มีแนวคิดเรื่องอาหารเช้ามากมายสำหรับการควบคุมอาหารที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ ไม่เพียงแต่รสชาติอร่อยเท่านั้น แต่อาหารเช้าที่หลากหลายสำหรับอาหารนี้ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณกินในตอนเช้ามีบทบาทสำคัญ นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำว่าอย่าประมาทในการเลือกประเภทอาหารเช้าสำหรับอาหารของคุณ 
อาหารเช้าแบบไดเอทสามารถทานคู่กับกาแฟได้ กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารประกอบที่เชื่อกันว่าสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมชายแปดคนที่ดื่มกาแฟมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 13 เปอร์เซ็นต์ แต่จำไว้ว่าอย่าเพียงแค่จิบกาแฟในมื้อเช้า รวมกับอาหารเช้าสำหรับอาหารอื่นๆ เช่น ผลไม้กีวีหรือ ข้าวโอ๊ต. 
กล้วย อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีแคลอรีต่ำ ผลไม้ที่มีผิวเหลืองนี้เหมาะเป็นอาหารเช้าสำหรับคนไดเอทโดยเฉพาะสำหรับคนชอบทาน ความอยาก ของหวานในตอนเช้า หากคุณกินมันในตอนเช้าสามารถป้องกันความหิวมากเกินไปได้ นอกจากนี้ จากการศึกษาต่างๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคใยอาหารจากผลไม้ เช่น กล้วยมากขึ้น สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก
อาหารเช้าสำหรับคนท้อง ทานอะไรได้บ้าง?
การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะเพิ่มความหิวและเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักของคุณ ในทางกลับกัน การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้าสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการในการรับประทานอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ:1.ถั่วชนิดต่างๆ
สำหรับลิ้นของชาวอินโดนีเซีย การรับประทานถั่วประเภทต่างๆ ในตอนเช้าจะรู้สึกแปลกๆ แต่อย่าพลาด ถั่วรวมอยู่ในชั้นเรียนอาหารเช้าสำหรับอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการศึกษาพบว่า ผู้เข้าร่วม 169 คนที่กินถั่วในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีรอบเอวลดลง การศึกษาอื่นยังแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคอัลมอนด์เป็นประจำ (84 กรัมต่อวัน) ในอาหารที่มีแคลอรีต่ำมีน้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่จำไว้ว่าให้จำกัดส่วนของถั่วที่คุณกินเข้าไปเพราะอาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูง ถั่ว 28 กรัมในตอนเช้า คุณยังสามารถผสมกับโยเกิร์ตหรือกราโนล่าได้อีกด้วย2. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยที่สามารถดูดซับน้ำและเปลี่ยนเป็น เจล ในลำไส้ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่เมล็ดแฟลกซ์สามารถป้องกันความหิวและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลการศึกษาชิ้นเล็กชิ้นหนึ่งพิสูจน์ว่าการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ผสมกับน้ำอุ่นสามารถทำให้คนอิ่มนานขึ้นและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป3. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกอาหารเช้าสำหรับอาหารที่ไม่เพียงแต่อร่อยแต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย เพราะข้าวโอ๊ตไม่ได้มีแคลอรีสูงแต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจึงสามารถป้องกันความหิวได้4. เมล็ดเจีย
แม้จะมีขนาดที่เล็กมาก แต่ผลกระทบของเมล็ดเจีย (เมล็ดเจีย) ในการลดน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่มาก. อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงไม่กินมากเกินไป เมล็ดเจียยังมีโปรตีนในระดับสูง จึงสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว5. ชาเขียว
การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ความสามารถของชาเขียวในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย จากการศึกษาพบว่า ผู้เข้าร่วม 23 คนที่บริโภคสารสกัดจากชาเขียว 3 แคปซูลสามารถเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ในเวลาเพียง 30 นาที การวิจัยอื่น ๆ พิสูจน์ว่าผู้เข้าร่วม 10 คนที่บริโภคสารสกัดจากชาเขียวมีการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น6. ผลไม้กีวี
ผลไม้กีวีมีวิตามินซีและโพแทสเซียมสูง ผลไม้ที่มีเนื้อสีเขียวนี้มีเส้นใยมากมาย จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและมีแคลอรีต่ำสามารถลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนักและรอบเอว และเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ แนวคิดเรื่องอาหารเช้าสำหรับอาหารมื้อเดียวนี้จะทำให้เช้าของคุณสดชื่นขึ้นอย่างแน่นอน นอกจากนี้ กีวียังประกอบด้วยเพคติน ซึ่งเป็นเส้นใยที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและลดการกินมากเกินไป7. กาแฟ
อาหารเช้าแบบไดเอทสามารถทานคู่กับกาแฟได้ กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารประกอบที่เชื่อกันว่าสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมชายแปดคนที่ดื่มกาแฟมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 13 เปอร์เซ็นต์ แต่จำไว้ว่าอย่าเพียงแค่จิบกาแฟในมื้อเช้า รวมกับอาหารเช้าสำหรับอาหารอื่นๆ เช่น ผลไม้กีวีหรือ ข้าวโอ๊ต. 8. โยเกิร์ต
การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ระบุว่า โยเกิร์ตรวมอยู่ในหมวดหมู่อาหารเช้าสำหรับอาหารที่ควรค่าแก่การลอง ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนสูงของโยเกิร์ตเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น9. ไข่
เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน โปรตีนถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในการเชิญชวนให้มีความอิ่มที่มีคุณภาพสูงขึ้น ไข่เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน ในไข่ขนาดใหญ่เพียงฟองเดียวมีโปรตีน 6 กรัมอยู่แล้ว ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารเช้าพร้อมไข่จะรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดน้ำหนักได้มากเป็นสองเท่าของผู้ที่กินขนมปัง10. เบอร์รี่
เบอร์รี่หลายชนิด เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ไปจนถึงแบล็กเบอร์รี่มีไฟเบอร์สูง นั่นหมายความว่าผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเหล่านี้สามารถป้องกันความหิวโหยได้ อันที่จริง ผลการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่างเป็นประจำลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับลงเหลือ 133 แคลอรีต่อวัน11. ผลไม้กล้วย
กล้วย อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีแคลอรีต่ำ ผลไม้ที่มีผิวเหลืองนี้เหมาะเป็นอาหารเช้าสำหรับคนไดเอทโดยเฉพาะสำหรับคนชอบทาน ความอยาก ของหวานในตอนเช้า หากคุณกินมันในตอนเช้าสามารถป้องกันความหิวมากเกินไปได้ นอกจากนี้ จากการศึกษาต่างๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคใยอาหารจากผลไม้ เช่น กล้วยมากขึ้น สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก 
