โรคไขข้ออักเสบ นี่คือรายการอาหารและกิจกรรมที่อาจทำให้อาการแย่ลง

โรคไขข้อเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อข้อต่อของคุณอักเสบเรื้อรัง การอักเสบนี้ทำให้เกิดอาการปวดและความเสียหายต่อข้อต่อ กระดูก และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คุณสามารถดำเนินการหลายอย่างเพื่อลดความรุนแรงของอาการได้ หนึ่งในนั้นคือการงดเว้น การงดเว้นรูมาติกสามารถอยู่ในรูปแบบของการหลีกเลี่ยงอาหารหรือกิจกรรมบางอย่าง

โรครูมาติสซั่ม งดอาหารอะไร?

มีอาหารหลายประเภทที่ผู้ที่เป็นโรคไขข้อควรหลีกเลี่ยง หากบริโภคอย่างต่อเนื่อง อาหารเหล่านี้อาจทำให้ความรุนแรงของอาการไขข้อแย่ลงได้ ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่ห้ามไม่ให้เป็นโรคไขข้อ:

1. เนื้อแดง

เนื้อหาที่มีไขมันอิ่มตัวสูงในเนื้อแดงอาจทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้นได้ นอกจากนี้ เนื้อแดงยังมีกรดโอเมก้า 6 ซึ่งสามารถกระตุ้นการอักเสบได้หากบริโภคมากเกินไป ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์บางคนรายงานว่ามีอาการลดลงเมื่อหยุดกินเนื้อแดง ในทางกลับกัน การบริโภคเนื้อแดงไม่ติดมันสามารถให้โปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบโดยไม่ทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้น

2. เพิ่มน้ำตาล

การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลจะทำให้อาการข้ออักเสบแย่ลง น้ำตาลที่เติมมักพบในอาหารและเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม ลูกอม ไอศกรีม และซอส จากการศึกษาผู้ป่วยโรคไขข้อ 217 ราย ของหวานและน้ำอัดลมเป็นอาหารที่มีรายงานบ่อยที่สุดที่จะทำให้อาการของโรคข้ออักเสบรุนแรงขึ้น นอกจากอาการจะรุนแรงขึ้นแล้ว การบริโภคอาหารหวานยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคไขข้ออีกด้วย

3. แป้งแปรรูป

อาหารที่มีแป้งขัดสี เช่น พาสต้าและขนมที่มีรสหวานสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณได้ น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นกระตุ้นให้ร่างกายผลิตไซโตไคน์ ซึ่งอาจทำให้อาการของโรคข้อเสื่อมแย่ลง ไม่เพียงเท่านั้น การรับประทานอาหารที่มีแป้งกลั่นยังมีศักยภาพในการเพิ่มน้ำหนักและทำให้ข้อต่อของคุณตึง

4. ผัด

อาหารทอดอาจทำให้อาการของโรคไขข้อแย่ลงได้ การลดการบริโภคอาหารทอดสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคไขข้อได้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม ในปี 2552 อาหารทอดมีพิษ ผลิตภัณฑ์ปลายไกลเคชั่นขั้นสูง (AGE) ซึ่งเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของเซลล์ นอกจากจะทำให้อาการไขข้อรุนแรงขึ้นแล้ว การกินอาหารทอดก็อาจทำให้อ้วนได้เช่นกัน

5. กลูเตน

สำหรับบางคน การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ ตังเองมักพบในอาหารประเภทธัญพืช เช่น ข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์

6. แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับโรคไขข้อเพราะอาจทำให้อาการของโรคข้ออักเสบแย่ลงได้ การวิจัยกล่าวว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มระดับโปรตีน C-reactive (CRP) ในร่างกาย CRP เป็นโปรตีนที่ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกาย

7. อาหารจานด่วน

ผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น ฟาสต์ฟู้ดมีแนวโน้มที่จะเติมน้ำตาล แป้งกลั่น และไขมันอิ่มตัว ซึ่งอาจทำให้อาการของโรคข้อเสื่อมแย่ลง เพื่อลดความเสี่ยงของการอักเสบ ให้ใส่ใจกับฉลากคุณค่าทางโภชนาการและรายการส่วนผสมก่อนซื้ออาหารจานด่วน

8. น้ำมันพืช

น้ำมันพืชบางชนิดอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 6 หากบริโภคมากเกินไป ไขมันโอเมก้า 6 อาจทำให้อาการข้ออักเสบแย่ลงได้ ไขมันเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่คุณต้องชดเชยด้วยการรับประทานอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลา

9. อาหารที่มีเกลือสูง

กล่าวกันว่าการลดการบริโภคเกลือจะช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบในผู้ที่เป็นโรคไขข้อได้ การศึกษาในหนูกล่าวว่าหนูที่ได้รับอาหารที่มีเกลือสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้ออักเสบที่รุนแรงมากขึ้น ในขณะเดียวกัน การศึกษาอีก 18,555 คนเชื่อมโยงการบริโภคโซเดียมสูงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคไขข้อ

ละเว้นจากโรคไขข้ออื่นที่ไม่ใช่อาหาร

นอกจากอาหารแล้ว ยังมีกิจกรรมหลายอย่างที่ห้ามไม่ให้เป็นโรคไขข้อ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้เนื่องจากมีโอกาสทำให้อาการของโรคข้ออักเสบแย่ลงได้ กิจกรรมบางอย่างที่ห้ามจากโรคไขข้อ ได้แก่ :

1. ออกกำลังกายด้วยการทุบและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ

การเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการกระตุกและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาจทำให้อาการของโรคข้ออักเสบแย่ลงได้ การออกกำลังกายบางประเภทที่ผู้ป่วยโรคไขข้อควรหลีกเลี่ยงเช่น:

วิ่ง
เทนนิส
กระโดด
แอโรบิก ผลกระทบสูง
กีฬาอื่นๆ ที่มีการเคลื่อนไหวเหมือนกันครั้งแล้วครั้งเล่า

2. การใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป

ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาบรรเทาปวดเสมอ การใช้ยาแก้ปวดหรือครีมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มากเกินไปอาจทำให้อาการของโรคข้ออักเสบรุนแรงขึ้นได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเมื่อคุณต้องการใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อรักษาโรคไขข้อ

3.ปล่อยให้ความเจ็บปวดหายไปเอง

การเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดอาจทำให้สภาพของผู้ป่วยโรคไขข้อแย่ลงได้ หากปล่อยไว้ตามลำพังเป็นเวลานาน อาการอักเสบที่คุณพบอาจพัฒนาไปสู่ความเสียหายของข้อต่อเมื่อเวลาผ่านไป

4. เน้นความเจ็บปวด

การจดจ่อกับความเจ็บปวดมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ เพื่อไม่ให้อาการแย่ลง แพทย์มักจะให้ยาแก้ซึมเศร้าหรือการรักษาอื่นๆ เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและความเจ็บปวดจากโรคไขข้อ

5. สูบบุหรี่

สารพิษที่มีอยู่ในควันบุหรี่สามารถทำให้เกิดความเครียดบนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ ภาวะนี้มีศักยภาพที่จะทำให้อาการของโรคข้ออักเสบรุนแรงขึ้นและอาจทำให้เกิดปัญหาร่วมกันมากขึ้น

6. ความคิดแง่ลบ

ความคิดเชิงลบสามารถเพิ่มความเจ็บปวดจากโรคไขข้อได้ เพื่อไม่ให้เจ็บปวดเป็นเวลานาน พยายามหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบร่วมกับคนใกล้ตัว หากคุณมักถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบ การปรึกษานักบำบัดอาจสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การละเว้นรูมาติกสามารถทำได้โดยหลีกเลี่ยงอาหารและกิจกรรมที่ทำให้อาการรุนแรงขึ้น หากอาการแย่ลงและน่ารำคาญ ให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการละเว้นรูมาติก ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .