ความอ่อนแอหรือการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเกิดขึ้นเมื่อผู้ชายมีปัญหาในการแข็งตัวของอวัยวะเพศหรือรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศให้เหมาะสมที่สุด ภาวะนี้อาจส่งผลต่อความมั่นใจของผู้ชายอย่างปฏิเสธไม่ได้ กระทั่งทำให้เกิดความเครียด วิตามินบางชนิดยังเชื่อมโยงกับประโยชน์ของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ แม้ว่าจะยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม อะไรคือตัวเลือกวิตามินสำหรับความอ่อนแอ?
ทางเลือกของวิตามินเพื่อความอ่อนแอที่ผู้ชายก็ลองได้
นี่คือการเลือกวิตามินสำหรับความอ่อนแอเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศ:1. วิตามินดี
วิตามินดีกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเริ่มเป็นที่รู้จักถึงประโยชน์ของวิตามินดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน เชื่อกันว่าวิตามินดีเป็นวิตามินสำหรับความอ่อนแอที่สามารถทดลองได้ การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการขาดวิตามินดีกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศอย่างรุนแรง การศึกษาอื่น ๆ ได้รายงานการค้นพบที่คล้ายคลึงกัน ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีและความอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าวิตามินดีสามารถลดการอักเสบและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น วิตามินดียังช่วยกระตุ้นการผลิตไนโตรเจนออกไซด์ ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีความสำคัญต่อการตอบสนองของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ คุณสามารถปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมวิตามินดีเพื่อความอ่อนแอได้ วิตามินดีสามารถได้รับจากการอาบแดดเป็นประจำ อาหารบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนสด เห็ดพอร์โทเบลโล ไข่แดง และตับสัตว์ก็มีวิตามินดีเช่นกัน2. วิตามิน B9
วิตามิน B9 หรือโฟเลตมักมีความหมายเหมือนกันกับวิตามินสำหรับการตั้งครรภ์ ใครจะคิดว่าโฟเลตยังเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในวิตามินเพื่อความอ่อนแอ มีรายงานว่าผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศมีระดับวิตามินบี 9 ในร่างกายต่ำ ยังไม่หยุดเพียงแค่นั้น งานวิจัยปี 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ศาสตร์วิทยา อธิบายถึงศักยภาพของวิตามิน B9 ในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ในการศึกษานี้ ผู้ตอบแบบสอบถาม 50 คนมีอาการดีขึ้นถึงแม้จะยังไม่หายดี วิตามินบี 9 เกิดขึ้นตามธรรมชาติในรูปของโฟเลตและพบได้ในอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย แหล่งอาหารของโฟเลต ได้แก่ :- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า กะหล่ำดาว
- อาโวคาโด
- บรอกโคลีและหน่อไม้ฝรั่ง
- ไข่
- ส้มและกล้วย
- ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่ว
3. วิตามินบี3
วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินก็มีโอกาสที่จะเป็นวิตามินสำหรับความอ่อนแอเช่นกัน ศักยภาพนี้พิสูจน์ได้จากการศึกษาใน วารสารการแพทย์ทางเพศ . ในการศึกษานี้มีรายงานว่าไนอาซินสามารถบรรเทาอาการในผู้ชายที่มีความหย่อนสมรรถภาพทางเพศระดับรุนแรงและปานกลางได้ แน่นอนว่าการกินอาหารที่มีวิตามิน B3 สูงเพื่อบรรเทาอาการของความอ่อนแอนั้นไม่ผิด แหล่งที่มาของไนอาซิน ได้แก่::- เนื้อสัตว์ เช่น ไก่งวง ไก่ หมู และเนื้อวัว
- อาโวคาโด
- ถั่ว
- เชื้อรา
- อาโวคาโด
4. วิตามินซี
วิตามินซีที่ได้รับความนิยมยังเชื่อกันว่าเป็นวิตามินสำหรับความอ่อนแอ แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยใดที่สามารถพิสูจน์ได้ อย่างไรก็ตาม มีรายงานว่าวิตามินซีช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นปัจจัยสองประการที่สำคัญต่อการทำงานทางเพศ แม้ว่าจะยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับวิตามินซีในเรื่องความอ่อนแอ แต่การได้รับวิตามินนี้เพียงพอจากอาหารเพื่อสุขภาพย่อมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอย่างแน่นอน แหล่งวิตามินซีที่บริโภคได้ ได้แก่- ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว ผักโขม กะหล่ำปลี และกะหล่ำดอก
- มันเทศ
- ผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้ม
- ฝรั่ง
- พริกเขียวและแดง
- มะเขือเทศ
พูดคุยกับแพทย์ก่อนลองอาหารเสริมวิตามินเพื่อความอ่อนแอ
ควรขีดเส้นใต้ ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างประสิทธิภาพของวิตามินสำหรับความอ่อนแอข้างต้น เพื่อสิ่งนี้ คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ว่าการเสริมวิตามินเหมาะสมจริง ๆ เพื่อเอาชนะความอ่อนแอที่คุณกำลังประสบอยู่หรือไม่ หลักฐานบางอย่างรายงานว่าความเพียงพอของวิตามินเกี่ยวข้องกับสุขภาพทางเพศ การได้รับวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารอื่นๆ ที่เพียงพอก็มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปเช่นกัน คุณต้องระวังในการเสริมวิตามิน วิตามินที่มากเกินไปซึ่งเสี่ยงต่อการได้รับอาหารเสริม อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ต่อร่างกายได้เคล็ดลับอื่นๆ ในการเอาชนะความอ่อนแอ
การหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือความอ่อนแออาจได้รับผลกระทบจากไลฟ์สไตล์หรือสภาพจิตใจของคุณ นอกจากการตอบสนองความต้องการของวิตามินสำหรับความอ่อนแอข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:- ใส่ใจกับการรับประทานอาหารรวมทั้งความต้องการวิตามินที่เพียงพอ
- รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- มองหาวิธีควบคุมความเครียดรวมถึงการทำงานอดิเรก
- เลิกสูบบุหรี่และอยู่ห่างจากควันบุหรี่
