17 ประโยชน์ของแก้วมังกรที่ดีต่อสุขภาพ

เบื้องหลังสีสันที่สดใสและรสชาติที่สดชื่น แก้วมังกร เป็นแหล่งของประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เริ่มจากการเพิ่มความอดทน ไปจนถึงช่วยป้องกันมะเร็ง คุณประโยชน์ของแก้วมังกรเป็นสิ่งที่พลาดไม่ได้ แก้วมังกรเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีไขมันต่ำจึงเหมาะสำหรับเป็นอาหาร [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เนื้อหาของแก้วมังกรมีสารอาหารสูง

ประโยชน์ของแก้วมังกรแดง แก้วมังกรขาว และสีม่วง สามารถรับได้เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ใน 100 กรัม (7 ช้อนโต๊ะ) เนื้อหาของแก้วมังกรมีสารอาหารดังต่อไปนี้:

• แคลอรี่: 264
• โปรตีน: 3.57 ก.
• คาร์โบไฮเดรต: 82.14 ก
• ไฟเบอร์: 1.8 กรัม
• แคลเซียม: 107 มก.
• น้ำตาล: 82.14 ก
• โซเดียม: 39 มก.

แก้วมังกรไม่ใช่ผลไม้แคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่ทำให้แก้วมังกรเป็นทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพก็คือผลไม้ชนิดนี้ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ แก้วมังกรยังมีวิตามินซีสูง ซึ่งก็คือ 6.4 มิลลิกรัมต่อแก้วมังกรทุกๆ 100 กรัม อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์อันน่าทึ่งของผิวแก้วมังกร ประโยชน์อย่างหนึ่งของแก้วมังกรคือบรรเทาอาการโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน

แก้วมังกรมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

ประสิทธิภาพของแก้วมังกรสำหรับสุขภาพร่างกาย ไม่ใช่เรื่องใหม่ อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพเฉพาะของแก้วมังกรยังไม่ได้รับความสนใจมากนัก นี่คือประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการรับประทานผลไม้ชนิดนี้:

1.ช่วยบรรเทาโรคเรื้อรัง

แก้วมังกรอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และข้ออักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระจะทำงานได้ดีกว่าเมื่อได้รับจากธรรมชาติจากอาหาร มากกว่าจากอาหารเสริมหรือยา

2.อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อร่างกาย

ไม่เพียงแค่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางเดินอาหารเท่านั้น ไฟเบอร์ยังสามารถมีบทบาทในการปกป้องร่างกายจากสภาวะอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

3. รักษาสุขภาพทางเดินอาหาร

ระบบย่อยอาหารที่ดีมีประโยชน์อย่างหนึ่งของแก้วมังกรแดงที่คุณจะได้รับ แก้วมังกรช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม แก้วมังกรสำหรับกรดในกระเพาะอาหารก็ต้องการการดูแลเช่นกัน ผู้ป่วยที่มีกรดในกระเพาะอาจกินแก้วมังกร แต่ไม่ควรมากเกินไป เพราะผลไม้ชนิดนี้ยังมีกรดซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้เป็นแผล

4. เพิ่มความอดทน

ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่คุณกินด้วย จากการวิจัยพบว่าวิตามินซี ฟอสฟอรัส และแคโรทีนอยด์ที่มีอยู่ในแก้วมังกรสามารถช่วยเพิ่มความอดทนและป้องกันการติดเชื้อ โดยการปกป้องเซลล์เม็ดเลือดขาวจากความเสียหาย นอกจากนี้ แก้วมังกรยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนหนึ่งที่มีอยู่ในผลไม้นี้ ได้แก่: เบตาเลน, ไฮดรอกซีซินเนม,และฟลาโวนอยด์

5. เพิ่มระดับธาตุเหล็กในร่างกาย

ประโยชน์อีกประการของแก้วมังกรคือการเป็นแหล่งธาตุเหล็กสำหรับร่างกาย ผลไม้ไม่มากนักที่มีธาตุเหล็ก ร่างกายต้องการธาตุเหล็กในการลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกายและย่อยอาหารเพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงาน

6. แหล่งแมกนีเซียมที่ดี

แก้วมังกรมีปริมาณแมกนีเซียมค่อนข้างสูง การบริโภคแก้วมังกรขนาดกลางหนึ่งผลที่มีน้ำหนักประมาณ 100 กรัม สามารถตอบสนองความต้องการแมกนีเซียม 18% ต่อวันสำหรับร่างกาย ร่างกายต้องการแมกนีเซียมสำหรับกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย นอกจากนี้แร่ธาตุนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

7.ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

ปริมาณใยอาหารในแก้วมังกรทำให้ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ดี ไฟเบอร์จะช่วยให้กระเพาะอาหารรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้น คุณจึงสามารถจำกัดการบริโภคอาหารได้ นอกจากนี้ แก้วมังกรสำหรับโรคเบาหวานยังถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย มีสารต้านอนุมูลอิสระในแก้วมังกร ดีต่อสุขภาพหัวใจ

8. ดีต่อใจ

กล่าวกันว่าแก้วมังกรช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ประโยชน์นี้ได้มาจากสารต้านอนุมูลอิสระในแก้วมังกร นอกจากนี้ เมล็ดแก้วมังกรยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายได้

9.ช่วยป้องกันมะเร็ง

เชื่อกันว่าแก้วมังกรสามารถป้องกันมะเร็งได้เพราะมีวิตามินซีและไลโคปีน นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในแก้วมังกรยังช่วยลดเซลล์มะเร็งในร่างกายอีกด้วย

10. ดีต่อสุขภาพผิว

เพื่อสุขภาพผิว แก้วมังกรมีประโยชน์ในการลดเลือนริ้วรอยและเอาชนะสิวและผิวแห้ง ประโยชน์เหล่านี้ได้มาจากวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในนั้น ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในแก้วมังกรยังสามารถป้องกันการสัมผัสอนุมูลอิสระที่มากเกินไปซึ่งมักเป็นสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย

11. ลดการอักเสบในร่างกาย

สำหรับผู้ที่ปวดเรื้อรังเนื่องจากข้ออักเสบรูมาตอยด์ เชื่อกันว่าการบริโภคแก้วมังกรจะช่วยลดการอักเสบที่เกิดขึ้นได้ ผลไม้นี้มีสารต้านการอักเสบที่ทำงานเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ถึงกระนั้น แก้วมังกรก็ไม่สามารถขจัดอาการปวดเรื้อรังได้อย่างสมบูรณ์ ผลไม้นี้ช่วยบรรเทาได้เท่านั้น น้อยคนนักที่จะรู้ประโยชน์ของแก้วมังกรเพื่อสุขภาพกระดูก

12. ดีต่อสุขภาพกระดูก

ประโยชน์ของแก้วมังกรแดงและแก้วมังกรสีอื่นๆ เพื่อสุขภาพกระดูกนั้นได้มาจากปริมาณแมกนีเซียมในนั้น แมกนีเซียมได้รับการแสดงว่ามีความสำคัญต่อการรักษากระดูกให้แข็งแรง

13. แหล่งวิตามินบีที่ดีสำหรับร่างกาย

แก้วมังกรมีวิตามิน B1, B2 และ B3 ซึ่งเชื่อว่าช่วยลดความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอล นอกจากแก้วมังกรจะดีต่อความดันโลหิตสูงแล้ว วิตามินบียังดีต่อการรักษาต่อมไทรอยด์ รักษาระดับฮีโมโกลบิน และมีบทบาทในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

14. ดีต่อสุขภาพผม

การบริโภคแก้วมังกรสามารถช่วยให้ผมแข็งแรงและเป็นมันเงา เนื้อหาทางโภชนาการในแก้วมังกรยังช่วยลดความเสียหายของเส้นผมที่เกิดจากสารเคมีจากสีย้อมผม

15.สามารถช่วยป้องกันโรคตาได้

ว่ากันว่าแก้วมังกรป้องกันการเจริญเติบโตของโปรตีน cytochrome P450 ในตับ โปรตีนชนิดนี้มักเกี่ยวข้องกับการเกิดต้อหินที่มีมาแต่กำเนิด นอกจากนี้ เชื่อกันว่าเนื้อหาของเบต้าแคโรทีนในแก้วมังกรจะช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อม (โรคทางสายตาซึ่งมักส่งผลต่อผู้สูงอายุ) และต้อกระจก

16. เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

แก้วมังกรนั้นดีสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะมีธาตุเหล็ก วิตามินบีและโฟเลต ธาตุเหล็กในสตรีมีครรภ์สามารถช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงส่งออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ และยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคโลหิตจาง ในขณะเดียวกัน วิตามินบีและโฟเลตสามารถป้องกันความพิการแต่กำเนิดและเพิ่มพลังงานได้

17. ปรับปรุงการทำงานของสมอง

สุดท้ายแก้วมังกรยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองอีกด้วย ประโยชน์เหล่านี้ได้มาจากเนื้อหาของวิตามินบีและวิตามินซีในแก้วมังกร เชื่อกันว่าวิตามินทั้งสองช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์แข็งแรง กิจกรรมของวิตามินเหล่านี้ในร่างกายสามารถช่วยป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญาและทำให้การทำงานของสมองแข็งแรง อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของแก้วมังกรสำหรับสตรีมีครรภ์คืออะไร?

ผลข้างเคียงของแก้วมังกร

เบื้องหลังประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการที่มากมายของแก้วมังกร คุณยังต้องระมัดระวังในการบริโภคผลไม้ชนิดนี้ โดยทั่วไป แก้วมังกรมีความปลอดภัยสำหรับการบริโภค อย่างไรก็ตาม มีผลข้างเคียงอื่นๆ อีกหลายประการที่อาจเกิดขึ้นได้หากบริโภคแก้วมังกรมากเกินไป ได้แก่:

1. มีอาการอาหารไม่ย่อย

อันตรายจากแก้วมังกรเมื่อบริโภคมากเกินไปอาจทำให้สารอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินไม่สามารถดูดซึมได้อย่างถูกต้องเมื่อผ่านลำไส้

2. สารต้านอนุมูลอิสระส่วนเกิน

อันตรายของแก้วมังกรเมื่อบริโภคในปริมาณมากสามารถทำลายเซลล์ร่างกายที่แข็งแรงได้จริง ๆ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น วิตามินซี ไฟโตนิวเทรียนท์ โพลีฟีนอล และแคโรทีนอยด์

3. เพิ่มความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือด

อันตรายของแก้วมังกรที่บริโภคมากเกินไปอาจทำให้การดูดซึมน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือด

4. เพิ่มความเสี่ยงของความดันเลือดต่ำ

ปริมาณโพแทสเซียมในแก้วมังกรที่บริโภคมากเกินไปสามารถลดความดันโลหิตให้ต่ำกว่าค่าปกติหรือความดันเลือดต่ำได้

5. ปฏิกิริยากับยาความดันโลหิตสูง

ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่กินแก้วมังกรควบคู่ไปกับการใช้ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงหรือยารักษาโรคความดันโลหิตสูงจากแพทย์อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของยาได้ ในขณะเดียวกัน ในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ผลข้างเคียงของแก้วมังกรเมื่อบริโภคมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น ก๊าซหรืออาการท้องอืด ไม่เพียงแต่คุณแม่เท่านั้น แต่ลูกน้อยของคุณก็สามารถสัมผัสอาการนี้ได้

6. กระตุ้นการแพ้

ในบางคน ผลไม้ชนิดนี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เมื่อบุคคลประสบอาการแพ้แก้วมังกร อาจมีอาการต่างๆ เช่น ลิ้นบวม ตุ่มนูน และอาเจียนได้ แก้วมังกรแดงก็มีผลกับปัสสาวะได้เช่นกัน หากบริโภคในปริมาณมาก แก้วมังกร จะทำให้ปัสสาวะที่ออกมากลายเป็นสีชมพูได้ อย่างไรก็ตามเงื่อนไขนี้ไม่เป็นอันตราย สีของปัสสาวะจะกลับมาเป็นปกติหลังจากที่ผลไม้ถูกย่อยและออกจากระบบย่อยอาหารในร่างกาย

หมายเหตุจาก SehatQ

การบริโภคแก้วมังกรเป็นประจำสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เนื่องจากมีสารอาหารในแก้วมังกรสูง เช่น วิตามินและแร่ธาตุ ประโยชน์ของแก้วมังกร เพื่อสุขภาพ ตั้งแต่เพิ่มความทนทาน ลดการอักเสบ ช่วยป้องกันมะเร็ง คุณสามารถรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ได้โดยรวมไว้ในเมนูประจำวันของคุณ ผลไม้นี้สามารถบริโภคได้โดยตรงหรือแปรรูปเป็นน้ำแก้วมังกร นอกจากจะอร่อยแล้ว แก้วมังกรยังมีประโยชน์ต่อการบริโภคอีกด้วย จะทานได้ทันที หรือจะแปรรูปเป็นเมนูต่างๆ เช่น พุดดิ้งเป็นน้ำผลไม้ก็ได้ หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรง คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store