ทำความรู้จักกับการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติที่แม่นยำ

น้ำหนักของคุณอยู่ในอุดมคติแล้วหรือยัง ผอมหรืออ้วนเกินไปหรือไม่? ในการตอบคำถามนี้ คุณไม่สามารถพึ่งพาสัญชาตญาณตามรูปแบบทางกายภาพเพียงอย่างเดียวได้ มีวิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นเกณฑ์มาตรฐาน การรู้น้ำหนักในอุดมคติไม่ได้เป็นเพียงปัญหาทางกายภาพที่จะทำให้คุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น น้ำหนักที่ไม่เหมาะสมสามารถเชื้อเชิญโรคต่างๆ เข้าสู่ร่างกายได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณจะอ่อนแอต่อโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 นิ่วในถุงน้ำดี ต่อมะเร็ง นอกจากนี้ น้ำหนักตัวในอุดมคติยังช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างมีพลังงานมากขึ้นและไม่เหนื่อยง่าย

วิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติโดยใช้วิธี BMI

ค่าดัชนีมวลกายเป็นวิธีการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติที่มักใช้โดยผู้คนจากทุกสาขาอาชีพ เหตุผลก็คือ การคำนวณน้ำหนักด้วยวิธีนี้ค่อนข้างง่าย มีเครื่องคำนวณ BMI หลายตัวหากคุณกำลังเล่นสเก็ตในไซเบอร์สเปซ ด้วย BMI คุณเพียงแค่ต้องรู้น้ำหนักและส่วนสูงของคุณเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ ให้หารน้ำหนักของคุณ (เป็นกิโลกรัม) ด้วยส่วนสูงของคุณ (เป็นเมตร) ยกกำลังสอง เมื่อคุณทราบผลลัพธ์แล้ว ให้เปรียบเทียบกับมาตรฐานน้ำหนักต่อไปนี้:

BMI น้อยกว่า 18.5: บาง (น้ำหนักน้อย).
BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9: น้ำหนักตัวในอุดมคติ
BMI ระหว่าง 25-29.9: น้ำหนักเกิน (น้ำหนักเกิน).
BMI มากกว่า 30: โรคอ้วน

ตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 70 กก. และสูง 170 ซม. ดัชนีมวลกายของคุณจะเป็น 24.2 ซึ่งหมายความว่าคุณมีน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม หากคุณสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 90 กก. ดัชนีมวลกายของคุณคือ 31.1 ซึ่งหมายความว่าคุณอ้วน วิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วย BMI มีข้อเสีย เช่น วิธีนี้ไม่รวมขนาดสะโพก การกระจายไขมัน หรือมวลกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อมากและมีไขมันน้อย คุณอาจถูกตรวจพบว่ามีน้ำหนักเกินหากคุณคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติโดยใช้ BMI ค่าดัชนีมวลกายยังไม่สามารถสรุปได้ว่าน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณนั้นถือว่าดีต่อสุขภาพหรือไม่ เพื่อที่คุณจะต้องใช้เครื่องมืออื่นในการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ

วิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยสูตรของโบรก้า

วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณคือการใช้สูตร Broca สูตรนี้คิดค้นโดย Paul Broca และถูกสร้างขึ้นเพื่อแยกแยะวิธีการนับระหว่างชายและหญิง สูตรนี้แตกต่างเพราะผู้ชายและผู้หญิงมีองค์ประกอบร่างกายต่างกัน แม้ว่าจะมีวิธีคำนวณน้ำหนักของผู้ชายและผู้หญิงต่างกัน แต่ทั้งสองสูตรก็ไม่ซับซ้อน นี่คือสูตรที่คุณสามารถลองได้:

1. ผู้ชาย

น้ำหนักตัวในอุดมคติ (กก.) = [ส่วนสูง (ซม.) – 100] – [(ความสูง (ซม.) – 100) x 10 เปอร์เซ็นต์] เช่น ผู้ชาย ถ้าคุณสูง 170 ซม. วิธีคำนวณคือ (170-100) )-[(170-100)x10%), 70-7= 63. ดังนั้น น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 63 กิโลกรัม ถ้าคุณสูง 170 ซม.

2. ผู้หญิง

น้ำหนักในอุดมคติ (กิโลกรัม) = [ส่วนสูง (เซนติเมตร) – 100] – [(ความสูง (เซนติเมตร) – 100) x 15 เปอร์เซ็นต์] สำหรับผู้หญิง หากคุณมีส่วนสูง 158 ให้คำนวณเป็น (158-100) -[ (158-100)x15%), 58-8.7= 49.3. ผลการวิจัยพบว่า น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 49.3 กิโลกรัม สำหรับส่วนสูง 158 ซม.

วิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยการวัดรอบสะโพก

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณผ่านเส้นรอบวงสะโพกสามารถกำหนดได้ว่าน้ำหนักของคุณถือว่าดีต่อสุขภาพหรือไม่ โดยการคำนวณ BMI คุณอาจจัดว่ามีน้ำหนักตัวในอุดมคติ แม้ว่าไขมันหน้าท้องของคุณจะหลวมจริงๆ วิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยเส้นรอบวงสะโพกนี้ รวมถึง:

หาส่วนล่างของซี่โครงและส่วนบนของสะโพก
วนเทปวัดรอบบริเวณนี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กลั้นหายใจหรือตั้งใจทำให้ท้องพอง

ต่อไปนี้เป็นวิธีอ่านผลการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติในลักษณะนี้:

ผู้ชายที่มีเส้นรอบวงสะโพกมากกว่า 94 ซม. : ควรลดน้ำหนัก
ผู้หญิงที่มีเส้นรอบวงสะโพกมากกว่า 80 ซม. ควรลดน้ำหนัก
ผู้ชายที่มีเส้นรอบวงสะโพกมากกว่า 102 ซม. แสดงว่าอ้วน ควรไปพบแพทย์ทันที
ผู้หญิงที่มีเส้นรอบวงสะโพกมากกว่า 88 ซม.: ระบุว่าอ้วนและควรปรึกษาแพทย์ทันที

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีการรับน้ำหนักในอุดมคติ?

กุญแจสำคัญในการได้รับน้ำหนักในอุดมคติของคุณไม่ใช่แค่การลดส่วนที่คุณกิน แต่เปลี่ยนนิสัยโดยรวมของคุณ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้สองสามวิธี:

1. กีฬา

ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ แม้แต่การเดินก็รวมอยู่ในกีฬาด้วย แต่ถ้าคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้

2. ดูการบริโภคของคุณ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลม อาหารที่มีน้ำตาลมาก ให้มากที่สุด อาหารจานด่วน ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ ให้เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้และอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ แทน

3.อย่าลืมทานอาหารเช้า

ยุ่งแค่ไหนในตอนเช้าไม่เคยพลาดอาหารเช้า เมนูอาหารเช้าที่ดีจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณราบรื่นและทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

4. ขีดจำกัด เวลาอยู่หน้าจอ

หาข้อมูลดูทีวีหรือเล่นวิดีโอมากเกินไป เกม สามารถเพิ่มเสี่ยงโรคอ้วนได้ คุณควรเบี่ยงทางดีกว่า เวลาอยู่หน้าจอ ทำกิจกรรมเชิงบวกมากขึ้น เช่น การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การงีบหลับ หากคุณมีดัชนีมวลกายสูง เส้นรอบวงสะโพกที่ใหญ่ และมีปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคบางอย่าง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการทันที บางคนต้องลดน้ำหนัก บางคนก็แค่รักษาน้ำหนักไว้เพื่อไม่ให้เกิดโรคร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน