วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงไม่ใช่แค่ว่ามีคนดูอ้วนเมื่อมองกระจกหรือจำนวนที่ตาชั่งแสดงเมื่อยืนอยู่บนนั้น มีตัวแปรมากมายที่ต้องรวมอยู่ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง พารามิเตอร์ที่ใช้ในการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติคือ ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือดัชนีมวลกาย (BMI) ในการคำนวณนี้ น้ำหนักเป็นกิโลกรัม ส่วนสูงเป็นเมตร [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง
วิธีการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติสำหรับผู้หญิง คุณเพียงแค่แปลงความสูงของคุณซึ่งมักจะเป็นเซนติเมตรเป็นเมตร ตัวอย่างเช่น คุณจะคำนวณความสูงของบุคคลที่สูง 155 ซม. (1.55 ม.) และหนัก 65 กก. แล้ววิธีคำนวณก็คือ น้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง มันหมายถึง: 65 : (1,55)2 = 27.1 หลังจากหาตัวเลขแล้วให้ป้อนลงในดัชนี BMI ของภูมิภาคเอเชีย ได้แก่- ผอม: <18.5
- ปกติ: 18.5-22.9
- น้ำหนักเกิน: 23-24.9
- โรคอ้วน: >25
น้ำหนักตัวในอุดมคติสำหรับผู้หญิงคืออะไร?
เนื่องจากน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงนั้นได้มาจากตัวชี้วัดของน้ำหนักและส่วนสูง หมายความว่าจำนวนที่ถือว่าเหมาะสมคือเมื่อ BMI ของพวกเขาอยู่ที่ 18.5-22.9 มีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่กำหนดน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง เช่น:- ส่วนสูง
- อายุ
- องค์ประกอบของไขมันและกล้ามเนื้อ
- กรอบร่างกาย
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ข้างต้น ยังกล่าวอีกว่าการคำนวณค่าดัชนีมวลกายในอุดมคตินั้นไม่เหมาะสมสำหรับนักกีฬาเพราะมีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่ามาก อย่างไรก็ตาม ตัวเลขบนตาชั่งจะตรวจไม่พบน้ำหนักของบุคคลเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อหรือไขมัน โดยปกตินักกีฬาที่ต้องการทราบน้ำหนักในอุดมคติจะปรึกษาแพทย์หรือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว . สามารถช่วยวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและวัดส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ นอกจากนี้ไขมันยังกระจายไปทั่วร่างกายในรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น ในผู้หญิง สถานที่โปรดในการสะสมไขมันคือบริเวณก้น ต้นขา และท้อง เหตุผลที่ผู้หญิงเก็บไขมันได้มากกว่าผู้ชาย เป็นเพราะฮอร์โมนและความเข้มข้นของเอนไซม์ในร่างกายวิธีการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ?
ไม่มียาวิเศษที่จะรักษาน้ำหนักของคุณในอุดมคติหรือเป็นไปตามความคาดหวังของคุณ ต้องใช้ความพยายามเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณคงอยู่ กุญแจสำคัญคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี คุณสามารถลองใช้วิธีรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของผู้หญิงได้ เช่น:1. กิจวัตรการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 150 นาทีสำหรับการออกกำลังกายเบาๆ หรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงสามารถช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีได้ เลือกกีฬาที่คุณชอบจริงๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเหมือนถูกบังคับ ตั้งแต่การออกกำลังกายแบบเข้มข้นไปจนถึงแบบเบาๆ ล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้กัน2. กิน
การแยกแยะสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายอาจเป็นวิธีที่จะได้น้ำหนักตัวในอุดมคติของผู้หญิง แทนที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรีสูงหรือ อาหารแปรรูป, คุณควรเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ อย่าลืมใส่ผักและผลไม้ในเมนูประจำวันของคุณ3. ขอการสนับสนุนจากผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณที่สุด
แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติเมื่อสิ่งแวดล้อมเชิญชวนให้คุณละเมิดกฎเกณฑ์ต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารหรือการใช้ชีวิต เพื่อการนั้น อย่าลังเลที่จะปฏิเสธและขอการสนับสนุนจากผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณที่สุด หากคุณมีปัญหาเรื่องการกินผิดปกติ เช่น การกินมากเกินไป อาการเบื่ออาหาร การเสพติดอาหารบางชนิด โรคบูลิเมีย และอื่นๆ ให้ปรึกษานักโภชนาการวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย
- เป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป
- อย่าพึ่งพาอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และน้ำตาลสูง เช่น ช็อกโกแลต เค้ก หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะมันจะเพิ่มระดับไขมันเท่านั้นไม่ใช่มวลกายและเพิ่มความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
- กินผักและผลไม้ 5 ส่วนทุกวัน
- ฐานอาหารที่มีมันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว หรือพาสต้า
- ผลิตภัณฑ์นมวัวหรือทางเลือกอื่น เช่น โยเกิร์ตหรือถั่วเหลือง ดื่มนมครีมเต็มๆ จนน้ำหนักกลับมา
- โปรตีน เช่น ถั่ว ไข่ เนื้อสัตว์ และปลา 2 เสิร์ฟของปลาต่อสัปดาห์ โดยหนึ่งเป็นมัน เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรล
- ดื่มน้ำมาก ๆ แต่อย่าก่อนรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้รู้สึกอิ่ม
- อาหารที่มีไขมัน เกลือ หรือน้ำตาลสูง เพียงพอในปริมาณน้อยและไม่จำเป็นต้องบ่อยเกินไป
