รายชื่อผลไม้สำหรับอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การกินผลไม้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ตอนนี้คุณรู้หรือไม่ว่าผลไม้สำหรับอาหารนั้นถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าผลไม้ชนิดอื่นโดยทั่วไป? ผลไม้เป็นอาหารจากธรรมชาติที่มีรสชาติอร่อยและมีสารอาหารหนาแน่น ผลไม้ส่วนใหญ่มีวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุต่างๆ ที่สนับสนุนโปรแกรมอาหารเพื่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง ผลไม้โดยทั่วไปยังมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ จึงช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้ ไม่เพียงเท่านั้น การรับประทานผลไม้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และโรคหัวใจได้อีกด้วย

รายการผลไม้ที่ดีสำหรับอาหาร

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วผลไม้ทุกชนิดจะดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามีผลไม้หลายประเภทสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีกว่า นี่คือรายการผลไม้ที่ดีสำหรับอาหารที่คุณเลือก

1. แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ที่ดีในการอดอาหารเพราะมีน้ำมาก เนื้อหานี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณชุ่มชื้น แต่ยังอิ่มนานขึ้นอีกด้วย นอกจากจะใช้เป็นของว่างระหว่างมื้อใหญ่ของคุณแล้ว แตงโมยังสามารถใช้เป็นส่วนผสมในสลัดได้อีกด้วย

2. บลูเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ทุกประเภทเหมาะสำหรับการบริโภคเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก รวมถึงบลูเบอร์รี่ซึ่งมีแคลอรี่เพียง 83 ต่อหนึ่งมื้อ บลูเบอร์รี่ยังสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นในขณะที่เร่งการเผาผลาญซึ่งสามารถทำลายไขมันในร่างกายของคุณ

3. ลูกแพร์

ลูกแพร์ถือเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับอาหารเพราะมีเส้นใยเพคตินอยู่ในเนื้อ เพคตินช่วยระงับความอยากอาหาร ในขณะที่ไฟเบอร์สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ส่วนผสมที่ดีสำหรับการควบคุมอาหารใช่ไหม? นอกจากนี้ ลูกแพร์ยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย ดังนั้นเมื่อคุณกินลูกแพร์เป็นอาหาร คุณจะปกป้องหัวใจของคุณจากความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

4. กล้วย

กล้วยมักถูกมองว่าเป็นผลไม้ที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ แต่นี่เป็นผลไม้สำหรับการรับประทานอาหารที่ดี มีแม้กระทั่งอาหารประเภทหนึ่งที่เรียกว่าอาหารกล้วย ซึ่งเป็นอาหารที่ทำโดยการบริโภคกล้วย 1-4 ลูกเป็นเมนูอาหารเช้า เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ ให้เลือกกล้วยที่มีขนาดกลางและไม่สุกเกินไป กล้วยเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือหลังออกกำลังกาย

5. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่เป็นที่ชื่นชอบของใครหลายคน นอกจากจะได้เนื้อกรุบๆ หวานๆ ฉ่ำๆ แล้ว การกินแอปเปิ้ลยังช่วยให้อิ่มนานขึ้นอีกด้วย ข้อสันนิษฐานนี้ไม่มีพื้นฐานเพราะแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ

6. ส้ม

หนึ่งในตระกูลส้มที่บริโภคบ่อยที่สุดเมื่ออดอาหารคือส้มโอแดง (ส้มโอ) เกรปฟรุตสีแดงขนาดกลางครึ่งหนึ่งมีแคลอรี่เพียง 60 แคลอรีและยังอุดมไปด้วยน้ำซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้คุณขาดน้ำขณะรับประทานอาหาร เกรปฟรุ้ตแดงถือเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมีนรินจินอยู่ในนั้น สารนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในขณะที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณหาส้มโอแดงได้ยาก คุณสามารถเลือกส้มชนิดใดก็ได้ ส้มโดยทั่วไปมีเส้นใยซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหาร [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ผลไม้อะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหาร?

มีผลไม้หลายชนิดที่คุณต้องจำกัดอาหารขณะรับประทานอาหาร ได้แก่:

1.อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันที่ดี หากคุณยังคงต้องการกินผลไม้นี้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ให้บริโภคในปริมาณที่เหมาะสม พิจารณาปริมาณอะโวคาโดที่คุณจะบริโภคและให้ความสนใจกับอาหารอื่นๆ ที่คุณกินควบคู่ไปกับอะโวคาโดเพื่อไม่ให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย

2. ไวน์

แม้ว่าองุ่นจะดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่คุณควรจำกัดผลไม้นี้เมื่อคุณลดน้ำหนัก เพราะในไวน์ 100 กรัม คุณจะพบอย่างน้อย 67 แคลอรี และน้ำตาล 16 กรัม ซึ่งอาจรบกวนโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ

3. ลิ้นจี่

ลิ้นจี่เป็นผลไม้เมืองร้อนจากทางตอนใต้ของจีนที่มีคะแนนระดับน้ำตาลในเลือดสูง คุณสามารถเปลี่ยนลิ้นจี่เป็นเชอร์รี่สีดำแทนลิ้นจี่ได้ ซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า นี่คือผลไม้บางอย่างที่คุณต้องจำกัดในขณะที่อยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร สิ่งที่คุณต้องใส่ใจคือปริมาณการบริโภคและปริมาณน้ำตาลในผลไม้ที่บริโภค หากบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่เพียงพอและไม่มากเกินไป และสมดุลกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าไม่มีปัญหาในการรับประทานผลไม้เหล่านี้ให้หลากหลาย

กินผลไม้อย่างไรให้คุมอาหาร?

เมื่อคุณกินผลไม้ตามอาหารข้างต้นเป็นประจำ คุณใช้เวลาเพียงสามวันในการมองเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของคุณ ตามด้วยการบริโภคผลไม้กับผักและโปรตีนไขมันต่ำ จากนั้น น้ำหนักของคุณจะลดลงได้ถึง 4 กก. อย่าแปลกใจกับสิ่งนี้เพราะผลไม้สามารถทำหน้าที่ล้างพิษสารพิษในระบบย่อยอาหารของคุณโดยเฉพาะสารพิษที่เกิดจากอาหารแปรรูปและ อาหารขยะ. การรับประทานผลไม้เป็นอาหารยังทำให้เมตาบอลิซึมของร่างกายพร้อมที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณสามารถปรึกษาปัญหาน้ำหนักของคุณกับแพทย์ของคุณได้ ต่อมาแพทย์จะให้คำแนะนำเรื่องอาหาร ได้แก่ ผลไม้ และประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เปลี่ยนขนมของคุณด้วยผลไม้สดทันที!