อย่าเครียด นี่คือ 10 วิธีในการเอาชนะความกลัวที่มากเกินไป!

ความกลัวที่มากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับความหวาดกลัว อย่างไรก็ตาม ในบางช่วงเวลา คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำลังประสบกับความกลัวที่เกินจริงของความคิดบางอย่างที่แล่นเข้ามาในหัวของคุณ การจัดการกับความวิตกกังวลหรือความกลัวที่มากเกินไปไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีโรควิตกกังวลเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวที่ได้รับ ลองดูวิธีกำจัดความกลัวที่คุณประสบในบทความนี้

10 วิธีเอาชนะความกลัว

ความกลัวที่มากเกินไปบางครั้งอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นตระหนกและอยู่ภายใต้ความเครียด อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ความกลัวครอบงำคุณมากเกินไป ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อเอาชนะความกลัวที่มากเกินไป:

1. ใจเย็นๆ

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวที่มากเกินไปคือการพักผ่อนช่วงสั้นๆ ทำใจให้สงบ เพราะด้วยสภาวะที่เต็มไปด้วยความกลัว คุณจะพบว่ามันยากที่จะคิด อย่าต่อสู้กับความกลัว แต่พยายามเอาชนะมันด้วยการหายใจช้าๆ และลึกๆ คุณสามารถวางมือบนท้องหรือหน้าอก

2. การระบุ การยอมรับ และการประเมิน

ขั้นตอนต่อไปในการเอาชนะความกลัวที่มากเกินไปคือการระบุสิ่งที่คุณกลัว การรู้ว่าคุณกลัวอะไรสามารถช่วยแทนที่ความคิดที่ทำให้ความกลัวมากเกินไป รู้ว่าความคิดของคุณคืออะไรและระวังเมื่อเกิดขึ้นและทำให้เกิดความกลัวมากเกินไป คุณต้องยอมรับและไม่ปิดกั้นความคิดที่เกิดขึ้นในขณะที่ตระหนักว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความจริง หลังจากนั้น พยายามประเมินความคิดที่เกิดขึ้นและถามหรือท้าทายความคิดที่เกิดขึ้นเพื่อช่วยขจัดความคิดที่มากเกินไปที่คุณกำลังคิดออก

3. เปลี่ยนความคิด

ความคิดบางอย่างอาจทำให้เกิดความกลัวมากเกินไปซึ่งเกิดจากความรู้สึกสูญเสียการควบคุมชีวิตที่กำลังดำเนินอยู่ ประโยคที่ใช้คำว่า 'ต้อง' หรือ 'ไม่สามารถ' จะถูกแทนที่ด้วยคำว่า 'เลือก' และ 'ไม่เลือก' จะดีกว่า การเปลี่ยนการเลือกคำในความคิดสามารถเตือนคุณว่าคุณมีทางเลือกและอยู่ในการควบคุมชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแทนที่ประโยค "ฉันมาร่วมงานวันเกิดเพื่อนไม่ได้เพราะฉันต้องไปทำงาน" ด้วยประโยค "ฉันเลือกที่จะไม่ไปงานวันเกิดเพื่อนและเลือกที่จะไปทำงาน" นอกจากนี้ คำว่า 'ควร' อาจทำให้เครียดได้เพราะดูเหมือนว่าคุณต้องทำบางอย่างด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง ตั้งคำถามกับประโยค 'ควร' ที่เกิดขึ้นเสมอ เพราะมันจะดีกว่าถ้าคุณทำอะไรด้วยความปรารถนา ไม่ใช่เพราะความจำเป็น

4. อย่าหลบเลี่ยง

อย่าหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณกลัวมากเกินไปและจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณกลัวมากเกินไป การได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณกลัวโดยตรงสามารถช่วยให้คุณตอบสนองและปรับตัว และค้นหาวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวมากขึ้น นอกจากนี้ คุณอาจตระหนักดีว่าบางครั้งสถานการณ์ไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น

5. ขอบคุณ

จดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิตและช่วยให้คุณตระหนักถึงพรที่มาพร้อมกับวันนั้น

6. พูดคุยกับคนรอบข้าง

การแบ่งปันเรื่องราวไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความรู้สึกกลัวมากเกินไปได้อีกด้วย คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกลัวมากเกินไปกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

7.ทำให้จิตใจสดชื่น

เป็นเรื่องยากมากที่จะคิดให้ชัดเจนเมื่อคุณรู้สึกกลัวและวิตกกังวลมากเกินไป ดังนั้น พยายามทำให้จิตใจเสียสมาธิด้วยการทำให้จิตใจสดชื่น มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้จิตใจของคุณสดชื่น หนึ่งในนั้นคือการออกจากบ้านและพักผ่อนรอบๆ บ้านของคุณ ใช้เวลาไม่นาน ลองเดินสบายๆ สัก 15 นาที

8. นึกภาพสถานที่ที่มีความสุข

เมื่อความกลัวครอบงำจิตใจของคุณ ให้หลับตาและนึกภาพสถานที่ที่มีความสุขในใจของคุณ ลองนึกภาพตัวเองกำลังเดินอยู่บนชายหาดหรือสนุกสนานเหมือนเด็ก ด้วยวิธีนี้จิตใจของคุณจะรู้สึกสงบเพื่อลดความกลัว

9. ให้รางวัลตัวเอง

วิธีถัดไปในการเอาชนะความกลัวที่มากเกินไปคือการให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณเอาชนะความกลัวในตัวคุณได้สำเร็จ เชื่อว่าการให้รางวัลกับตัวเองจะส่งผลดีและทำให้คุณมีกำลังใจที่จะเอาชนะความกลัวอื่นๆ ได้

10. เขียนสาเหตุของความกลัว

คุณสามารถเอาชนะความกลัวที่มากเกินไปได้ หากคุณเต็มใจที่จะเขียนสาเหตุต่างๆ ของความกลัวนั้นลงในบันทึก รายงานจาก Lifehack ช่วยให้คุณพบ 'วิธีรักษา' สำหรับความกลัวนั้น

ทำไมความกลัวมากเกินไปจึงเกิดขึ้น?

โดยทั่วไป ความกลัวที่มากเกินไปนั้นเกิดจากความคิดที่ไม่มีเหตุผลหรือความคิดที่เปลี่ยนแปลงได้ยากและไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงของตนเอง ผู้อื่น และสิ่งแวดล้อม ความคิดที่ไร้เหตุผลเหล่านี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งอาจทำให้คนๆ หนึ่งกังวลว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น พูดเกินจริงกับสถานการณ์ราวกับว่าโลกจะหายไปในไม่ช้า และอื่นๆ ความคิดเหล่านี้มักจะไม่สมเหตุสมผลและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ บางครั้งคุณก็ไม่สังเกตเห็นความคิดเหล่านี้และทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกกลัวมากเกินไป ดังนั้นเคล็ดลับข้างต้นจึงเน้นให้คุณค้นหาความคิดที่ไม่ลงตัวซึ่งเป็นสาเหตุของความกลัวที่มากเกินไปล่วงหน้า เมื่อนั้นคุณสามารถประเมินและเปลี่ยนความคิดที่ก่อให้เกิดความกลัวมากเกินไปได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ฉันต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด

หากคุณรู้สึกว่าความกลัวที่มากเกินไปนั้นจัดการไม่ได้สำหรับคุณและกำลังรบกวนความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นหรือชีวิตประจำวันของคุณ ให้ปรึกษานักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือนักบำบัดโรค หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพจิต อย่าลังเลที่จะถามแพทย์บนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที