โยคะมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การฝึกสมาธิไปจนถึงการปรับปรุงท่าทาง อย่างไรก็ตาม กีฬาประเภทนี้มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากทำท่าโยคะไม่ถูกต้อง สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลองทำโยคะ การรู้ตำแหน่งโยคะที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกีฬาประเภทนี้ 
โยคะท่าภูเขา แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณควรใส่ใจในการทำท่าโยคะนี้ นี่คือท่าโยคะที่ถูกต้อง ภูเขา.
ท่าโยคะสุนัขคว่ำ ท่าโยคะนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายส่วนบนโดยการยืดแขน หน้าอก ขา และกล้ามเนื้อหลัง โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: 
ท่าแพลงก์โยคะ จากท่าโยคะ สุนัขหันลง, ลดลำตัวไปข้างหน้าโดยให้แขนเหยียดตรงจนตั้งฉากกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง ถัดไป ขยายกระดูกไหปลาร้าของคุณ ดึงไหล่ของคุณลง แล้วมองลงไปที่พื้น กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที โพสไม้กระดาน จะช่วยให้คุณสร้างแขน ข้อมือ และกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น 
ท่าสุนัขหงายขึ้น ท่าโยคะนี้ยังสามารถปรับปรุงท่าทางร่างกายส่วนบนได้อีกด้วย นี่คือการเคลื่อนไหวที่แน่นอน: 
การเคลื่อนไหวของนักรบโยคะ การเคลื่อนไหวโยคะ นักรบหนึ่ง มีบทบาทในการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างและเพิ่มความแข็งแกร่งและความสมดุล เมื่อต้องการทำสิ่งนี้อย่างถูกต้อง ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ 
นักรบสองท่าในโยคะ เหมือนท่า นักรบหนึ่งกางขายาว 3-4 ฟุต ยกแขนไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง หมุนขาซ้ายของคุณ 90 องศาและขาขวาไปทางขวาเล็กน้อย จากนั้นงอขาซ้าย 90 องศา สังเกตตำแหน่งของเข่าควรขนานกับข้อเท้า กดส้นเท้าขวาด้านนอกลงกับพื้นและเหยียดแขนโดยให้ลำตัวอยู่ตรงกลาง หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วมองที่นิ้วของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วสลับข้าง 
ต้นโยคะ ท่าโยคะ ต้นไม้ มันเริ่มต้นด้วยคุณทำท่า ภูเขา ด้วยมือที่ป้องหน้าอก หลังจากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ 
ท่าเก้าอี้ในโยคะ ทำท่านี้เพื่อเสริมสร้างแกนกลางและลำตัวส่วนล่างของคุณในขณะที่คุณยืดร่างกายส่วนบนของคุณ เริ่มต้นด้วยท่า ภูเขายกแขนขึ้นเหนือศีรษะและวางฝ่ามือหันเข้าหากัน (หรือสัมผัสกัน) งอเข่าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยให้เข่าและข้อเท้าชิดกัน ดึงไหล่ของคุณลงค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที 
ท่าโยคะท่าผีเสื้อ การทำโยคะเกอรากัน ผีเสื้อ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ 
ท่านอนบิดกระดูกสันหลังในโยคะ ท่าโยคะนี้มีประโยชน์สำหรับหลัง สะโพก และคอของคุณ ขั้นแรก ให้นอนราบโดยเหยียดแขนออกไปข้างลำตัวเพื่อให้ร่างกายเป็นรูปตัว T งอเข่าขวาและค่อยๆ วางนิ้วเท้าขวาบนเข่าซ้าย ให้ไหล่ของคุณราบเรียบและราบไปกับพื้น วางเข่าขวาของคุณไปทางด้านซ้ายของร่างกาย ตำแหน่งนี้จะดึงกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่างและเอวของคุณ หันศีรษะไปทางขวาและมองที่ปลายนิ้วของคุณ ค้างไว้ 10 ลมหายใจ แล้วสลับข้าง 
ท่าโยคะสะพาน กดสะโพกของคุณจนต้นขาขนานกับพื้นแล้วยกมือขึ้นจากร่างกายส่วนล่าง ดันเข่าไปข้างหน้าแล้วดึงกระดูกหัวหน่าวไปทางสะดือ ยกคางขึ้นเล็กน้อย เลื่อนไหล่ลง และขยายกระดูกไหปลาร้าของคุณ ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วค่อยๆ ลดสะโพกลงกับพื้น 
โยคะท่าเด็ก ท่าเด็ก เป็นท่าพักผ่อนที่ค่อยๆ ยืดสะโพก หลังส่วนล่าง และคอ ขั้นตอนที่คุณต้องเริ่มต้นคือการคุกเข่าบนพื้นโดยให้นิ้วเท้าแตะพื้น นั่งบนส้นเท้าโดยแยกเข่ากว้างเท่าสะโพก ดำเนินการต่อโดยนอนคว่ำหน้าระหว่างต้นขาของคุณ ให้แขนของคุณนอนราบกับพื้นข้างลำตัว มือข้างสะโพก ฝ่ามือหงายขึ้น ปล่อยให้ส่วนบนของกะโหลกศีรษะดึงเข้าและออกจากคอของคุณ และปล่อยให้น้ำหนักของไหล่ดึงสะบักของคุณให้กว้าง กดค้างไว้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 3 นาที เมื่อคุณรู้ท่าโยคะที่ถูกต้องแล้ว คุณสามารถฝึกท่าเหล่านั้นได้ในขณะออกกำลังกาย คุณยังสามารถเรียนโยคะที่กำลังเปิดอยู่ โชคดีมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
12 ท่าโยคะที่ต้องลอง
นี่คือวิธีที่ถูกต้องในการทำ 12 ท่าโยคะที่คุณสามารถทำตามได้1. ภูเขา
โยคะท่าภูเขา แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณควรใส่ใจในการทำท่าโยคะนี้ นี่คือท่าโยคะที่ถูกต้อง ภูเขา.- ยืนขึ้นและวางนิ้วเท้าของคุณให้แตะพื้นอย่างสมบูรณ์
- วางส้นเท้าแยกจากกันเล็กน้อย (หรือกว้างกว่านั้นหากสะดวกกว่าสำหรับคุณ)
- วางแขนของคุณตรงที่ด้านข้างของคุณ
- ยืดร่างกายและกระดูกสันหลังให้ตรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- ดึงไหล่ของคุณลงและขยายกระดูกไหปลาร้าของคุณ
- ให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ (อย่าดึงกลับหรือไปข้างหน้า) และให้แน่ใจว่าคางของคุณขนานกับพื้น
- ให้กระดูกเชิงกรานและหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งตรง
- ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที
2. สุนัขหันหน้าลง
ท่าโยคะสุนัขคว่ำ ท่าโยคะนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายส่วนบนโดยการยืดแขน หน้าอก ขา และกล้ามเนื้อหลัง โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: - วางตำแหน่งร่างกายของคุณเหมือนคลานด้วยนิ้วเท้าของคุณบนพื้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ใต้สะโพกโดยให้ฝ่ามืออยู่ด้านหน้าไหล่เล็กน้อย
- หายใจออกและเริ่มเหยียดขาของคุณ ตามด้วยวางส้นเท้าลงบนพื้น
- ยกกระดูกนั่งของคุณขึ้นแล้วดันส้นเท้าให้ชิดกับพื้นมากขึ้น
- กดฝ่ามือเล็กน้อยกับเสื่อแล้วค่อยๆ เหยียดแขนของคุณในขณะที่คุณดึงไหล่ลงมา
- ผ่อนคลายศีรษะและพยายามจัดตำแหน่งไว้ระหว่างต้นแขน ค้างไว้ 1-3 นาที
3. ไม้กระดาน
ท่าแพลงก์โยคะ จากท่าโยคะ สุนัขหันลง, ลดลำตัวไปข้างหน้าโดยให้แขนเหยียดตรงจนตั้งฉากกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง ถัดไป ขยายกระดูกไหปลาร้าของคุณ ดึงไหล่ของคุณลง แล้วมองลงไปที่พื้น กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที โพสไม้กระดาน จะช่วยให้คุณสร้างแขน ข้อมือ และกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น 4. สุนัขหันขึ้น
ท่าสุนัขหงายขึ้น ท่าโยคะนี้ยังสามารถปรับปรุงท่าทางร่างกายส่วนบนได้อีกด้วย นี่คือการเคลื่อนไหวที่แน่นอน: - วางร่างกายของคุณนอนบนท้องของคุณ ขาเหยียดตรงโดยให้เท้าราบกับพื้น
- งอข้อศอกและวางฝ่ามือบนพื้นข้างเอว
- กดฝ่ามือเพื่อยกร่างกายและยอดเท้าขึ้นจากพื้น
- ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ทำต่อโดยดึงไหล่ไปด้านหลังแล้วค่อยๆ ยกหน้าอกขึ้นไปที่เพดานโดยไม่ทำให้คอตึง กดค้างไว้ 15-30 วินาที
5. นักรบหนึ่ง
การเคลื่อนไหวของนักรบโยคะ การเคลื่อนไหวโยคะ นักรบหนึ่ง มีบทบาทในการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างและเพิ่มความแข็งแกร่งและความสมดุล เมื่อต้องการทำสิ่งนี้อย่างถูกต้อง ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ - เริ่มต้นด้วย ท่าภูเขา, ยืดขาให้ยาวประมาณ 100 ซม. หรือ 3-4 ฟุต
- ยกแขนขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- เลื่อนไหล่ของคุณกลับ หมุนขาขวาของคุณ 90 องศา และขาซ้ายของคุณไปทางขวา 45 องศา
- หันลำตัวไปทางขวาโดยนำกระดูกเชิงกรานไปทางขาขวา
- งอเข่าขวาให้ขนานกับข้อเท้า
- ค่อย ๆ โค้งหลังส่วนบนของคุณ แต่อย่าปล่อยให้ศีรษะของคุณถอยกลับ
- กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วสลับข้าง
6. นักรบสอง
นักรบสองท่าในโยคะ เหมือนท่า นักรบหนึ่งกางขายาว 3-4 ฟุต ยกแขนไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง หมุนขาซ้ายของคุณ 90 องศาและขาขวาไปทางขวาเล็กน้อย จากนั้นงอขาซ้าย 90 องศา สังเกตตำแหน่งของเข่าควรขนานกับข้อเท้า กดส้นเท้าขวาด้านนอกลงกับพื้นและเหยียดแขนโดยให้ลำตัวอยู่ตรงกลาง หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วมองที่นิ้วของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วสลับข้าง 7. ต้นไม้
ต้นโยคะ ท่าโยคะ ต้นไม้ มันเริ่มต้นด้วยคุณทำท่า ภูเขา ด้วยมือที่ป้องหน้าอก หลังจากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ - ยืนโดยให้เท้าราบกับพื้นโดยให้น้ำหนักตัวกระจายเท่ากันทั้งสี่มุมทั้งเท้าซ้ายและขวา
- หลังจากนั้นให้กระจายน้ำหนักไปที่ขาขวาแล้วยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น
- งอเข่าซ้ายและวางฝ่าเท้าซ้ายไว้ที่ด้านในของต้นขาขวา
- กดฝ่าเท้าซ้ายไปที่ต้นขาขวาเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่สะโพก
- กดฝ่ามือไปข้างหน้าหน้าอกของคุณ
- เพ่งสายตาไปที่วัตถุที่อยู่นิ่งเพื่อช่วยรักษาสมดุล
- หายใจเข้า 5-10 ครั้ง จากนั้นลดขาซ้ายและทำเช่นเดียวกันกับขาขวา
8. เก้าอี้
ท่าเก้าอี้ในโยคะ ทำท่านี้เพื่อเสริมสร้างแกนกลางและลำตัวส่วนล่างของคุณในขณะที่คุณยืดร่างกายส่วนบนของคุณ เริ่มต้นด้วยท่า ภูเขายกแขนขึ้นเหนือศีรษะและวางฝ่ามือหันเข้าหากัน (หรือสัมผัสกัน) งอเข่าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยให้เข่าและข้อเท้าชิดกัน ดึงไหล่ของคุณลงค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที 9. ผีเสื้อ
ท่าโยคะท่าผีเสื้อ การทำโยคะเกอรากัน ผีเสื้อ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ - เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อโยคะหรือพื้นโดยให้เท้าและมือของคุณบนพื้นและหลังให้ตรง
- ขณะกลั้นหายใจ งอเข่าและวางส้นเท้าไว้ใกล้กับบริเวณกระดูกเชิงกราน
- ค่อยๆ วางเข่าลงบนพื้นแล้วแตะส้นเท้าซ้ายและขวา
- คว้าข้อเท้าของคุณ
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที คุณจะรู้สึกยืดตัวได้ดีที่หลังส่วนล่าง ต้นขาด้านใน และสะโพก
10. กระดูกสันหลังคด
ท่านอนบิดกระดูกสันหลังในโยคะ ท่าโยคะนี้มีประโยชน์สำหรับหลัง สะโพก และคอของคุณ ขั้นแรก ให้นอนราบโดยเหยียดแขนออกไปข้างลำตัวเพื่อให้ร่างกายเป็นรูปตัว T งอเข่าขวาและค่อยๆ วางนิ้วเท้าขวาบนเข่าซ้าย ให้ไหล่ของคุณราบเรียบและราบไปกับพื้น วางเข่าขวาของคุณไปทางด้านซ้ายของร่างกาย ตำแหน่งนี้จะดึงกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่างและเอวของคุณ หันศีรษะไปทางขวาและมองที่ปลายนิ้วของคุณ ค้างไว้ 10 ลมหายใจ แล้วสลับข้าง 11. สะพาน
ท่าโยคะนี้เน้นที่หลังส่วนล่าง ขา และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ขั้นแรก นอนหงายโดยให้แขนอยู่ด้านข้าง ฝ่ามือลง งอเข่า และส้นเท้าชิดด้านหลัง
ท่าโยคะสะพาน กดสะโพกของคุณจนต้นขาขนานกับพื้นแล้วยกมือขึ้นจากร่างกายส่วนล่าง ดันเข่าไปข้างหน้าแล้วดึงกระดูกหัวหน่าวไปทางสะดือ ยกคางขึ้นเล็กน้อย เลื่อนไหล่ลง และขยายกระดูกไหปลาร้าของคุณ ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วค่อยๆ ลดสะโพกลงกับพื้น 12. ท่าเด็ก
โยคะท่าเด็ก ท่าเด็ก เป็นท่าพักผ่อนที่ค่อยๆ ยืดสะโพก หลังส่วนล่าง และคอ ขั้นตอนที่คุณต้องเริ่มต้นคือการคุกเข่าบนพื้นโดยให้นิ้วเท้าแตะพื้น นั่งบนส้นเท้าโดยแยกเข่ากว้างเท่าสะโพก ดำเนินการต่อโดยนอนคว่ำหน้าระหว่างต้นขาของคุณ ให้แขนของคุณนอนราบกับพื้นข้างลำตัว มือข้างสะโพก ฝ่ามือหงายขึ้น ปล่อยให้ส่วนบนของกะโหลกศีรษะดึงเข้าและออกจากคอของคุณ และปล่อยให้น้ำหนักของไหล่ดึงสะบักของคุณให้กว้าง กดค้างไว้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 3 นาที เมื่อคุณรู้ท่าโยคะที่ถูกต้องแล้ว คุณสามารถฝึกท่าเหล่านั้นได้ในขณะออกกำลังกาย คุณยังสามารถเรียนโยคะที่กำลังเปิดอยู่ โชคดีมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
