4 วิธีในการทำ Lucid Dreams, ตระหนักถึงความเสี่ยงด้วย

โดยปกติเมื่อคนๆ หนึ่งกำลังฝัน คนๆ นั้นไม่ได้ตระหนักถึงมัน แต่แตกต่างจาก ความฝันที่ชัดเจน คือ ฝันอย่างมีสติ กระทั่งควบคุมโครงเรื่องได้ วิธีทำ ความฝันที่ชัดเจน สามารถทำได้ตั้งแต่ขั้นตอนการนอนหลับ REM ไปจนถึงการจดบันทึก แต่นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพจิตแล้ว ให้ใส่ใจกับผลข้างเคียงของ ความฝันที่ชัดเจน อาจมีความเสี่ยงในระยะยาวที่จะประสบปัญหาการนอนหลับกับภาวะซึมเศร้า

วิธีการที่จะได้รับ ความฝันที่ชัดเจน

เหมือนกับความฝันอื่นๆ เฟส ความฝันที่ชัดเจน มักเกิดขึ้นเมื่ออยู่ในระยะหลับ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว หรือ REM ลักษณะสำคัญของความฝันนี้คือ แม้ว่าจะมีสิ่งแปลกประหลาดเกิดขึ้นในความฝัน แต่ก็ให้ความรู้สึกเหมือนจริงมาก อันที่จริง คนที่ฝันรู้ดีว่าสิ่งที่กำลังประสบอยู่นั้นไม่ใช่ความจริง พวกเขาสามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้ อารมณ์ความรู้สึกนั้นรุนแรงมาก แล้วมีกลยุทธ์ในการรับ ฝันที่ชัดเจน?

1. เพิ่มระยะ REM

จดจำ ความฝันที่ชัดเจน เกิดขึ้นในระยะ REM เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้อยู่ในระยะนี้ ในระยะ REM ดวงตาจะเคลื่อนไหวเร็วขึ้น กล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะไม่เคลื่อนไหว และมีแนวโน้มที่จะฝันให้ใหญ่ขึ้น เพื่อให้สามารถสัมผัสกับขั้นตอนนี้ได้ เพิ่มประสิทธิภาพ สุขอนามัยในการนอนหลับ โดยการนอนหลับเป็นประจำ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ไม่รับประทานอาหารมากเกินไป หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนก่อนนอน และทำให้บรรยากาศห้องนอนสบายขึ้นมากที่สุด

2. ทำบันทึกประจำวัน

นอกจากนี้บางคนยังรู้จักวิธีการทำ ความฝันที่ชัดเจน คือการบันทึกวงจรการนอนหลับทุกวัน วารสารหรือ ไดอารี่ความฝัน ดังนั้นโอกาสที่จะประสบกับมันจึงมีมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะรับรู้ถึงประสบการณ์เหล่านี้ได้มากขึ้นเมื่อเกิดขึ้น

3. การเหนี่ยวนำความจำของความฝันที่ชัดเจน

หรือที่เรียกว่า MILD เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการโน้มน้าวตัวเองว่าคุณกำลังจะฝันและตระหนักถึงความฝัน เทคนิคนี้อาศัยกลไกหน่วยความจำในอนาคตหรือความสามารถในการเรียกคืนเหตุการณ์ในอนาคต ทางอ้อมยังกระตุ้นสถานการณ์ ความฝันที่ชัดเจน เทคนิค MILD มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อบุคคลตื่นกลางดึกประมาณ 30-120 นาที ก่อนผล็อยหลับไป นั่นคือวิธีนี้ทำโดยเจตนาโดยขัดจังหวะระยะเวลาการนอนหลับของบุคคล

4. การทดสอบความเป็นจริง

กิจกรรม การทดสอบความเป็นจริง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นนอนและผล็อยหลับไปเพื่อให้รู้ว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่ รูปร่างจะเป็นอะไรก็ได้ ตัวอย่างเช่น โดยการกดนิ้วของคุณกับกำแพงเพื่อดูว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่ ถ้าคุณไม่ฝัน นิ้วของคุณจะหยุดเมื่อคุณชนกำแพง แต่มันแตกต่างกันเมื่อฝัน นิ้วของคุณสามารถทะลุกำแพงได้ ทำความคุ้นเคย การทดสอบความเป็นจริง ขณะตื่นนอนจะทำให้คุณคุ้นเคยกับการทาขณะนอนหลับ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

มีความเสี่ยงหรือไม่?

หลายคนตั้งใจทำ ความฝันที่ชัดเจน เพราะโลกรอบตัวคุณจะรู้สึกมหัศจรรย์มาก ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสและอารมณ์เป็นสิ่งที่ไม่ธรรมดา มีประโยชน์มากมายตั้งแต่เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ฝันร้ายน้อยลง ไปจนถึงลดความวิตกกังวลที่มากเกินไป แต่ในทางกลับกัน มีหลักฐานว่า ความฝันที่ชัดเจน มีด้านลบ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรคำนึงถึง:

• ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต

เป็นไปได้ มีความเชื่อมโยงเชิงลบระหว่าง ความฝันที่ชัดเจน ด้วยสภาพจิตใจของตน ในการศึกษาปี 2018 ผู้ที่มีประสบการณ์ ความฝันที่ชัดเจน ยังรู้สึกถึงอาการผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรง นอกจากนี้ เทคนิคที่ใช้ในการกระตุ้นการเกิดความฝันจริงก็มีความเสี่ยงในระยะยาวเช่นกัน เริ่มจากทำให้นอนหลับไม่สนิท ซึมเศร้า จนถึงความผิดปกติในการแยกตัวออกจากกัน

• รบกวนการนอนหลับ

เนื่องจากความฝันเดียวนี้สามารถสัมผัสได้ถึงความเป็นจริงและมีอารมณ์ แต่ก็มีศักยภาพที่จะรบกวนการนอนหลับของคุณ แม้กระทั่งวิธีการตกปลาหลายวิธี ความฝันที่ชัดเจน เช่น เทคนิค MILD ตั้งใจทำโดยขัดจังหวะเวลานอน รายละเอียดเพิ่มเติม วิธีรับ ความฝันที่ชัดเจน สิ่งนี้สามารถลดระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับได้ หากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของบุคคล

• เสี่ยงที่จะฝันร้าย

เช่นเดียวกับเหรียญสองด้าน มีความเป็นไปได้ที่ใครบางคนมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายเมื่ออยู่ในเฟส ความฝันที่ชัดเจน นอกจากนี้ อารมณ์ความรู้สึกในความฝันยังรุนแรง ความฝันของเขาเหมือนจริงมาก

• อิทธิพลต่อบุคลิกภาพ

ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเวลส์ สวอนซี ประเทศอังกฤษ ลักษณะของคนที่ฝันได้ ชัดเจน คือการมีศูนย์ควบคุมที่สูงพอ เมื่อพิจารณาในด้านความรู้ความเข้าใจและความคิดสร้างสรรค์ คะแนนก็สูงขึ้นไปอีก นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงระหว่างความฝันที่แท้จริงกับการเปิดกว้างสู่ประสบการณ์ใหม่ๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำบางสิ่งโดยเจตนาเพื่อให้ได้มา ความฝันที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ตั้งใจก็ตาม จำไว้ว่าความฝันนี้มีทั้งด้านบวกและด้านลบ แนวคิดเกี่ยวกับความฝันที่แท้จริงยังค่อนข้างยากที่จะเรียนรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่ามีคนไม่มากนัก ก็ยังยากที่จะศึกษาเงื่อนไขนี้โดยเฉพาะในห้องปฏิบัติการ อย่างไรก็ตาม การวิจัยจะยังคงเปิดเผยสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ต่อไป หากคุณตัดสินใจลองทำดู ฝันที่ชัดเจน, ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้คำนึงถึงความเสี่ยง เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของคุณภาพการนอนหลับต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.