ผู้ชายบางคนต้องเผชิญกับสภาพขององคชาตที่ไม่สามารถสร้างได้เต็มศักยภาพ แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขามั่นใจน้อยลง แม้กระทั่งนำไปสู่ความเครียดและภาวะซึมเศร้า ข่าวดีก็คือมีแบบฝึกหัดเสริมสมรรถภาพทางเพศจำนวนหนึ่งที่สามารถแก้ปัญหาได้ การแข็งตัวของอวัยวะเพศนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการไหลเวียนของเลือด เมื่อคุณได้รับการกระตุ้นทางเพศ การไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาตจะ 'หนัก' มากขึ้น นี่คือสิ่งที่ทำให้องคชาตสามารถแข็งตัวได้ อย่างไรก็ตาม หากการไหลเวียนของเลือดไม่ราบรื่น องคชาตก็จะไม่สามารถแข็งตัวได้อย่างสมบูรณ์ แม้แต่ในบางกรณี องคชาตก็ไม่สามารถตั้งตรงได้เลยว่าไร้สมรรถภาพ
ประเภทของการออกกำลังกายเสริมสร้างการแข็งตัว
การออกกำลังกายอาจเป็นก้าวแรกในการทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งขึ้นและยาวนานขึ้น การออกกำลังกายประเภทใดเพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวาของผู้ชาย? ตรวจสอบข้อมูลต่อไปนี้1. แบบฝึกหัด Kegel
แบบฝึกหัด Kegel เป็นแบบฝึกหัดเสริมสร้างการแข็งตัวที่คุณสามารถลองได้ ใช่ การออกกำลังกายของ Kegel ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BJU International การออกกำลังกายของ Kegel นั้นมีประสิทธิภาพในการช่วยเอาชนะภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ซึ่งหนึ่งในนั้นมีลักษณะการแข็งตัวที่อ่อนแอ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายนั้นไม่ใช่ใครอื่นนอกจากการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงขึ้น กล่าวกันว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังองคชาต ด้วยวิธีนี้ ผู้ชายสามารถรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศให้แข็งแรงและยาวนานระหว่างมีเพศสัมพันธ์2. เดินเล่น
ไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก การเดินอย่างสบาย ๆ ประมาณ 30 นาทียังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต เพื่อให้สามารถแข็งตัวได้อย่างเหมาะสมและยาวนานขึ้น ตามที่เปิดเผยโดยการศึกษาในปี พ.ศ. 2557 ใน วารสารโรคหัวใจแห่งอเมริกา . จากการศึกษาพบว่าผู้ชายที่มีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศเนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจตาย (หัวใจวาย) สามารถปรับปรุงความสามารถในการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้หลังจากการเดินแบบเป็นโปรแกรม3. เดินเร็ว
การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งเพื่อเพิ่มพละกำลังของผู้ชายคือการเดินเร็ว จากการวิจัยพบว่า ผู้ชายที่ทำกิจกรรมแอโรบิก รวมทั้งการเดินเร็ว ทุกวันสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ เหตุผลก็คือการเดินเร็วๆ เหมือนกับการเดินสบายๆ สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาตได้4. ยกน้ำหนัก
นอกจากการเดินและการเดินเร็วแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายประเภทอื่นเพื่อเสริมสร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้อีกด้วย เช่น การยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทในการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นอีกด้วย แม้ว่าประสิทธิภาพของยาจะไม่ดีเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน แต่ก็ไม่ผิดหากคุณทำกิจกรรมทางกายเพียงครั้งเดียวเพื่อทำให้องคชาตแข็งตัวเต็มที่5. ว่ายน้ำ
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่าการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ช่วยให้ผู้ชายตื่นตัวได้เต็มที่และยาวนาน เหตุผลก็คือการว่ายน้ำช่วยให้คุณเอาชนะน้ำหนักส่วนเกิน (โรคอ้วน) ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ในการศึกษาเกี่ยวกับชายอ้วน 110 คนที่มีความหย่อนสมรรถภาพทางเพศ หนึ่งในสามรายงานว่าการแข็งตัวของอวัยวะเพศเพิ่มขึ้นหลังจากลดน้ำหนักลง 10 เปอร์เซ็นต์จากการว่ายน้ำ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]อีกวิธีที่จะทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งแรงและยาวนาน
นอกจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศแล้ว ยังมีวิธีธรรมชาติอื่นๆ อีกหลายวิธีที่จะเอาชนะความยากลำบากสูงสุดในการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่กำลังประสบอยู่ ได้แก่:- กินอาหารที่ช่วยกระตุ้นการแข็งตัวของอวัยวะเพศ (ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ)
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและโซเดียม
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- ควบคุมความเครียด
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ซิลเดนาฟิล (ไวอากร้า)
- ทาดาลาฟิล
- วาร์เดนาฟิล
- อวานาฟิล
