ทำความรู้จักกับประโยชน์และวิธีทำ headstand อย่างปลอดภัย

ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ headstand หรือที่เรียกว่า 'ยืน' โดยใช้หัวของพวกเขา ใช่ การเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ยากที่สุดในการพิชิต และต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในโลกของโยคะ headstand เรียกอีกอย่างว่า ศรสาสนา หลายคนเรียกมันว่า 'ราชาแห่งท่าโยคะ' เพราะต้องใช้การฝึกฝนที่ยาวนาน เข้มข้น และจริงจังก่อนที่คุณจะทำจริงได้ อย่างไรก็ตาม สตูดิโอโยคะบางแห่งไม่ผลิตแล้ว headstand เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่สอน เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บสาหัส เช่น คอหักเมื่อศีรษะและคอต้องรองรับน้ำหนักโดยรวมของร่างกาย

วิธีการทำ headstand?

แม้จะยาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้เริ่มเล่นโยคะจะทำไม่ได้ มีเคล็ดลับ headstand สำหรับผู้ที่ต้องการลอง แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งให้มาพร้อมกับผู้สอนหรือเพื่อนร่วมงานที่เชี่ยวชาญด้านโยคะมากขึ้น นี่คือขั้นตอน headstand ซึ่งคุณสามารถติดตาม:

• คุกเข่าด้วยข้อมือใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก
• วางแขนของคุณบนพื้น วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง
• ประสานมือกับข้อศอกตรงข้าม ปรับให้ข้อศอกของคุณมีระยะห่างเพียงพอ
• เอามือออกจากข้อศอก
• จับมือของคุณบนพื้นพันนิ้วของคุณ
• วางมงกุฎศีรษะลงบนพื้น ส่วนบนสุดของศีรษะควรอยู่ต่ำ ไม่ไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป หลังศีรษะของคุณจะแตะโคนนิ้วโป้งของคุณ แต่มือของคุณไม่จับศีรษะของคุณ
• ยกสะโพกขึ้นและเหยียดขาให้ตรงราวกับว่าคุณกำลังทำท่าโยคะ สุนัขหันหน้าลง.
• ค่อยๆ ยกเท้าเข้าหาศีรษะจนสะโพกชิดไหล่มากที่สุด

หลังจากนี้ คุณต้องทำส่วนที่ซับซ้อนที่สุด นั่นคือ ยกเท้าขึ้นจากพื้น ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักตัวของคุณไม่ได้อยู่ที่ศีรษะของคุณ แต่กระจายไปทั่วแขนและไหล่ของคุณ สำหรับมือใหม่มีวิธียกขาเมื่อ headstand สิ่งที่ทำได้คือยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อน เคล็ดลับคือ:

• ยกขาขวาขึ้นเพื่อให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก
• หายใจเข้าและหายใจออกสักครู่
• เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีความสมดุล ให้หายใจเข้าและยกขาซ้ายขึ้นเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกับหน้าอกของคุณ
• คุณอยู่ในตำแหน่ง headstand. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีหรือหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้

สิ้นสุด headstandให้ลดขาขวาก่อนแล้วตามด้วยเท้าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างช้าๆและรักษาสมดุลของคุณ สำหรับมือใหม่ก็ทำได้ headstand พิงกำแพงก่อน เพื่อลดการเกิดการบาดเจ็บสาหัสที่กระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลัง

ประโยชน์ของการทำ headstand

Headstand ไม่ใช่ท่าโยคะที่คุณสามารถทำได้ในวันแรกของการดำน้ำในกีฬานี้ แต่เมื่อคุณมี รู้สึก-ของเขา, headstand จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่คุณ เช่น:

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนกลาง

ความเคลื่อนไหว headstand มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะไหล่และหลังส่วนบนตลอดจนกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำไม่ได้ headstand นอกจากนี้ยังสามารถบ่งบอกถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในส่วนนี้ของช่องท้อง

2. การย่อยอาหารราบรื่น

เมื่อร่างกายอยู่ในท่าคว่ำ ต่อมใต้สมองจะถูกกระตุ้น ต่อมนี้เป็นส่วนหนึ่งของต่อมไร้ท่อที่อยู่ในสมองและทำหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญ ซึ่งจะแปลงอาหารให้เป็นพลังงานสำหรับร่างกายของคุณ

3.บรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า

การกระตุ้นต่อมใต้สมองยังกระตุ้นการหลั่งของเอ็นดอร์ฟิน เมลาโทนิน เซโรโทนิน และโดปามีน ซึ่งทำหน้าที่ทำให้คุณมีความสุข ในเวลาเดียวกัน ต่อมใต้สมองก็จะชะลอการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดและภาวะซึมเศร้า

4. การไหลเวียนโลหิตที่ราบรื่น

Headstand ก็มักจะเทียบเท่ากับความงามของใบหน้าเพราะสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปที่ใบหน้า ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นและออกซิเจนไปยังใบหน้า เซลล์ผิวจะมีสุขภาพดี และคุณจะหลีกเลี่ยงริ้วรอยก่อนวัย เช่น ริ้วรอย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] สำหรับผู้เริ่มต้น ควรทำ headstand ภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เมื่อคุณมีความชำนาญใน headstand, ระมัดระวังในการทำเช่นนั้น.