รายการอาหารหวานที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์สำหรับร่างกาย

อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมักจะหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและโรคบางชนิด เช่น โรคอ้วนและโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม หากบริโภคอย่างเหมาะสม อาหารหวานจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง ตรวจสอบคำอธิบายที่สมบูรณ์ของอาหารรสหวานที่ควรบริโภค พร้อมกับปริมาณการบริโภคที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้

รายการอาหารหวานเพื่อสุขภาพ

อาหารหวานมักจะมีความหมายเหมือนกันกับอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และแคลอรีสูง นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนหลีกเลี่ยงสิ่งนี้หรือไม่กินเลย อันที่จริง อาหารรสหวานมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นเป็นแหล่งพลังงาน เพื่อให้รู้สึกได้ถึงคุณประโยชน์ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานต่อไปนี้ปลอดภัยต่อการบริโภคและดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารและเครื่องดื่มหวานเพื่อสุขภาพ:

1. น้ำผลไม้

น้ำผลไม้โฮมเมดไม่เติมน้ำตาลเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มรสหวานเพื่อสุขภาพ หลายคนคิดว่า น้ำผลไม้ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมีฟรุกโตสซึ่งเชื่อกันว่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง ยังมีวิธีที่ปลอดภัยในการบริโภคเครื่องดื่มรสหวานนี้เพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป น้ำผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากับผลไม้ทั้งผล แต่ขาดไฟเบอร์เท่านั้น เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มบรรจุกล่องที่มีน้ำตาลสูงและสารอาหารต่ำ น้ำผลไม้จะดีต่อสุขภาพและปลอดภัยกว่าในการบริโภคมาก แน่นอนว่าน้ำผลไม้ที่คุณต้องบริโภคคือน้ำผลไม้แท้ ไม่บรรจุน้ำผลไม้ โดยทั่วไป น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อจะเติมน้ำตาล การดื่มมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันของคุณได้มากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อหาผ่านฉลากอาหารที่ระบุไว้

2. ขนมอบไร้แป้ง

คุกกี้หรือ คุ้กกี้ เป็นขนมโปรดของทุกวัย อย่างไรก็ตาม ขนมอบตามท้องตลาดหรือในบรรจุภัณฑ์ก็เหมือนกับการเติมแป้งและน้ำตาลซึ่งจริงๆ แล้วเพิ่มปริมาณแคลอรี่ แทนที่จะใช้แป้งธรรมดา คุ้กกี้ ทำจากข้าวสาลี (ข้าวโอ๊ต) และส่วนผสมของกล้วยสามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารรสหวาน หากคุณต้องการทำด้วยตัวเอง คุณสามารถเพิ่มถั่วหรือผลไม้สับเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติ หากคุณต้องการความหวานที่เข้มข้นกว่านี้ คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานเทียมได้เล็กน้อย สารให้ความหวานเทียมเป็นที่ทราบกันดีว่ามีรสหวานที่ค่อนข้างเข้มข้นและมีแคลอรีต่ำมาก การเพิ่มเพียงเล็กน้อยสามารถเพิ่มความหวานให้กับขนมอบของคุณได้

3. เนยถั่วพุดดิ้งอะโวคาโด

การรวมกันของอะโวคาโดและเนยถั่วเป็นของหวานที่หวานและดีต่อสุขภาพ ใครว่าการกินพุดดิ้งจะดีต่อสุขภาพไม่ได้? พุดดิ้งอะโวคาโดเนยถั่วเป็นตัวเลือก ของหวานเพื่อสุขภาพ คุณ. ส่วนผสมของอะโวคาโด เนยถั่ว กล้วย และผงโกโก้ในพุดดิ้งช่วยให้คุณได้รับสารอาหารต่างๆ เช่น โฟเลต แคโรทีนอยด์ วิตามิน B6 แมกนีเซียม และโปรตีน ผสมส่วนผสมทั้งหมดนี้ใน เครื่องปั่น . จากนั้นเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทและเก็บไว้ในตู้เย็น คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันเป็นของหวานที่ชื่นชอบของครอบครัว

4. ไอศกรีมมะม่วง

ไอศกรีมมะม่วงเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับคนที่อยากกินไอศกรีมโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลสูง ผลิตภัณฑ์ไอศกรีมเพื่อสุขภาพบางชนิดอาจมีการวางตลาดอย่างกว้างขวาง อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถทำเองได้ คุณจะสามารถวัดสุขอนามัยและโภชนาการได้ดียิ่งขึ้นอย่างแน่นอน วิธีทำค่อนข้างง่าย แช่น้ำมะม่วงจนแข็ง ( ก้อนน้ำแข็งมะม่วง ). จากนั้นปั่น ก้อนน้ำแข็งมะม่วง ร่วมกับนมหรือครีมไขมันต่ำ แล้วเก็บใน ตู้แช่ . ไอศกรีมมะม่วงมีรสหวานและสด หากคุณไม่ชอบมะม่วง คุณสามารถเลือกผลไม้อื่นๆ ได้ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เพิ่มการบริโภคน้ำตาลอื่นๆ ด้วยวิธีนี้ อาหารรสหวานนี้จะช่วยรักษาสุขภาพให้สดชื่นในลำคอของคุณ

5. ราสเบอร์รี่ชีสเค้ก

สำหรับคนรักของคุณ ชีสเค้ก, ตอนนี้คุณสามารถทำให้ขนมหวานเหล่านี้มีน้ำตาลและแคลอรีต่ำ ในการทำ คุณสามารถใช้ครัมบ์ แครกเกอร์ ข้าวสาลีเช่น ฐาน หรือชั้นล่างสุดในภาชนะ เตรียมส่วนผสม ครีมชีส ไขมันต่ำ ผิวเลมอนขูด วานิลลาสกัด อัลมอนด์สกัด และ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล . สำหรับชั้นบนสุด คุณสามารถเพิ่มราสเบอร์รี่สดบด ชีสเค้กราสเบอรี่นี้มีแคลอรีต่ำกว่า รวมทั้งมีโปรตีนและแคลเซียมมากกว่า ดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

6. แอปเปิ้ลชิป

อาหารหวานอีกอย่างที่ดีต่อสุขภาพคือแอปเปิ้ลชิป คุณสามารถหั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นบางแล้วถือไว้ในเตาอบหรือ ไมโครเวฟ . จากนั้นใส่ผงอบเชยเพื่อเพิ่มรสชาติ นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว คุณยังสามารถทำมันฝรั่งทอดจากผลไม้หรือผักอื่นๆ ได้อีกด้วย

7. สตรอเบอร์รี่เคลือบช็อกโกแลต

หากคุณเบื่อที่จะกินสตรอว์เบอร์รี่แบบเดียวกัน สตรอว์เบอร์รี่เคลือบช็อกโกแลตก็เป็นทางเลือกของขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ ทำสตรอว์เบอร์รี่จุ่มละลาย ดาร์กช็อกโกแลต เพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพให้กับขนมของคุณ

8. นมช็อคโกแลต

นมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับร่างกาย ผลิตภัณฑ์นมช็อกโกแลตไขมันต่ำหลายชนิดในท้องตลาดสามารถเลือกเป็นเครื่องดื่มรสหวานเพื่อสุขภาพได้ นอกจากโปรตีนแล้ว การเสริมสารอาหารในนมช็อกโกแลตบรรจุหีบห่อยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย คุณสามารถเสิร์ฟนมช็อคโกแลตร้อนหรือเย็น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

อันตรายจากการกินอาหารหวานมากเกินไป

การบริโภคอาหารหวานมากเกินไปอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน กระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซียได้แนะนำให้บริโภคน้ำตาลต่อวันเป็น 10% ของพลังงานทั้งหมด (200 kcal) การบริโภคนี้เทียบเท่ากับ 50 กรัมหรือ 4 ช้อนโต๊ะต่อคนในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าความต้องการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนตามเงื่อนไขที่แตกต่างกัน แม้ว่าอาหารที่มีน้ำตาลจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น แต่อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว อาหารหวานมักจะมีน้ำตาล ได้แก่ กลูโคสและฟรุกโตส ทั้งสองเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทต่างๆ อันตรายของอาหารหวานที่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้ง่าย สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือการบริโภคน้ำตาลเพิ่มซึ่งมักพบในอาหารแปรรูป การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้แก่:

• โรคอ้วน
• โรคหัวใจ
• สิว
• เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
• เบาหวานชนิดที่ 2
• ภาวะซึมเศร้า
• ภาวะสมองเสื่อม
• โรคตับ (ไขมันพอกตับ)
• มะเร็ง
• แก่ก่อนวัย
• ฟันผุ
• โรคไต
• โรคเกาต์

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ที่จริงแล้วอาหารหวานไม่ได้หมายความว่าจะต้องไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีแปรรูปและชนิดหรือส่วนผสมที่ใช้ก็ส่งผลต่อเนื้อหาทางโภชนาการเช่นกัน โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่แค่อาหารที่มีน้ำตาลเท่านั้นที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ข้าวขาวหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวประเภทอื่นๆ ก็มีน้ำตาลเช่นกัน แม้ว่าจะไม่หวานก็ตาม นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องระมัดระวังในการบริโภค เพื่อรักษาและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ อย่าลืมเพิ่มสารอาหารอื่นๆ ที่หลากหลายในอาหารของคุณ เช่น ไฟเบอร์หรือโปรตีน หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างและต้องการทานอาหารหวาน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ ปรึกษาได้โดยตรง ออนไลน์ ใช้คุณสมบัติ หมอแชท ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!