ทุกคนต้องเคยประสบกับความเครียด ผลกระทบของความเครียดที่มีต่อแต่ละคนแตกต่างกัน ตั้งแต่ทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตใจ อารมณ์หงุดหงิด นอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) เนื่องจากมีความคิดในหัวมากเกินไป นอกจากนี้ ผลกระทบยังขึ้นอยู่กับระดับความเครียดด้วย ดังนั้นทุกคนจึงถูกคาดหวังให้รู้ว่าตนเองมีความเครียดในระดับใด สิ่งนี้จำเป็นต้องเป็นข้อกังวลเพื่อให้คุณสามารถกำหนดขั้นตอนที่ควรทำต่อไปเพื่อเอาชนะความเครียด 
ความยากลำบากในการมีสมาธิเป็นสัญญาณของความเครียด นอกจากทางกายภาพแล้ว ยังสามารถมองเห็นสัญญาณของความเครียดทางอารมณ์ได้อีกด้วย ในบางกรณี ความเครียดอาจส่งผลต่อพฤติกรรมและทำให้ผู้คนหันมาเสพยา แอลกอฮอล์ หรือสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถทำให้ความรู้สึกสงบลงได้ สัญญาณทางอารมณ์บางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ได้แก่: 
การทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียด ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้ ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถปรับปรุงอารมณ์และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ กิจกรรมที่สามารถทำได้เพื่อคลายเครียด ได้แก่
สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเครียด
มีหลายสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด สัญญาณเหล่านี้สามารถปรากฏได้ทั้งทางร่างกายหรือทางอารมณ์ นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด:1. ทางกายภาพ
ความเครียดสามารถแสดงได้ผ่านสัญญาณทางกายภาพหลายอย่าง อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่มักละเลยเพราะคิดว่าปัญหาเกิดจากโรคอื่น อันที่จริง ความเครียดอาจส่งผลต่อการทำงานของเนื้อเยื่อ อวัยวะ และแม้กระทั่งระบบเกือบทั้งหมดในร่างกาย สัญญาณทางกายภาพบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ได้แก่:- มีการรับรู้ถึงความเจ็บปวดที่ศีรษะ หน้าอก ท้อง และกล้ามเนื้อ เมื่อเครียดกล้ามเนื้อจะตึงเครียดแล้วปวดหัวกับความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- อาหารไม่ย่อย ความเครียดอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของอาหารในระบบย่อยอาหารตลอดจนการดูดซึมสารอาหารในลำไส้ ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่เกิดขึ้นเมื่อเครียด ได้แก่ ท้องร่วง ท้องผูก คลื่นไส้ และอาเจียน โรคนี้เรียกว่า อาการลำไส้แปรปรวน .
- ความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ ในผู้หญิง ความเครียดทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ในขณะที่ผู้ชายที่อยู่ภายใต้ความเครียดมีความเสี่ยงที่จะมีอาการไร้สมรรถภาพทางเพศและคุณภาพของตัวอสุจิลดลง ความเครียดยังส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดลงในผู้ชายและผู้หญิง
- หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เมื่อเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนออกมามากกว่าปกติ ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การศึกษาวิเคราะห์อภิมานในปี 2018 แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างสภาวะทางจิต/ความเครียดทางจิตใจกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
2. อารมณ์
ความยากลำบากในการมีสมาธิเป็นสัญญาณของความเครียด นอกจากทางกายภาพแล้ว ยังสามารถมองเห็นสัญญาณของความเครียดทางอารมณ์ได้อีกด้วย ในบางกรณี ความเครียดอาจส่งผลต่อพฤติกรรมและทำให้ผู้คนหันมาเสพยา แอลกอฮอล์ หรือสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถทำให้ความรู้สึกสงบลงได้ สัญญาณทางอารมณ์บางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ได้แก่: - อาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
- โกรธง่าย หงุดหงิด หรือกระสับกระส่าย
- มักรู้สึกหนักใจ ไม่มีกำลังใจ โฟกัสยาก
- นอนหลับยากหรือนอนมากเกินไป
- สมาธิลำบาก
- ความยุ่งยากในการตัดสินใจ
วิธีวัดระดับความเครียด
เกณฑ์มาตรฐานที่แตกต่างกัน ระดับความเครียด แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน สามขั้นตอน ได้แก่ ระดับความเครียดเริ่มต้น ระดับความเครียดปานกลาง และระดับความเครียดรุนแรง ในแต่ละช่วง มีหลายสิ่งที่สามารถใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับระดับความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ระดับความเครียดเบื้องต้น
ระดับความเครียดปานกลาง
ระดับความเครียดที่รุนแรง
วิธีแก้ปัญหา?
การทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียด ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้ ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถปรับปรุงอารมณ์และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ กิจกรรมที่สามารถทำได้เพื่อคลายเครียด ได้แก่ - การทำสมาธิ
- โยคะและไทชิ
- อาบน้ำเพื่อความผ่อนคลาย
- เขียนบันทึกส่วนตัว
- แบ่งปันเรื่องราวกับคนที่เชื่อถือได้
- ประสิทธิภาพการทำงานและโรงเรียนลดลง
- กินยา เหล้า บุหรี่ แก้เครียด
- นิสัยการนอนและการกินเปลี่ยนไปอย่างมาก
- มักกระทำการที่ทำร้ายตัวเอง
- มีความกลัวและวิตกกังวลมากเกินไป
- ทำกิจกรรมลำบาก
- การพลัดพรากจากครอบครัว เพื่อนฝูง และสิ่งรอบข้าง
- คิดระบายความเครียดด้วยการทำร้ายผู้อื่นหรือฆ่าตัวตาย
