บางทีคุณอาจเคยสงสัยเกี่ยวกับสาเหตุของอาการง่วงนอนและต้องนอนตอนกลางคืน ปัจจัยหนึ่งที่มีบทบาทในกระบวนการนี้คือฮอร์โมนเมลาโทนิน คุณเคยได้ยินเรื่องนี้หรือไม่? อ่านบทความต่อไปนี้ เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนเมลาโทนินและบทบาทในร่างกาย ยังรู้เรื่องอาหารเสริมเมลาโทนินที่สามารถช่วยให้มีปัญหาการนอนหลับ 
คุณภาพการนอนหลับได้รับผลกระทบจากระดับเมลาโทนินที่เพียงพอ เมื่อมืด ระดับเมลาโทนินจะเริ่มเพิ่มขึ้น เมลาโทนินจึงส่งข้อความให้ร่างกายเข้านอน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกง่วงนอนในเวลากลางคืน นอกจากนี้ เมลาโทนินยังมีบทบาทในส่วนต่างๆ ของร่างกายและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมเมลาโทนิน ได้แก่ : 
ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนิน บางคนอาจมีอาการง่วงนอน เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และคลื่นไส้หลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน โปรดทราบด้วยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินมีปฏิกิริยาระหว่างยากับยาหลายชนิด ตัวอย่างเช่น ยาทำให้เลือดบาง ยาควบคุมความดันโลหิต และยาแก้ซึมเศร้า
เมลาโทนินคืออะไร?
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติในร่างกายที่มีบทบาทในกระบวนการนอนหลับ สำหรับบทบาทในการนอนหลับ ฮอร์โมนเมลาโทนินมักถูกเรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนินผลิตขึ้นในต่อมไพเนียลในสมอง อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนนี้ยังพบได้ในบริเวณดวงตา ไขกระดูก และลำไส้ นอกจากเกี่ยวข้องกับการนอนหลับแล้ว เมลาโทนินยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ด้วยผลกระทบเหล่านี้ เมลาโทนินที่รับประทานในรูปแบบอาหารเสริมอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพเมลาโทนินทำงานอย่างไร?
ไม่มีกลไกที่ชัดเจนสำหรับการทำงานของเมลาโทนินในการช่วยให้เราหลับ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าบทบาทของเมลาโทนินเกี่ยวข้องกับจังหวะการทำงานของร่างกายหรือจังหวะการเตือนภายในของร่างกาย ด้วยจังหวะ circadian ร่างกายจะรับรู้ถึงกิจวัตรเวลาสำหรับการนอน ตื่น และรับประทานอาหาร
คุณภาพการนอนหลับได้รับผลกระทบจากระดับเมลาโทนินที่เพียงพอ เมื่อมืด ระดับเมลาโทนินจะเริ่มเพิ่มขึ้น เมลาโทนินจึงส่งข้อความให้ร่างกายเข้านอน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกง่วงนอนในเวลากลางคืน นอกจากนี้ เมลาโทนินยังมีบทบาทในส่วนต่างๆ ของร่างกายและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมเมลาโทนิน ได้แก่ : - ผูกกับตัวรับในสมองและลดการทำงานของระบบประสาท
- ลดระดับฮอร์โมนโดปามีนในดวงตา ฮอร์โมนนี้ทำให้คุณตื่นตัว
ทำไมบางคนมีปัญหาในการนอน?
การผลิตเมลาโทนินอาจลดลงเนื่องจากการสัมผัสกับแสง การเปิดรับแสงเป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายรู้ว่าต้องตื่นทันที ดังนั้นการเปิดรับแสงที่สูงเกินไป (รวมถึงจากอุปกรณ์ต่างๆ) ในเวลากลางคืนสามารถลดระดับเมลาโทนินได้ นอกจากปัจจัยด้านแสงแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่ช่วยลดระดับเมลาโทนิน ได้แก่:- ความเครียด
- ควัน
- ขาดแสงแดดในตอนกลางวัน
- อายุที่เพิ่มขึ้น
- การทำงานเป็นกะ (การทำงานเป็นกะ)
อาหารเสริมเมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับ ได้ผลจริงหรือ?
จากการศึกษาต่างๆ พบว่าการเสริมอาหารสามารถทำได้ เพื่อเอาชนะปัญหาการขาดเมลาโทนิน และช่วยเหลือผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับ รวมถึงการนอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมลาโทนินสามารถลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับได้โดยเฉลี่ย 7 นาที เมลาโทนินยังช่วยผู้ที่มี เจ็ทแล็ก. เจ็ตแล็ก เกิดขึ้นเนื่องจากนาฬิการ่างกายของบุคคลไม่ตรงกัน หลังจากเข้าสู่เขตเวลาใหม่ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ การเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับเขตเวลานี้ได้ประโยชน์ของอาหารเสริมเมลาโทนินนอกจากช่วยให้นอนหลับยาก
นอกจากการนอนหลับแล้ว อาหารเสริมเมลาโทนินยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ ประโยชน์ของเมลาโทนิน ได้แก่1. รักษาสุขภาพดวงตา
เมลาโทนินมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสายตาต่างๆ เช่น จอประสาทตาเสื่อมเนื่องจากอายุ2.ช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหารและ อิจฉาริษยา
คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของเมลาโทนินไม่เพียงแต่มีศักยภาพในการรักษาสุขภาพดวงตาเท่านั้น โรคอื่นๆ เช่น แผลในกระเพาะอาหารและ อิจฉาริษยา อาหารเสริมเมลาโทนินสามารถเอาชนะได้ อย่างไรก็ตาม การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินยังค่อนข้างใหม่ ดังนั้นจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม3.ลดอาการหูอื้อ
หูอื้อเป็นหูอื้อคงที่ หูอื้อมักจะแย่ลงเมื่อผู้ป่วยอยู่ในสภาวะสงบ เช่น เข้านอน ที่น่าสนใจคือ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินสามารถลดอาการหูอื้อและช่วยให้คุณหลับได้4. เพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในผู้ชาย
การบริโภคอาหารเสริมเมลาโทนินยังมีศักยภาพในการเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในผู้ชาย ฮอร์โมนนี้ร่างกายจะหลั่งออกมาตามธรรมชาติเมื่อคุณนอนหลับระวังให้ดีก่อนทานอาหารเสริมเมลาโทนิน
อาหารเสริมเมลาโทนินสามารถแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ก่อนบริโภคควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยทั่วไป การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินควรทำด้วยขนาดยาที่ต่ำที่สุด
ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนิน บางคนอาจมีอาการง่วงนอน เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และคลื่นไส้หลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน โปรดทราบด้วยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินมีปฏิกิริยาระหว่างยากับยาหลายชนิด ตัวอย่างเช่น ยาทำให้เลือดบาง ยาควบคุมความดันโลหิต และยาแก้ซึมเศร้า อาหารที่มีเมลาโทนิน
มีคนไม่มากที่รู้ว่ามีอาหารหลายชนิดที่มีเมลาโทนิน ได้แก่:โกจิเบอร์รี่
ไข่
น้ำนม
ปลา
ถั่ว
