การหายใจเป็นกิจกรรมที่สำคัญสำหรับร่างกายและเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว แม้จะไม่ได้รับการสอนก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่ตั้งแต่วัยเด็กเคยชินกับการหายใจโดยใช้การหายใจทางหน้าอกทุกวัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการหายใจมีรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเมื่อเราเพิ่งเกิด เทคนิคการหายใจนี้เรียกว่าการหายใจทางช่องท้องหรือการหายใจแบบกะบังลม ที่จริงเราทำการหายใจท้องเมื่อเราเกิด เมื่อทารกร้องไห้เสียงดังเมื่อออกมาจากครรภ์ เขาจะร้องไห้โดยใช้การหายใจทางท้อง แต่เมื่ออายุมากขึ้น การหายใจในช่องท้องเริ่มถูกแทนที่ด้วยการหายใจหน้าอก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
แล้วการหายใจท้องคืออะไร?
การหายใจช่องท้องเป็นเทคนิคการหายใจที่ใช้ไดอะแฟรม (กล้ามเนื้อที่แยกหัวใจและปอดออกจากอวัยวะในช่องท้อง) ดังนั้นเทคนิคนี้จึงเรียกว่าการหายใจแบบกะบังลมประโยชน์ของการหายใจท้อง
การหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีข้อดีและประโยชน์มากมาย หนึ่งคือคุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออกได้นานขึ้น ดังนั้นเทคนิคนี้จึงมักใช้โดยนักร้องและผู้พูดในที่สาธารณะ การหายใจแบบกะบังลมยังช่วยให้นักร้องและลำโพงสร้างเสียงที่ดังได้โดยไม่เจ็บคอ นอกจากนี้ การหายใจนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย นี่คือประโยชน์- ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ลดผลร้ายของฮอร์โมนความเครียด
- ช่วยในการจัดการกับความเครียดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
- ลดความดันโลหิต
- ปรับปรุงเสถียรภาพของกล้ามเนื้อแกนกลางในช่องท้องและหลัง
- เพิ่มความสามารถของร่างกายในการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
- ลดความเสี่ยงของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
- หายใจช้าจึงไม่ใช้พลังงานมากนัก
วิธีฝึกหายใจท้อง
เพราะมันมีประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพ น่าเสียดายที่พลาดเทคนิคการหายใจแบบนี้ไป ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณรู้สึกเครียด การหายใจแบบนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น นี่คือวิธีฝึกหายใจท้อง:- นอนหงายบนพื้นราบโดยงอเข่า คุณสามารถใช้หมอนหนุนใต้ศีรษะและเข่าเพื่อให้ท่าสบายขึ้น
- ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
- วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกส่วนบน และอีกมือหนึ่งวางบนท้อง ใต้ซี่โครง
- หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ปล่อยให้อากาศเข้า มือบนหน้าอกควรอยู่นิ่ง ในขณะที่มือบนท้องควรยกขึ้น
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและปล่อยให้เข้าด้านในในขณะที่คุณหายใจออกทางริมฝีปาก วางมือบนท้องของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- หายใจต่อไปเช่นนี้ตลอดระยะเวลาของการฝึกหายใจ
