อาหารที่มีไขมันได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าเป็นแหล่งของโรคต่างๆ ตั้งแต่โรคหัวใจ คอเลสเตอรอลสูง ไปจนถึงโรคอ้วน แต่อย่าลืมว่าไขมันทุกชนิดไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีไขมันไม่ดีที่คุณต้องหลีกเลี่ยง ไขมันไม่ดีเป็นคำทั่วไปที่ใช้อธิบายไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ไขมันทั้งสองประเภทมักจะได้มาจากอาหารทอด แหล่งที่มาของไขมันไม่ดี เช่น เนย มาการีน และไขมันสัตว์ก็มีลักษณะของการแช่แข็งหรือแข็งตัวที่อุณหภูมิห้องเช่นกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
รายการอาหารที่มีไขมันไม่ดี
สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงโรคอันตรายต่างๆ การไม่รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีสูงดังต่อไปนี้ ถือเป็นข้อบังคับ เฟรนช์ฟรายส์มีไขมันเลวมาก1. เฟรนช์ฟรายส์
มันฝรั่งหากปรุงด้วยการนึ่งหรือต้ม อาจเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้านำไปทอด หัวนี้จะกลายเป็นแหล่งของไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นไขมันชนิดเลวที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เครื่องปรุงมันฝรั่ง ไม่ว่าจะเป็นเกลือ ผงปรุงแต่ง หรือซอสพริกและมะเขือเทศบรรจุขวด ก็เป็นแหล่งของไขมันได้เช่นกัน2. เนื้อไขมัน
ไขมันในเนื้อวัวเป็นแหล่งของไขมันอิ่มตัว ดังนั้นเมื่อคุณต้องการกินโปรตีนชนิดนี้ ให้เลือกชิ้นเนื้อที่มีไขมันไม่มาก เช่น เนื้อสันใน เป็นต้น เนื้อสัตว์ส่วนนี้มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เพียง 4.5 กรัมจากน้ำหนักเนื้อทั้งหมด 100 กรัม ในขณะเดียวกัน เนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันเลยจะมีไขมันไม่ดีประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักเนื้อ 100 กรัม อ่านเพิ่มเติม: นี่เป็นข้อห้ามเรื่องอาหารสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอล ที่ 7 ที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คน!3. มาตาบักหวาน
มาการีนเป็นหนึ่งในแหล่งไขมันทรานส์ที่ใช้กันมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผลิตมาตาบัคหวาน การแพร่กระจายของมาการีนอย่างไม่ลดละบน martabak หวานทำให้อาหารนี้ควรระวังว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรค พิซซ่าเป็นแหล่งอาหารที่มีไขมันไม่ดี4. พิซซ่า
พิซซ่ายังเป็นแหล่งของไขมันเลวที่ต้องระวังการมีอยู่ของมัน แหล่งที่มาของไขมันเลวในอาหารอิตาเลียนนี้อยู่ที่รสชาติ ไส้กรอก เป็ปเปอร์โรนี เนื้อสับ ไปจนถึงชีสเป็นอาหารที่มีชื่อเสียงด้านไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง5. ไก่ทอดฟาสต์ฟู้ด
อาหารที่มีไขมันและโคเลสเตอรอลตัวร้ายอันนี้คุ้นลิ้นของชาวอินโดนีเซียมากแม้ว่าไก่มักถูกมองว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเนื้อวัวและเนื้อแกะ แต่การปรุงเช่นนี้จะครอบคลุมถึงศักยภาพที่ดีของไก่ นอกจากการแช่น้ำมันร้อนแล้ว หนังไก่ที่ไม่ได้ขจัดออกและเครื่องเทศอื่นๆ ที่มีเกลือสูง ไม่เพียงแต่ทำให้อาหารนี้เป็นแหล่งของไขมัน แต่ยังรวมถึงคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีด้วย
6. โดนัท
มาการีนและน้ำมันที่ใช้ในการทอดโดนัทเป็นเหตุผลที่ทำให้ขนมนี้รวมเป็นหนึ่งในอาหารที่มีไขมันไม่ดี ควบคู่ไปกับท็อปปิ้งที่หลากหลายและอุดมไปด้วยน้ำตาล โดนัทไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มไขมัน แต่ยังเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย อาหารทอดมีไขมันทรานส์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ7. ผัด
เต้าหู้ผัด เทมเป้ บักวัน ไปจนถึงมันสำปะหลังสามารถเป็นแหล่งของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตตลอดจนอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อร่างกาย เนื่องจากน้ำมันปาล์มซึ่งมักใช้เป็นน้ำมันประกอบอาหาร เป็นแหล่งของไขมันทรานส์8. ชีส
อาหารที่ทำจากนมไขมันสูง เช่น ชีส จำเป็นต้องจำกัดการบริโภค นี่เป็นเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาเนื่องจากการสะสมของไขมันที่ไม่ดีในร่างกายซึ่งแน่นอนว่าจะไม่สนุก9. ไอศกรีม
ไอศกรีมเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์แปรรูปที่ทำจากนมไขมันสูง ดังนั้นคุณควรจำกัดการบริโภคด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ไอศกรีมมักจะมีน้ำตาลส่วนเกินซึ่งคุณควรจำกัดการบริโภคด้วย การบริโภคไส้กรอกควรถูกจำกัด10. เนื้อสัตว์แปรรูป
จำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอกและลูกชิ้น หากคุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไม่ดี เพราะอาหารสองชนิดนี้มักประกอบด้วยเนื้อสัตว์ที่มีส่วนที่เป็นไขมันและมีเกลือ น้ำตาล และสารเคมีสูงที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาว11. บิสกิตและแครกเกอร์
นอกจากจะอุดมไปด้วยไขมันไม่ดีแล้ว บิสกิตบรรจุหีบห่อยังมีน้ำตาลอยู่มาก ในขณะที่แครกเกอร์มีเกลือมากกว่าการบริโภคประจำวันที่แนะนำ12. หมู
เนื้อหมู โดยเฉพาะส่วนท้องและส่วนอื่นๆ ที่กินพร้อมกับผิวหนัง จะมีไขมันอิ่มตัว ซึ่งจะแย่กว่าเมื่อเติมเกลือ น้ำตาล และเครื่องเทศอื่นๆ คุณต้องจำกัดการบริโภคเนื้อหมูแปรรูป เช่น เบคอน ซึ่งเป็นแหล่งของไขมันเลว มายองเนสมีไขมันอิ่มตัว13. มายองเนส
มายองเนสเป็นอาหารที่ทำจากไข่แดงและน้ำมัน อาหารเหล่านี้เป็นไขมันอิ่มตัวรูปแบบหนึ่งที่ชัดเจนที่สุดที่คนไม่ค่อยให้ความสนใจ14. กะทิ
กะทิเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย เพราะกะทิมีไขมันอิ่มตัว15. ลูกอมช็อกโกแลต
ในรูปแบบธรรมชาติ ช็อคโกแลตเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีสำหรับร่างกาย แต่เมื่อแปรรูปด้วยน้ำตาล นม และสารปรุงแต่งอื่นๆ จำนวนมากในรูปของลูกกวาดหรือช็อกโกแลตแท่ง อาหารชนิดนี้อาจเป็นแหล่งของไขมันอิ่มตัว อ่านเพิ่มเติม: รู้จักประเภทของไขมันและแหล่งอาหารของพวกมันอันตรายของไขมันเลวหรือไขมันทรานส์ต่อร่างกาย
ไขมันทรานส์ไม่ดีต่อร่างกายเพราะจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเพิ่มขึ้น และลดคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) จากผลของ LDL และไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถสะสมและสร้างเนื้อเยื่อในหลอดเลือดของหัวใจ ภาวะนี้อาจทำให้หลอดเลือดตีบตันและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ นอกจากโรคหัวใจแล้ว ไขมันทรานส์ยังสามารถกระตุ้นโรคหลอดเลือดสมองและทำให้โรคเบาหวานประเภท 2 แย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนอ้วนที่เป็นเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงเคล็ดลับการกินไขมันต่ำ
เพื่อช่วยให้คุณลดปริมาณไขมันที่บริโภคในอาหารของคุณ อ้างจาก NHS UK ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่ควรปฏิบัติตาม:- เปรียบเทียบฉลากอาหารเมื่อคุณซื้อของ เพื่อให้คุณสามารถเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำได้
- เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือเลือกนมอื่นแทน
- แปรรูปอาหารด้วยการอบ นึ่ง แทนการทอดในน้ำมัน
- กินเนื้อไม่ติดมันหรือเลือกส่วนไขมันต่ำ