การบำบัดด้วยการสะกดจิตตนเอง การแนะนำตนเองที่สามารถช่วยเอาชนะความเครียดได้

การสะกดจิตเป็นสภาวะที่ผู้คนผล็อยหลับไปภายใต้อิทธิพลของผู้อื่นที่ให้คำแนะนำ นอกจากนี้คุณยังสามารถให้คำแนะนำตัวเองโดยการทำ การสะกดจิตตัวเอง วิธีนี้สามารถขจัดข้อตำหนิต่าง ๆ ในตัวคุณ กำจัดความกลัวบางอย่าง เพื่อบรรเทาความเครียด อย่าคิดทันทีว่าเหมือนกับการสะกดจิตที่ให้คุณทำสิ่งต่างๆ โดยไม่รู้ตัวเหมือนในโทรทัศน์ การสะกดจิตควรเปิดใจรับคำแนะนำต่างๆ แม้ว่าจะทำด้วยตัวเอง แต่คุณต้องเตรียมใจและความคิดของคุณให้พร้อมสำหรับคำแนะนำ

ผลประโยชน์ สะกดจิตตัวเอง

การสะกดจิตเป็นวิธีบำบัดที่หลากหลายซึ่งทำได้ง่ายและให้ผลลัพธ์ในระยะยาว อันที่จริง การสะกดจิตตัวเองแทบไม่มีค่าอะไรเลย ผลข้างเคียงก็น้อยมากเช่นกันเพราะแทบไม่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นเมื่อคุณทำการบำบัดนี้ ขณะทำสิ่งนี้ คุณควรผ่อนคลาย ไม่เครียด และสามารถยอมรับข้อเสนอแนะต่างๆ ได้ดี ด้วยวิธีนี้คุณสามารถให้คำแนะนำเพื่อบรรเทาปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเครียดได้ แล้วพาตัวเองไปทำอะไรดีๆ เพื่อลดความกังวลเรื่องสุขภาพคุณทำได้ สะกดจิตตัวเอง โดยให้คำแนะนำแก่สมองให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ในทำนองเดียวกันเพื่อลดสถานการณ์หรือความกลัวที่ข่มขู่คุณทุกวัน รวมความคิดเชิงบวกเพื่อให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในการจัดการกับปัญหา วิธีเดียวกันนี้สามารถใช้กำจัดนิสัยที่ไม่ดีได้ สำหรับผู้สูบบุหรี่ที่ต้องการเลิกบุหรี่ ให้ลองแนะนำตัวเองให้เริ่มค่อยๆ ลดจำนวนบุหรี่ต่อวันจนหมดไปในที่สุด การสะกดจิตช่วยให้สมองเปลี่ยนความคาดหวังที่ควบคุมร่างกาย ในขณะที่ทำการสะกดจิต คุณสามารถคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวก เช่น ความเจ็บปวดน้อยลงหรือคุณไม่จำเป็นต้องบุหรี่อีกต่อไป จิตใต้สำนึกจะทำงานเพื่อจับข้อความและทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อให้คุณรู้สึกถึงสิ่งที่ถูกแนะนำจริงๆ

วิธีทำ สะกดจิตตัวเอง

คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ค้นหาช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้คำแนะนำในเชิงบวกสำหรับตัวคุณเอง ลองทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อสะกดจิตตัวเอง:

1. เลือกสถานที่ที่ดีที่สุด

เลือกสถานที่ที่เอื้ออำนวยที่สามารถทำให้คุณมีสมาธิ ทำในห้องหรือพื้นที่ทำงานของคุณ สถานที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวนจะทำให้คุณมีสมาธิได้ง่ายขึ้น จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณเลือกช่วงเวลาสบายๆ โดยไม่ต้องเร่งรีบจากกิจกรรมอื่นๆ

2. ควบคุมลมหายใจ

หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ เป็นประจำ คุณสามารถนับการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งเพื่อให้คุณมีสมาธิมากขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้สักครู่แล้วหายใจออกจำนวนเท่าเดิม คุณสามารถหลับตาเพื่อให้ได้โฟกัสที่ดีขึ้น

3. ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่สะดวกสบาย

สถานที่ที่สะดวกสบายที่สุดตามแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกัน ลองนึกภาพสถานที่ที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณลืมทุกสิ่งได้ชั่วคราว การเลือกพระราชวังที่สวยงาม ชายหาดที่ไม่มีคนอาศัยอยู่ หรือทุ่งหญ้ากว้างใหญ่อาจเป็นคำแนะนำที่ดีที่คุณควรลอง ไม่ว่าคุณจะเลือกที่ใด ให้แน่ใจว่าเป็นสถานที่ที่คุณชอบและต้องการใช้เวลาที่นั่นให้มาก

4. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ

ถ้าคุณจินตนาการว่าคุณกำลังอยู่บนชายหาด ให้มือและเท้าของคุณสัมผัสทรายจริงๆ ฟังเสียงคลื่นกระทบฝั่งและสัมผัสถึงลมที่พัดมากระทบผิวคุณ เล่นกับประสาทรับกลิ่นของคุณด้วย เพื่อให้ได้กลิ่นหอมที่ชวนให้นึกถึงความทรงจำ เช่น การทำอาหารของพ่อแม่หรือกลิ่นของดอกไม้ในสวน

5. เริ่มป้อนคำแนะนำในตัวเอง

เริ่มต้นด้วยคำพูดสร้างแรงบันดาลใจที่ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ปัจจุบัน หากคุณต้องการแรงจูงใจ ให้พูดคำว่า "ฉันเข้มแข็ง", "ฉันทำได้" หรือ "ฉันสามารถผ่านมันไปได้ทั้งหมด" เชื่อในหัวใจของคุณเกี่ยวกับพลังนี้และปล่อยให้คำพูดง่ายๆ เหล่านั้นทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็ง อย่างไรก็ตาม การสะกดจิตไม่ได้ผลกับทุกคนเสมอไป มีบางคนที่รู้สึกว่าการจดจ่อเพื่อเข้าสู่จิตใต้สำนึกเป็นเรื่องยาก หากคุณประสบปัญหาคล้ายคลึงกัน ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือลองบำบัดด้วยวิธีอื่น

ผลข้างเคียง สะกดจิตตัวเอง

เช่นเดียวกับการทำสมาธิ การสะกดจิตมีสมาธิมากกว่าการเคลื่อนไหวร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาเพื่อทำ การใช้อโรมาเธอราพีสามารถทำได้จริงเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นในขณะทำ เนื่องจากการสะกดจิตนี้ใช้แต่พลังของจิตใจเท่านั้น ผลข้างเคียงจึงแทบไม่มีเลย สม่ำเสมอ, สะกดจิตตัวเอง เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางร่างกายและพบว่ายากต่อการเล่นโยคะหรือกีฬาอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น กิจกรรม สะกดจิตตัวเอง อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณจะต้องฝึกฝนและทดลองมากขึ้นเพื่อให้ได้ระดับความสำเร็จที่ต้องการ บางครั้ง บางคนถึงกับยอมแพ้และลังเลที่จะลองอีกครั้งเมื่อพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จในความพยายามหนึ่งหรือสองครั้ง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ทำ สะกดจิตตัวเอง สามารถช่วยให้คุณคลายความเครียด บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย และนิสัยแย่ๆ ได้ ทำได้โดยการส่งข้อความเชิงบวกไปยังจิตใต้สำนึกเพื่อมอบของจริงให้กับร่างกาย พูดได้เลยว่า สะกดจิตตัวเอง ไม่มีผลข้างเคียง แต่คุณอาจต้องลองหลายครั้งเพื่อให้ได้ระดับความสำเร็จตามที่ต้องการ อยากลองทำ สะกดจิตตัวเอง ? สามารถปรึกษาแพทย์ก่อนได้ที่ แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .