที่หาง่าย เช่น มะนาวและเกรปฟรุต 
แตงโมสามารถกระชับผิว ปริมาณน้ำในแตงโมสูงทำให้เป็นตัวเลือกผลไม้ที่ดีสำหรับผิวสุขภาพดี นี้ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลเพราะแตงโมมีสารฝาดธรรมชาติที่สามารถกระชับผิว ผลไม้เพื่อสุขภาพผิวนี้ยังช่วยฟื้นฟูผิวหมองคล้ำให้กลับมาสดใสอีกด้วย นอกจากนี้ เชื่อกันว่าเนื้อหาของแคโรทีนในนั้นช่วยควบคุมสัญญาณแห่งวัย 
เนื้อหาของผลทับทิมนั้นดีมากสำหรับสุขภาพผิวที่ดี Pomegranate เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารสำหรับสุขภาพผิวอื่นๆ ประโยชน์ของทับทิมสำหรับผิวคือการช่วยอำพรางเส้นบนใบหน้าและจุดสีน้ำตาลบนใบหน้า ปริมาณโพลีฟีนอลในทับทิมสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้ผิวดูมีสุขภาพดีขึ้น ทับทิมยังสามารถป้องกันและรักษาความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดด คุณสามารถได้รับประโยชน์จากผลไม้นี้เพื่อสุขภาพผิวโดยการบริโภคเป็นน้ำผลไม้เป็นประจำ การบริโภคผิวทับทิมร่วมกับเมล็ดพืชเชื่อว่าจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวและยับยั้งการเกิดริ้วรอยตามธรรมชาติ 
ผักที่ดีต่อผิว ได้แก่ บร็อคโคลี่และคะน้า ผลไม้ต่างๆ ไม่เพียงแต่จะดีสำหรับผิวที่แข็งแรงและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเท่านั้น คุณยังสามารถบริโภคอาหารกลุ่มอื่นๆ ได้ ดังนั้นการตอบสนองต่อความต้องการทางโภชนาการที่หลากหลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ กลุ่มอาหารที่เป็นปัญหาอาจมาจากผัก ผักที่เหมาะกับผิวมีดังนี้
ผลไม้ชนิดดีต่อผิวให้สุขภาพดี
ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย หน้าที่ของผิวหนังคือปกป้องร่างกายจากการสัมผัสกับเชื้อโรค จุลินทรีย์ และการติดเชื้อ นอกจากนี้ ผิวหนังยังมีหน้าที่สำคัญในการสัมผัสความรู้สึกและควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย เนื่องจากมีหน้าที่ต่างๆ ของผิวหนังที่มีความสำคัญต่อร่างกายมาก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รวมทั้งอาหารจากผลไม้จึงดีต่อสุขภาพของผิวหนังและร่างกายโดยรวม ต่อไปนี้คือผลไม้บางชนิดที่ดีต่อผิวเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี1. อะโวคาโด
ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับผิวสุขภาพดีคืออะโวคาโด อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถทำให้ผิวยืดหยุ่นและคงความชุ่มชื้นไว้ได้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการบริโภคไขมันเพื่อสุขภาพในผลไม้นี้สำหรับผิวมีความเกี่ยวข้องกับผิวที่อ่อนนุ่ม ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้สีเขียวนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีอีกด้วย ประโยชน์ของวิตามินอีสามารถทำหน้าที่เป็นโมเลกุลของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวได้รับการปกป้องจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำงานของวิตามินอีสามารถเหมาะสมที่สุดกับการบริโภควิตามินซีซึ่งมีอยู่ในอะโวคาโด ประโยชน์ของวิตามินซีมาจากสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนเพื่อสุขภาพผิวที่ดี2. มะเขือเทศ
ผลไม้ที่ดีสำหรับผิวสุขภาพดีต่อไปคือมะเขือเทศ มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามินและมีเม็ดสีแคโรทีนอยด์ตามธรรมชาติในรูปของไลโคปีน มะเขือเทศยังมีวิตามินซีซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นโมเลกุลของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพผิวรวมถึงการช่วยในการผลิตคอลลาเจน
การกินมะเขือเทศเป็นประจำสามารถป้องกันริ้วรอยได้ ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าไลโคปีนสามารถปกป้องผิวจากแสงแดดได้ การทำงานของไลโคปีนยังสามารถป้องกันริ้วรอยได้ คุณสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคโรทีนอยด์ได้อย่างเหมาะสม เช่น ไลโคปีน โดยการบริโภคแหล่งไขมันที่มีประโยชน์อื่นๆ ควบคู่ไปกับมะเขือเทศในปริมาณเล็กน้อย แหล่งที่มาของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันมะกอก 3. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ยังเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับผิวอีกด้วย บลูเบอร์รี่มีวิตามินซีและวิตามินเอ ซึ่งดีต่อสุขภาพผิวในการป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ไม่เพียงแค่นั้น ผลไม้เพื่อสุขภาพผิวยังมีโมเลกุลสารต้านอนุมูลอิสระต่อต้านวัยที่เรียกว่าแอนโธไซยานิน แอนโธไซยานินเป็นสารประกอบธรรมชาติที่ทำให้เกิดสีฟ้าของบลูเบอร์รี่ วิตามินเอ วิตามินซี และแอนโธไซยานินสามารถปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด ความเครียด และมลพิษทางอากาศ สารต่างๆ เหล่านี้ทำงานโดยลดการอักเสบและป้องกันผิวไม่ให้สูญเสียคอลลาเจน ผลเบอร์รี่ประเภทอื่นๆ ยังช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง เช่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่4. มะละกอ
มะละกอมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ดีต่อผิว ใครจะคิดว่ามะละกอเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพผิว? ใช่ ผลไม้เพื่อสุขภาพผิวนี้มีโมเลกุลของสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว ประโยชน์ของผลมะละกอสำหรับผิวยังช่วยลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นซึ่งเป็นสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย เนื้อหาบางส่วนของผลมะละกอที่เหมาะกับการเลือกผลไม้สำหรับผิวคือ - วิตามิน A, C, K และ E
- วิตามินบีต่างๆ
- แคลเซียม
- ฟอสฟอรัส
- โพแทสเซียม
- แมกนีเซียม
5. ฝรั่ง
ประโยชน์ที่หลากหลายของฝรั่งเพื่อสุขภาพทำให้กลายเป็นผลไม้ยอดนิยมชนิดหนึ่งในอินโดนีเซียได้ นอกจากนี้ ฝรั่งยังเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับผิวที่คุณทานได้ ฝรั่งพร้อมกับผลไม้เมืองร้อนอื่นๆ (มะม่วง กีวี และสับปะรด) เป็นแหล่งของผลไม้ที่มีวิตามินซี การบริโภควิตามินซีเกี่ยวข้องกับการผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ฝรั่งยังมีสังกะสีอยู่เล็กน้อย ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สามารถผลิตคอลลาเจนได้6. ส้ม
การบริโภคส้มเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพผิว ส้ม มีความหมายเหมือนกันกับวิตามินซีซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตคอลลาเจนเพื่อสุขภาพผิวที่ดี นอกจากส้มแล้ว ผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวที่หาง่าย เช่น มะนาวและเกรปฟรุต 7. กล้วย
กล้วยยังเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพผิวที่สามารถบริโภคได้ เชื่อกันว่าปริมาณกรดอะมิโนในกล้วยช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ข่าวดี กล้วยยังมีสังกะสีและโพแทสเซียม สังกะสีมีประโยชน์ในการต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรียและป้องกันสิว ในขณะเดียวกัน เชื่อว่าโพแทสเซียมสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวได้ อันที่จริงเปลือกกล้วยก็มีประโยชน์ไม่น้อย การถูเปลือกกล้วยด้านในเป็นประจำจะช่วยให้ผิวหมองคล้ำจางลงได้8. แตงโม
แตงโมสามารถกระชับผิว ปริมาณน้ำในแตงโมสูงทำให้เป็นตัวเลือกผลไม้ที่ดีสำหรับผิวสุขภาพดี นี้ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลเพราะแตงโมมีสารฝาดธรรมชาติที่สามารถกระชับผิว ผลไม้เพื่อสุขภาพผิวนี้ยังช่วยฟื้นฟูผิวหมองคล้ำให้กลับมาสดใสอีกด้วย นอกจากนี้ เชื่อกันว่าเนื้อหาของแคโรทีนในนั้นช่วยควบคุมสัญญาณแห่งวัย 9. กีวี
ผลไม้กีวีนั้นดีต่อผิวเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถป้องกันการติดเชื้อที่ผิวหนังและผิวหนังที่หย่อนคล้อยได้ ผลไม้กีวียังมีวิตามินซีซึ่งสามารถช่วยให้ผิวผลิตคอลลาเจน นอกจากนี้ กีวียังสามารถควบคุมการผลิตน้ำมันส่วนเกิน ซึ่งช่วยลดโอกาสที่ใบหน้าของคุณจะเหนียวเหนอะหนะ10. แอปเปิ้ล
ประโยชน์ของแอปเปิ้ลต่อผิวที่คาดไม่ถึง แอปเปิ้ลยังสามารถทำให้ผิวหมองคล้ำในขณะที่ขจัดเชื้อโรคและความมันส่วนเกินบนใบหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ11. ทับทิม
เนื้อหาของผลทับทิมนั้นดีมากสำหรับสุขภาพผิวที่ดี Pomegranate เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารสำหรับสุขภาพผิวอื่นๆ ประโยชน์ของทับทิมสำหรับผิวคือการช่วยอำพรางเส้นบนใบหน้าและจุดสีน้ำตาลบนใบหน้า ปริมาณโพลีฟีนอลในทับทิมสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้ผิวดูมีสุขภาพดีขึ้น ทับทิมยังสามารถป้องกันและรักษาความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดด คุณสามารถได้รับประโยชน์จากผลไม้นี้เพื่อสุขภาพผิวโดยการบริโภคเป็นน้ำผลไม้เป็นประจำ การบริโภคผิวทับทิมร่วมกับเมล็ดพืชเชื่อว่าจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวและยับยั้งการเกิดริ้วรอยตามธรรมชาติ 12. มะม่วง
การเพิ่มมะม่วงในการบริโภคประจำวันของคุณเป็นประจำไม่ดีต่อสุขภาพผิว มะม่วงมีวิตามินซีสูงช่วยสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติ ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงในมะม่วงสามารถช่วยป้องกันความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากแสงแดดนอกจากผลไม้เพื่อสุขภาพผิวแล้ว การกินผักยังดีต่อผิวอีกด้วย
ผักที่ดีต่อผิว ได้แก่ บร็อคโคลี่และคะน้า ผลไม้ต่างๆ ไม่เพียงแต่จะดีสำหรับผิวที่แข็งแรงและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเท่านั้น คุณยังสามารถบริโภคอาหารกลุ่มอื่นๆ ได้ ดังนั้นการตอบสนองต่อความต้องการทางโภชนาการที่หลากหลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ กลุ่มอาหารที่เป็นปัญหาอาจมาจากผัก ผักที่เหมาะกับผิวมีดังนี้ 
