อาหารเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ ซึ่งเป็นเนื้อหาที่ต้องมี

อาหารที่เพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์สามารถบริโภคได้เมื่อทารกในครรภ์ยังไม่ได้ลิ้มรส อย่างไรก็ตาม ในการเลือกอาหารเหล่านี้ แน่นอนว่า คุณต้องระวัง เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะมีผลกระทบต่อชีวิตมนุษย์สองคน เพื่อที่คุณควรเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

การพัฒนาน้ำหนักของทารกในครรภ์

ในสัปดาห์ที่ 27 ทารกในครรภ์มีน้ำหนักประมาณ 0.9 กก. จากนั้นเมื่อทารกในครรภ์อายุครบ 32 สัปดาห์ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นเป็น 1.8 กก. น้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่าง 2.7 ถึง 4.5 เมื่อแรกเกิด ในช่วงเวลาเดียวกัน โดยทั่วไปทารกในครรภ์จะมีความยาวเพิ่มขึ้นประมาณ 15.24 ซม. การพัฒนาที่รวดเร็วมากซึ่งแน่นอนว่าต้องการสารอาหารที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็น ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้ สตรีมีครรภ์จึงควรตื่นตัวอยู่เสมอ จำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์จะเพิ่มน้ำหนักของแม่โดยอัตโนมัติ การเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสตรีมีครรภ์ ผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:

• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
• ความดันโลหิตสูง
• คลอดก่อนกำหนด
• ทารกที่มีน้ำหนักเกิน

ให้ความสนใจกับสารอาหารในอาหารเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์

ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ คุณต้องใส่ใจกับเนื้อหาทางโภชนาการด้วย สารอาหารบางอย่างที่ต้องมีอยู่ในอาหารที่สตรีมีครรภ์บริโภค ได้แก่

1. แคลเซียม

แคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์ในการสร้างกระดูกและฟัน หนึ่งในหน้าที่หลักของแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์คือการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง ในขณะที่บทบาทอื่นๆ ได้แก่ การแข็งตัวของเลือดตามปกติ ทำให้การทำงานของเส้นประสาทเป็นปกติ และทำให้หัวใจเต้นได้ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรบริโภคสารนี้ 1,000 มก. ทุกวัน

2. กรดโฟลิก

ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการเลือดจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า หนึ่งในเนื้อหาอาหารที่มีบทบาทในการสนับสนุนความต้องการเหล่านี้คือกรดโฟลิกสำหรับสตรีมีครรภ์ ปริมาณที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 400 ไมโครกรัม (mcg) ทุกวัน

3. เตารีด

ธาตุเหล็กช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังทารกในครรภ์ เซลล์เม็ดเลือดแดงมีบทบาทสำคัญในการนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายของทารกในครรภ์ เหล็กสนับสนุนบทบาทสำคัญนี้ ดังนั้นสารอาหารนี้จึงมีความสำคัญในอาหารที่เพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ อีกหน้าที่หนึ่งของธาตุเหล็กคือการสร้างภูมิต้านทานต่อโรคและความเครียดของร่างกาย ความอ่อนแอ ความเหนื่อยล้า ความเฉื่อยชา และความหงุดหงิด ปริมาณที่แนะนำคือ 27 มก. ของธาตุเหล็กทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

4. วิตามินดี

ประสิทธิภาพของสารประกอบแคลเซียมจะช่วยให้มีวิตามินดีในการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ ประโยชน์อีกประการหนึ่งสำหรับสุขภาพผิวและการมองเห็นของเจ้าตัวน้อย ความต้องการสารอาหารที่ต้องมีในอาหารที่เพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์นี้คือ 600 IU ต่อวันสำหรับผู้หญิงทุกคน รวมถึงผู้ที่อายุ 2 ขวบด้วย

5. โปรตีน

โปรตีนช่วยให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทารกในครรภ์และการพัฒนา หนึ่งในส่วนผสมที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์คือโปรตีน สารประกอบเหล่านี้จำเป็นต่อการจัดหาพลังงาน และสร้างและซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะสมอง กล้ามเนื้อ และเลือด ความต้องการโปรตีนมักขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคล ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 68 กก. ต้องการ 75 กรัมต่อวัน

6. ดีเอชเอ

DHA สำหรับสตรีมีครรภ์หรือกรดโดโคเฮกซาอีโนอิกเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 สารประกอบเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ DHA ยังมีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติในผู้ใหญ่อีกด้วย ปริมาณที่แนะนำคือ 200 มก. ต่อวัน สามารถรับ DHA ได้จากการรับประทานวิตามินหรือยาสำหรับสตรีมีครรภ์

7. วิตามินเอ

วิตามินมีประโยชน์ในการพัฒนาโครงกระดูกของทารกในครรภ์ หนึ่งในหน้าที่ที่พบบ่อยที่สุดของวิตามินเอคือการรักษาการมองเห็นทั้งสำหรับมารดาและทารกในครรภ์ วิตามินนี้ยังมีความสำคัญต่อการพัฒนาของอวัยวะอื่น โครงกระดูก และระบบภูมิคุ้มกันของทารกในครรภ์ ความต้องการวิตามินเอที่สตรีมีครรภ์ควรได้รับคือ 770 ไมโครกรัมต่อวัน

อาหารเพิ่มน้ำหนักตัวที่แนะนำ

เพื่อตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ในด้านสารอาหารต่างๆ อาหารบางชนิดด้านล่างนี้จะดีหากสตรีมีครรภ์บริโภค

1. ไก่

เนื้อไก่ไม่ติดมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีโปรตีนและธาตุเหล็กสูง หาง่าย อร่อย และมีโปรตีนสูง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเนื้อไก่เป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดในการได้รับประโยชน์มากมายสำหรับทารกในครรภ์ นอกจากโปรตีนสูงแล้ว ไก่ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก อย่าลืมเลือกไก่ที่มีเนื้อไม่ติดมัน

2. นม

การบริโภคนมที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมมากถึง 200 ถึง 500 มล. ต่อวัน จะช่วยสตรีมีครรภ์ได้ นอกจากจะหาซื้อง่ายแล้ว นมยังสามารถนำไปแปรรูปเป็นอาหารรสอร่อยได้หลากหลาย เช่น สมูทตี้ .

3. ไข่

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินและแร่ธาตุมากมายสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินเอ และวิตามินดี ไข่เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในเมนูของสตรีมีครรภ์รวมถึงอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ อาหารเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์นี้ยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและธาตุเหล็ก ไม่เพียงเท่านั้น ไข่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของทารกและการเพิ่มน้ำหนัก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

4. แซลมอน

เพรดิเคตของแหล่งกรดไขมันและโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดติดอยู่กับปลาแซลมอน ปลาชนิดนี้ยังปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีระดับปรอทต่ำ

5. ผักใบเขียว

ผักโขมอุดมไปด้วยโฟเลต ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ และหน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารเหล่านี้ได้แก่ แคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินเอ โฟเลต และไฟเบอร์ ด้วยเหตุนี้ ผักสีเขียวจึงรวมอยู่ในรายการอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์

6. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี สังกะสี และสารอาหารในการสร้างกระดูกอื่นๆ โยเกิร์ตเป็นทางเลือกหนึ่งเพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันที่ 1,000 มก.

7. น้ำส้ม

น้ำส้มมีประโยชน์ในการรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อของแม่และลูกในครรภ์ น้ำส้มที่อร่อยและสดชื่นจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีสีสัน เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม และโฟเลต และช่วยให้สตรีมีครรภ์สามารถรักษาสุขภาพ การเผาผลาญอาหาร และการทำงานของกล้ามเนื้อ

8. ถั่ว

อาหารเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์นี้อุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก โปรตีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในร่างกายได้ เพราะในโปรตีน 1 กรัม จะมีแคลอรีที่บริโภคได้ 4 กิโลแคลอรี สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ นอกจากนี้โปรตีนในถั่วยังสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้น้ำหนักของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นด้วย สิ่งนี้อธิบายไว้ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Nutrients และ Journal of the International Society of Sports Nutrition

9. ชีส

ชีสไขมันต่ำที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ ไม่เพียงแต่นมและโยเกิร์ตเท่านั้น ชีสยังเป็นอาหารที่จะเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว โปรดทราบว่าชีสที่แนะนำคือชีสไขมันต่ำ เพราะคุณควรเลือกอาหารเพื่อให้ได้รับธาตุเหล็กที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแม่และลูกในครรภ์ รวมทั้งชีสไขมันต่ำ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงชีสเมื่อคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง เนื่องจากชีสมีเกลือสูงซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้

ผลไม้เพิ่มน้ำหนัก

นอกจากอาหารที่เพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถกินผลไม้เพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ได้อีกด้วย ผลไม้อะไรที่สามารถเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ได้? นี่คือรายการผลไม้เพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ที่คุณสามารถลองได้:

1. กล้วย

กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อให้น้ำหนักของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น กล้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากผลไม้ที่เพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ ดังนั้นแคลอรีที่เข้ามาจะมีมากขึ้น

2. ลูกแพร์

ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ได้มากที่สุดชนิดหนึ่ง เพราะลูกแพร์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ อาหารเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ยังมีธาตุเหล็ก วิตามินบี 6 และวิตามินซีสูงอีกด้วย

3. มะม่วง

มะม่วงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอุดมไปด้วยแคลอรีเพื่อให้ทารกในครรภ์สามารถรับน้ำหนักได้ นอกจากการอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว ผลไม้ชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ยังได้รับการพิสูจน์ว่ามีน้ำตาลสูงซึ่งสามารถช่วยตอบสนองปริมาณแคลอรีได้อีกด้วย ดังนั้นทารกในครรภ์จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

4. มะละกอ

ในมะละกอ 100 กรัม จะมีปริมาณประมาณ 46 กิโลแคลอรี ดังนั้นมะละกอจึงเหมาะเป็นอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์

5. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีแคลอรีสูงและเหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีแคลอรีสูงอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์

หมายเหตุจาก SehatQ

การบริโภคอาหารที่เพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์จะต้องสมดุลกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการจัดการความเครียดให้ดีเป็นกิจกรรมที่สตรีมีครรภ์ต้องทำ ขจัดแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และการใช้สารอันตรายอื่นๆ ออกจากเมนูด้วย อยากลองอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักในทารกในครรภ์หรือไม่? คุณสามารถปรึกษากับแพทย์โดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่App Store และ Google Play . [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]