นี่คือรายชื่อผลไม้ที่มีแคลเซียม สด และดีต่อสุขภาพ!

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากในการรักษาสุขภาพของกระดูก โดยปกติเมื่อมีคนพูดถึงแหล่งแคลเซียม ผู้คนมักจะนึกถึงนมและผลิตภัณฑ์แปรรูปในทันที นอกจากนมแล้ว ผลไม้ที่มีแคลเซียมยังเป็นแหล่งของความสดและดีต่อสุขภาพอีกด้วย ปริมาณแคลเซียมในผลไม้ไม่สามารถเทียบได้กับนม ปลาซาร์ดีน หรือถั่ว แต่แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณเพิ่มปริมาณแคลเซียมตามธรรมชาติโดยการเพิ่มประเภทผลไม้ด้านล่างลงในเมนูประจำวันของคุณ

ผลไม้ที่มีแคลเซียม

ผลไม้ประเภทต่อไปนี้ที่มีแคลเซียมมีประโยชน์ต่อการบริโภค ส้มสามารถบริจาคแคลเซียม 74 มก. ให้กับร่างกาย

1. ส้ม

ส้มเป็นที่รู้จักในฐานะแหล่งของวิตามินซี ดูเหมือนว่าจะสามารถให้แคลเซียมที่ร่างกายได้รับ ในส้มลูกใหญ่ 1 ผล คาดว่ามีแคลเซียมประมาณ 74 มก. น้ำส้มที่หาได้ทั่วไปในท้องตลาดมักจะเสริมแคลเซียมด้วย ในน้ำส้มหนึ่งแก้ว (ประมาณ 240 มล.) มีแคลเซียมประมาณ 27 มก.

2. แอปเปิ้ล

แม้ว่าจะมีเพียงเล็กน้อย แต่แอปเปิ้ลก็มีแคลเซียม ในแอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งผลหรือประมาณ 120 กรัมมีปริมาณแคลเซียม 6 มิลลิกรัม กล้วยมีแคลเซียมและคาร์โบไฮเดรต

3. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารครบถ้วนพอสมควร ผลไม้นี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและเป็นหนึ่งในผลไม้ไม่กี่ชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรต ในบรรดาสารอาหารมากมายที่มีอยู่ในกล้วย มีปริมาณแคลเซียม 12 มิลลิกรัมต่อกล้วยที่ให้บริการทุกๆ 150 กรัม

4. ฟักทอง

ประเภทฟักทอง บัตเตอร์นัตสควอชมีแคลเซียมประมาณ 85 มก. ในแต่ละมื้อ (ประมาณ 130 กรัม) ไม่เพียงแต่สามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งของแคลเซียมเท่านั้น ฟักทองยังเป็นแหล่งของวิตามินซีและวิตามินเออีกด้วย แม้ว่าแอปริคอตเพียงเล็กน้อยก็มีแคลเซียม

5. แอปริคอท

แอปริคอตขนาดเล็กสามผลหรือประมาณ 120 กรัมสามารถให้แคลเซียม 19 มก. แก่ร่างกายได้

6. มะเดื่อหรือมะเดื่อ

มะเดื่อสดเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ดี แต่ผลไม้ชนิดนี้เมื่อแห้งแล้ว ก็สามารถเข้าเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีแคลเซียมได้เช่นกัน ผลไม้แห้งครึ่งหนึ่งหรือมากถึง 65 กรัมสามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 112 มิลลิกรัมต่อร่างกาย มะยมสามารถใช้เป็นแหล่งแคลเซียมทดแทนได้

7. มะยม

ผลมะยมหรือที่ในประเทศอินโดนีเซียจะคล้ายกับผลไม้ ciplukan เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีแคลเซียม ในผลมะยมแห้ง 120 กรัม จะมีแคลเซียม 72 มิลลิกรัม

8. ลูกเกดหรือองุ่นแห้ง

ลูกเกดไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความรู้สึกหวานในขนมเช่นเค้กและขนมปังเท่านั้น ผลไม้นี้ซึ่งแปรรูปจากองุ่นแห้งยังมีแคลเซียมประมาณ 30 มิลลิกรัมในแต่ละมื้อ (ประมาณ 40 กรัม) [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

แคลเซียมและวิตามินดี

เพื่อให้แคลเซียมที่บริโภคเข้าไปทั้งหมดสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสม คุณจึงต้องบริโภควิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอด้วย ด้วยวิธีนี้ ประโยชน์ของแคลเซียมและวิตามินดี เช่น การป้องกันโรคกระดูกพรุนและการรักษาความแข็งแรงของกระดูก ความต้องการแคลเซียมสำหรับผู้ใหญ่คือ 1,000 มก. ต่อวัน ในขณะเดียวกันความต้องการแคลเซียมของผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปีก็เพิ่มขึ้นเป็น 1,200 มก. ต่อวัน ความต้องการแคลเซียมส่วนใหญ่อยู่ในเด็กและวัยรุ่นอายุ 4-18 ปี คือ 1,300 มก. ต่อวัน หากคุณสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันนี้ได้ แต่บริโภควิตามินดีไม่เพียงพอ ปริมาณแคลเซียมที่บริโภคเข้าไปบางส่วนจะสูญเสียไป เนื่องจากร่างกายจะไม่ดูดซึม ดังนั้นเพื่อให้ได้กระดูกที่แข็งแรง คุณต้องทำให้ครบทั้งสองอย่าง ความต้องการวิตามินดีในช่วงอายุ 1-70 ปี เท่ากัน คือ 600 IU ต่อวัน ในขณะเดียวกัน ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 80 ปีต้องการวิตามินดี 800 IU ต่อวัน คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดดและอาหาร อย่างไรก็ตาม ต่างจากแคลเซียม จนถึงขณะนี้ยังไม่มีผลไม้ใดที่ถือว่าเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี วิตามินนี้มักพบในไข่ ปลา และเห็ด อ่าน:ปรากฏว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมในการอาบแดด ตอนนี้ หลังจากที่ทราบถึงบทบาทสำคัญของแคลเซียมและวิตามินดีต่อร่างกายแล้ว หากมีปัญหาก็สามารถสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุได้ด้วยการทานอาหารเสริม แต่ก่อนจะทำเช่นนั้น คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เพื่อจะได้ทราบชนิดของอาหารเสริมแคลเซียมที่เหมาะสมที่สุด